8 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő a Happy Wellness Life hajhulláshoz - LuckyVitamin
Rendben van, ha a hajkefében talál néhány szál hajat, vagy megkerüli a lefolyót. Természetesen 50 és 100 szál között hajlandó minden nap; a nagyobb hajhullás a probléma jele lehet - és a tápanyaghiány lehet a hibás.
A hajhullás gyakori. 50 éves korára a férfiak csaknem 85 százaléka elvékonyodik és hajhullást tapasztal (1); az American Hair Loss Association szerint a nők a hajhullást szenvedők 40 százalékát teszik ki (2).
8 Vitaminok és kiegészítők a hajhulláshoz
Ha hajhullást tapasztal, akkor egyeztessen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy felmérje a kiváltó okokat, és megállapítsa, hogy a nyolc hajhullás elleni vitamin vagy kiegészítés segíthet-e felemelni a haját:
Vas
Ennek az ásványi anyagnak a hiánya hatással van a szőrtüszőre, megakadályozva a haj növekedését. Mind a menopauza előtti, mind a posztmenopauzás nőknél fokozott a vashiány veszélye; a lisztérzékenységben szenvedőknek, a vegánoknak és a vegetáriánusoknak szintén hiányozhat elegendő vas (3).
Míg az elégtelen vasmennyiség általános, a vasban gazdag ételek, például marhahús, csirke, tofu, bab, lencse és leveles zöldségek, például spenót fogyasztása segíthet a hiányosságok visszaszorításában és a haj növekedésének helyreállításában. A vasban gazdag ételek és a C-vitamin források párosítása hozzájárulhat a vas felszívódásának növeléséhez (4). Vas-kiegészítők is kaphatók.
"Bizonyos nőknél a vasszint normális, de a ferritin [a vasat a szövetekben tároló fehérje] alacsony lehet, ezért lehet, hogy mélyebbre kell ásnunk és ellenőriznünk kell a ferritinszintet is" - jegyzi meg Lauren Deville természetgyógyász, a Nature Cure Family alapítója Egészség és a Hogyan legyünk egészséges: test, elme és szellem című könyv szerzője.
Biotin
Ez a vízoldható vitamin, más néven B7-vitamin, mindenütt jelen van a hajtermékekben; a túl kevés biotin gyenge hajjal és hajhullással jár. A Journal of Clinic and Cosmetic Dermatology folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy az orális biotin-kiegészítők elősegítették a haj jelentős növekedését a vékonyodó hajú nőknél (5). Az olyan ételek, mint a szervhús, a hal, a tojás, az avokádó és a gomba, szintén jó biotinforrások.
"Mindenki, aki meglátogat engem a hajhullás miatt, biotint szed" - mondja Deville. - De az emberek általában nem vesznek eleget. Általában 10 000 mcg bevételét javasoltam. Ha legalább nem veszel annyit, az nem fog semmit tenni. "
Niacin
Ennek a B-vitaminnak a hiánya gyengíti a haj szerkezetét és befolyásolja a haj növekedését. A niacinhiányok az alopeciához kapcsolódnak, amely a hirtelen hajhullás oka (6). Habár nem ismertek szérum niacinszintet hajhullással szenvedő nőknél (7), az alopecia miatt elvékonyodó hajú nők azt követően számoltak be a haj teljességének jelentős növekedéséről. A folyóiratban megjelent kutatás szerint hat hónapig használták a helyi niacint. kozmetikai bőrgyógyászat (8).
Hal olaj
A halolajban található omega-3 zsírsavak segítik a haj táplálását, vastagabbá és fényesebbé téve azt. A kozmetikai dermatológiai folyóiratban publikált kutatások szerint a halolaj-kiegészítés csökkentheti a hajhullást, fokozhatja a haj növekedését és a haj sűrűségét és a hajszál átmérőjét (9).
A halolaj-kiegészítők mellett Blake olyan halakat ajánl, mint a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla, mint kiváló omega-3-forrás; a vegetáriánusok dönthetnek úgy, hogy tojást és diót adnak étrendjükhöz, hogy növeljék ezen esszenciális zsírsavak bevitelét.