8 kérdés, amelyet az atlétáknak érdemes feltenniük az étrendjükre; Testhezálló
táplálás Folyamatosan kérnek erősember programozási és képzési ajánlásokat. Több mint egy évtizede ez a helyzet.
Az elit versenyzők tudják, hogy erősödni és csúcsteljesítményt elérni egy eseményen tudomány. Gyakran előfordul, hogy a tapasztalt edzők észrevesznek olyan dolgokat, amelyekről mások nem tudnak.
Ezen szempontok közül sok részletesen kicsi, de hatalmas előnyökkel jár. Az eredmények gyakran azonnali és elképesztőek. Megdöbbenésemre a táplálkozás kérdése az elmúlt évben egyre gyakoribbá vált. Bár szeretem, hogy a sportolók érdekeltek a játékuk minden részén, úgy gondolom, hogy túl sokat fektetnek be a témába anélkül, hogy előbb képeznék magukat.
Mit kell tennie a sportoló étrendjének?
Biztosítson megfelelő táplálékot az edzéshez, a pihenéshez és a versenyekhez, miközben megtartja az ideális súlyt a sportoló számára. Néha a sportolónak híznia vagy lefogynia kell ahhoz, hogy alkalmazkodjon a céljaihoz, és az étrend elsősorban felelős lesz e feladatért.
Milyen kihívásokkal jár a táplálkozási terv felelőssége?
Az emberek biológiai gépek, nem mechanikusak, és néha az étkezés apró változásai jobban befolyásolják az embereket, mint a másikat. Azokban az esetekben, amikor az étrend rendkívül érzékeny, egy szakember valóban segíthet. Ha folyamatosan ragaszkodik a tervhez, Megértik az atléta rendszerének működését vagy meghibásodását; ez teret enged az emberi tévedéseknek és megnehezíti az étrend tökéletesítését.
Sok sportoló számára bizonyított út vezet a sikerhez?
Paleo, ketogén étrend sportolók számára, zóna, ha megfelel a makróknak? Minden különféle étrend. Egyszerűen különböznek a fehérje, a zsírok és a szénhidrátok arányában, valamint ezeknek az ételeknek a forrásaiban, de van egy közös dolog, amelyet megértenek Meg kell:
Sok étrendnek egy közös vonása van: a kalóriák ellenőrzése.
A kedvelt ételektől függően olyan étrendet találhat, amely megfelel az ütemtervének és a céljainak; a tömeges étrend és a fogyókúrás étrend valójában csak egy szempontból különbözik: a kalória több vagy kevesebb a szükségesnél a súly megtartása érdekében?
X sportoló a Esőerdő diéta nagyszerű Siker. Vajon ez sikerül nekem?
pénzt fizettek azért, hogy diétázzanak. Hogy őszinte legyek (és ez egy hatalmas tábla a cikkből), az étrend valószínűleg annyira jól működött, mert az X atléta ingyen kapta az étkezést (nincs terv és csak eszik valamit), és elkezdte, Kalóriájuk ellenőrzése, mert pénzt fizettek az étrendre. Ez része a placebo hatásnak. X azt akarta, hogy a diéta működjön, szorosan követte az étrendet, így sok ócska ételt vágott ki a napi rutinból. Az a tény, hogy A fizetős nagyobb hatással van az elkötelezettségükre és a teljesítményükre. Ha táplálkozási segítségre van szüksége, és a tervhez való ragaszkodás egyetlen módja az, hogy fizet érte, tegye meg.
Nem engedhetem meg magamnak, hogy a legtöbb diéta kerüljön. Mit csinálok?
Szó szerint egy anyagcsere és kalória kalkulátor található az interneten minden egyes étrend-tervhez, ingyen, így amikor készen áll arra, hogy átvegye az étel és fogyasztás irányítását, tegye meg saját maga.
Az élsportoló számára elengedhetetlen a szigorú diéta?
Számos NFL és NHL sportolóval dolgoztam és barátok voltam, és ezeknek az embereknek a képességei egy százalékos csúcsértéket képviselnek. Sok rajongó csodálkozására étrendjük gyakran egy egyetemi haveré sok erős ember. Azt mondhatják, hogy szoros étkezési tervük van, de csak nézzék, hogyan esznek a versenyeken. A tányér utáni tányér elfogyasztása mellett nem sok felhajtással fogyasztják. Először fehérje, majd felhalmozódik.
Az Egyesült Államokban nehéz alultáplálni. Az étel viszonylag olcsó és könnyen beszerezhető. A tested megmondja, ha éhes vagy, és a fáradtságnak azt kell jeleznie, hogy nem fogyasztasz eleget. Az emberek nagyon hatékonyak Kalória-megtakarítás és az anyagcsere beállítása a kapott ételek kezeléséhez.A következetes súlygyarapodás vagy fogyás gyakran kihívást jelent.
Akkor miért ébred a diéta?
A sportolók el akarják hinni, hogy mindent megtesznek a siker érdekében; ennek a folyamatnak az a része, hogy az étrend működőképes legyen. Ne feledje, hogy az egészség és a közérzet is fontos. Ez bárki számára rövid karrier, és aggódnia kell az étrend-választás hosszú távú következményei miatt. Néhány étrendet (például a keto-t) azért is emlegetnek, mert gyógyászati előnyökkel jár az emberek számára segíthet a betegségben. Ellenőrizze, hogy a program megfelel-e a helyzetnek.
Jobb leszek, ha még mindig hasizom van, nem?
A látható izmok nem befolyásolják az esemény kimenetelét; egyes sportolók a legjobb teljesítményt 7 százalék testzsír mellett, mások május 20-ig mutatják. A sportolók úgy gondolják, hogy jobban teljesítenek, ha izmosabbak. Ez a "Rocky IV" hatás nem mindig igaz. Az izom rengeteg energiába kerül a futáshoz. Tervezze meg a teljesítményt, ne a hiúságot.
90 perces beszélgetés után dr. Valószínűleg a legokosabb ember a sporttáplálkozás terén, Trevor Kashey nem hagyta volna ezt a témát a fejemben; egy megjegyezte, hogy több időt töltött azzal, hogy meggyőzze sportolóit és törzsvásárlóit, hogy bonyolult tervekkel álljanak elő., inkább az étellel volt jobb kapcsolatban. Úgy tűnt, hogy az aggodalma középpontjában az áll, hogy valaki 90 napig képes összejönni, de ez valóban a legjobb terv a hosszú távú sikerre?
Amikor sportolóimmal dolgozom, kijelentem, hogy hosszú távú terv (évek, nem hónapok) követésével teljes karrierjük során a legjobb eredményt fogják elérni .Az alapgyakorlatok a megfelelő hangerővel és gyakorisággal kombinálva sok erőt és alapot adnak a sportolónak.