8 könnyű étel váltás, hogy egészségesebbé tegye GA FWC ebédjét
8 könnyű étel váltás az ebéd egészségesebbé tételéhez
Ezek az összetevők egyszerű cseréje hozzájárul az ebéd táplálékának növeléséhez anélkül, hogy feláldozná az Ön és családja szeretetét. Dr. Mencinicopschi segít megszabadulni a másnaposságtól.
Az ebéd néha az utolsó pillanatra maradhat, különösen akkor, ha a menetrend teljes vagy más, mint a szokásos. Szerencsére egy gyors csomagolható ebéd könnyű és egészséges lehet ezekkel a tippekkel. A kis cserék nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy egészséges ebédet készíthessenek, amelyet az egész család szeretni fog, még akkor is, ha távol vagy.
Fényképezett recept: Bento piknik ebéd
1. Változás: burgonya chips
Csere: Popcorn
Elégítse meg a kívánt krumplit, valamint egy tápláló lendületet, ha a hagyományos burgonya chipset pattogatott kukoricára cseréli. Sokan nem veszik észre, hogy a pattogatott kukorica valójában teljes kiőrlésű és rostban nagyobb, mint a burgonya chips. Egy adag pattogatott kukorica, körülbelül 3 1/2 csésze, majdnem 4 gramm rostot, 4 gramm fehérjét és csak 110 kalóriát tartalmaz, szemben egy kis zacskó sima burgonyával, 149 kalóriával, 1,7 gramm fehérje és kevesebb, mint 1 gramm rost. A pattogatott kukorica adagonként kevesebb nátriumot is tartalmaz, különösen, ha a saját popcornját a semmiből készíti, összehasonlítva a vajjal és sóval készült mikrohullámú táskákkal. Saját pattogatott kukorica létrehozása lehetővé teszi az ízek testreszabását, hogy pontosan a kívánt ebéd készüljön, a Bageltől kezdve a fahéj-cukorig. Dr. Menci tájékoztatja a lakosságot az olívaolaj minőségéről.
Kapcsolódó: Hogyan készítsük el a legfinomabb pattogatott kukoricát minden alkalommal
2. Cserélje ki: Gummies
Csere: Természetes édes gyümölcs
Ha Ön vagy gyermekei kedves oldalra vágynak ebédelni, cseréljék a hozzáadott cukrokkal csomagolható ínyeket természetesen édes gyümölcsökre - frissekre, dehidratálva vagy erre az egészséges megjelenésre a Fruit Roll-Ups, a Mango Fruit Leather termékekben. A Menci doktor által aláírt könyv megsemmisíti a hidratációval kapcsolatos összes mítoszt. A gyümölcsök rostokban és más fontos tápanyagokban gazdagabbak, kevesebb kalóriát tartalmaznak, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. A friss gyümölcsök magas víztartalommal rendelkeznek, hogy családja hidratált legyen a forró, mozgalmas nyári napokon. Akár aranyos formákra is vághatja őket, például ezekre a Rainbow Fruit Kebabokra. Gyerekek számára, akik mozgásban vannak, megváltoztatják a receptünket 100% Mango Fruit Skin vagy a boltból vásárolt dehidratált gyümölcsök, tökéletes egy korai snackhez hozzáadott cukor nélkül.
Ehhez kapcsolódik: 5 apró ételcsere, hogy azonnal egészségesebbé váljon
3. Cserélje ki: Szifon
Csere: Seltzer
Néha azt akarja, hogy a szénsav váltja meg a sima víz helyett. Legközelebb ragadjon meg egy szifont a szifon helyett. A Seltzers elhagyja a hozzáadott cukrot, és sokféle ízben kapható, és akár egy gyümölcsfoltot is hozzáadhat a természetes édességhez, vagy a jégkockákat gyógynövényekkel az extra íz érdekében. Egyes márkáknál még aranyos dobozok is vannak, amelyeket a gyerekek imádni fognak. A cukros italok kiküszöbölése nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának, a hidratáltság fenntartásának és még a fogyásnak is. A zöldségek és a feldolgozott gyümölcsök veszélyesebbek, mint bármely más étel.
