8 könnyű jóga mozdulat narancsbőr ellen
Napi 20 perc a narancsbőr ellen
A narancsbőr sok hölgy problémája, súlytól függetlenül, amelyet lehetetlen javítani. Igaz, nehéz eltávolítani a csúnya narancsbőrt, de egy kis türelemmel és kitartással jelentősen javíthatunk a problémás területek megjelenésén, anélkül, hogy vagyont költenénk masszázsokra vagy speciális eljárásokra, de csak néhány anticellulitás jógagyakorlattal, kardió gyakorlatokkal kiegészítve. segítenek a felesleges zsírégetésben és az izmok tonizálásában.
Kristian McGee edzett narancsbőr ellen a Health.com oldal számára a feneket és a combokat célozza meg, általában a cellulit által leginkább érintett területeket. A 10 gyakorlat körülbelül 20 percet vesz igénybe, és naponta háromszor kell elvégezni. És egyáltalán nem nehézek!
8 jóga gyakorlat narancsbőr ellen
1. Álljon fel egyenesen, a lábak kissé legyenek egymástól. Hajlítsa a törzsét úgy, hogy térdeit nagyon kissé meghajlítja, és helyezze a mellkasát a combok elejére. Húzza meg a quadricepszet, és óvatosan igazítsa ki a lábakat. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, mély lélegzetet véve. (1.ábra)
2. Álljon fel egyenesen, szoros lábakkal. Emelje hátra a bal lábát, térde hajlítása nélkül, amíg teste párhuzamos lesz a talajjal. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a másik lábán. (2. ábra)
3. Álljon függőleges helyzetben, a lábai szorosan egymás mellett legyenek, a lábujjak összeérjenek, a sarka pedig kissé kifelé nézzen. Hajlítsa meg a térdeit, és nyomja vissza a csípőjét, mintha egy székre ülne. Egyidejűleg emelje egyenesen a mellkasát és a karjait, a tenyerét összetartva.
Húzza meg a hasát, és engedje le az alját, amíg a térde 90 ° -ban meg nem hajlik, és tartsa a helyzetet 5 másodpercig. Ismételje meg ezt a hatékony cellulitmozgást háromszor. (3. ábra)
4. Ugyanezt a kiindulási helyzetet alkalmazva hajlítsa meg térdeit kissé, és tegye jobb lábát a bal fölé, mint a képen. Csavarja meg a tenyerét a tenyerével a homlokánál, ahogy a képen látható módon, húzza meg a combjait, húzza meg a hasát, és kissé engedje le az alját, amennyire csak lehet. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, majd ismételje meg a súlyát alátámasztó mozgást a jobb lábán. (4. ábra)
5. Álljon fel egyenesen, a lábak szorosan egymás mellett, a tenyér pedig a mellkasához szorul. Húzza meg a hasát, és hajtson végre egy első lábat a jobb lábával. Hajlítsa meg a mellkasát, majd fordítsa jobbra a törzsét.
Helyezze a bal könyökét a jobb térde oldalára, és egyenesítse ki az alkarját a jobb vállán. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, mély lélegzetet véve, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást bal lábbal elöl. (5. ábra)
6. Üljön tenyerén és térdén, helyezze jobb lábát a bal fölé, meghúzza a combokat. Egyenesítse ki a talpát oldalra és üljön le. Tartsa a helyzetet 8-10 másodpercig, mély lélegzetet véve, majd változtassa meg a lábak helyzetét és ismételje meg a mozgást. (6. ábra)
7. Itt van egy olyan gyakorlat, amelyet biztosan tudsz, és amely csodálatos a narancsbőr ellen is: feküdj a hátadon hajlított térddel, a lábad pedig a padlón, egy bizonyos távolságban. Nyomja meg a sarkát, és a vállára támaszkodva emelje le az alját a földről. Húzza meg a fenék- és lábizmokat, tartsa 5 másodpercig a helyzetét, majd folytassa kétszer a gyakorlatot.
8. Ismeri még a gyertyát? Emelje fel egyenes lábait, támaszkodjon az alkarjára és támassza meg a hátát a tenyerével. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. (8. ábra)
Harcolj a narancsbőr ellen, és lazítsd a tested
És az elme! Ez a néhány anti-cellulit mozdulat segít ellazulni és legalább egy pillanatra megfeledkezni a napi apró gondokról. És ez a sport egyik jó része. Sok szerencsét! 😀