8 lépés a cukormentes étrendhez

A hozzáadott cukor csökkentése vagy a cukormentes étrend elfogadása egészséges ötlet a legtöbb ember számára. Sok felnőtt sokkal több cukrot eszik a kelleténél, ami káros egészségügyi hatásokat okozhat. A cukormentes étrend ezután egyre nagyobb népszerűségnek örvend, amikor az emberek folytatják az egészséges életmód vagy a fogyás hatékony módjainak keresését.

A cukormentes étrend összes egészségügyi előnye mellett azonban néhány szempontot is figyelembe kell venni.

Ebben a cikkben nyolc gyakorlati tippet ismertetünk a cukorbevitel csökkentése érdekében, valamint néhány kockázatot, amelyekkel tisztában kell lenni.

Először is, miért állítsa le a cukrot?

Sok felnőtt sokkal több cukrot eszik, mint amennyit a hatóságok javasolnak. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) például úgy becsüli, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek csak a hozzáadott cukrokhoz jutnak kalóriájuk körülbelül 15% -ához. Ez a cukorfogyasztás még a természetes cukrokat sem tartalmazza, például olyan termékeket, mint például a gyümölcs és a tej.

A túlzott cukorbevitel számos káros egészségügyi problémához kapcsolódik, többek között:

• Elhízás és metabolikus szindróma

• Szívbetegség

• 2-es típusú diabétesz

• Magas vérnyomás

• Magas koleszterin

• Krónikus gyulladás

• Alkoholmentes zsírmájbetegség

• Fogászati ​​plakkok és üregek

Az étrendben lévő cukor mennyiségének csökkentése segíthet abban, hogy az ember csökkentse annak kockázatát, hogy szenvedjen ezen egészségügyi problémáktól.

A magas cukortartalmú ételek egészséges lehetőségekkel történő cseréje segíthet abban, hogy az ember minden nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot megszerezzen a különféle kalóriák nélkül. Szükség esetén a fogyásban is segíthet.

8 tipp a cukor leállításához

Íme nyolc egyszerű tipp, amelyet az ember felhasználhat az étrend cukorszintjének csökkentésére:

1. Vedd lassan

Az étrend megváltoztatásakor az egyik legfontosabb dolog, amelyet fokozatosan kell végrehajtani. A magas cukortartalmú étrendről az alacsony cukortartalmú étrendre való váltásnak lassú folyamatnak kell lennie.

Először segíthet a nyilvánvalóbb cukorforrások kiküszöbölésében. Az emberek könnyen elkerülhetik a süteményeket, például süteményeket, muffinokat és süteményeket. A cukorka és a cukros italok kivétele szintén remek kiindulópont.

Egy személy megpróbálhatja csökkenteni a kávéhoz vagy teához hozzáadott cukor és tejszín mennyiségét is, amíg nem használ semmit. A cukormentes étrend elfogadása segíthet az embernek a szájpadlás átképzésében, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a hiányzó cukorra vágyna.

2. Olvassa el a termékcímkéket

Miután egy személy sikeresen kiküszöbölte étrendjéből a legnyilvánvalóbb cukrot, figyelmét más cukrot tartalmazó termékekre fordíthatja. A termékcímkék elolvasása segíthet nekik azonosítani az elkerülendő cukortípusokat.

A cukornak sok neve van, és sokféle szirupban és koncentrátumban található meg. Az élelmiszer-címkéken legalább 61 különböző név szerepel a cukorra vonatkozóan. A leggyakoribbak a következők:

• Nádcukor

• barna cukor

• Kukoricaszirup vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup

• Párolt nádlé

• Fordított cukor

• Répacukor

• Árpamaláta

• Kókuszcukor

• Juhar, agávé vagy rizsszirup.

• Sűrített alma- vagy szőlőlé

• édesem

• Demerara

• Szukanat

• Panela vagy piloncillo

Az embereknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy az összetevők listáján bármi, ami "-ose" -ra végződik, szintén egyfajta cukor. Példák ezekre az összetevőkre:

• Szacharóz

• Szőlőcukor

• Dextróz

• Fruktóz

• Laktóz

A cukrok sokféle szupermarket ételében találhatók. A címke elolvasása elengedhetetlen azok számára, akik cukormentes étrendet akarnak követni.

---