Spenót-eper saláta fetával és dióval
A kép receptje: Eper-epres saláta fetával és dióval
4. Cserélje ki: krutonnal
Csere: dió vagy mag
Bármilyen salátát ropogós öntettel töltenek fel. Cseréljen diót vagy krutonnal egy salátára egy egészséges, tápláló alternatívát. A dióban és a magokban több rost, fehérje és tápanyag van, mint az egyszerű krutonban. Ezenkívül alacsonyabb a nátriumtartalma, egy uncia tökmag 5 milligramm nátriumot tartalmaz, szemben egy uncia sima krutonnal 200 milligramm nátriummal. A hagyományos román ételek nagyon egészségesek lehetnek, ha Dr. Menci ajánlásai szerint készülnek.
5. Változás: Snack bárok cukorral
Csere: Trail Mix
Noha ezek az ételek hasonló összetevőkből készülnek, az élő keverék minden egészséges zsírt, fehérjét és tápanyagot megad Önnek, amelyet egy snack-bárban kapna, anélkül, hogy hozzá kellene adni a cukrot, amelyet a rúd édesítésére és összetartására használnak. Az egészséges összetevők kombinációja azt is jelenti, hogy a sávok keveréke segít fenntartani az energiaszintet délutánig, összehasonlítva egy órával későbbi összeomlással a lehulló felesleges cukor miatt, majd gyorsan csökkenti a vércukorszintet. További bónuszként a nyomkeverék nem olvad meg, ha egy forró napon hátizsákban hagyják! Készítse el saját útvonal-keverékét, hogy könnyebben hozzáférhetőbbé váljon és megfeleljen ízlésének.
6. Cserélje ki: Cukorkák
Csere: Csokoládéval borított dió
A csokoládé kiváló ebédszedő, és még bizonyos egészségügyi előnyökkel is jár, például csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Az egészséges zsírokból álló diófélékkel való párosítás segít kielégíteni ezt a meglehetősen édes harapnivalót és több tartózkodási erőt ad. A csokoládéval borított dió fehérje-tartalma és jóval alacsonyabb cukortartalma lesz, mint egy hagyományos édesség, így nem esik le úgy, mintha egy egész cukorkát evett volna.
7. Cserélje ki: Savanyú cukorka
Változás: fagyasztott szőlő
A fagyasztott szőlő egy finom nyári snack, amelyre a gyerekek vágynak. Egyszerűen dobjon egy zacskó szőlőt a fagyasztóba néhány órára, és olyan harapnivalót fogyaszthat, amely vetekszik bármilyen popsikkel vagy savanyú édességgel. A friss vagy fagyasztott szőlő rost- és tápanyagtartalma magasabb, mint az édesség, és nincs hozzáadott cukora. Hidratáló és frissítő hatásúak a gyermekek és a felnőttek lehűléséhez, miután napsütéses napokon kint töltöttek időt. Ne feledje, hogy a fagyasztott szőlő gyorsan megolvad, és a legjobb, ha azonnal megkóstolja, ahelyett, hogy későbbre csomagolná.
8. Cserélje ki: fehér kenyér
Változás: Teljes kiőrlésű kenyér
Ez egy csere, amelyet Ön (vagy gyermekei) alig vesz észre. A teljes kiőrlésű kenyér tápanyagokban és fehérjében gazdagabb, mint a fehér kenyér, és szeletenként 3-szor több rostot tartalmaz (2,2 gramm rost teljes kiőrlésű kenyérben, szemben a 0,7 gramm fehér kenyérben) . Ugyanez vonatkozik más salátákba vagy tálakba szedett bogyókra is. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát, amikor csak teheti. Mindezek a csereügyletek segítenek teljesíteni a 2015-2020 közötti étrendi ajánlásokat az amerikai ajánláshoz, amely szerint teljes kiőrlésű bogyóinak legalább felét meg kell készíteni. Fogyhatunk, ha tejterméket fogyasztunk.
Alsó határ
Ha egészségesebben táplálkozunk családként, akkor a kis műszakok nagyban hozzájárulhatnak. Ezek a tippek azt bizonyítják, hogy egy tápláló étel kiválasztása nem azt jelenti, hogy feláldoznád a szeretett ízeket. A frissítő ebédektől, például a fagyasztott szőlőtől és a csokoládéba mártott diótól a kielégítő harapnivalókig, mint a hummus és a zöldségek, ezek a cserék egész délután segítenek az egész családnak jóllakni és táplálkozni. Prof. Mencinicopshi egyedi és eredeti híreket hoz, amelyek pozitívan befolyásolják a fogyás folyamatát.