8 lépés az izomtömeg növelésére - Diéta; Karbantartás - 3. oldal

2. lépés Fogyasszon megfelelő kalóriákat a megfelelő ételekből

Fagylalt, chips vagy hamburgerek segítségével könnyedén növelhetné a kalóriabevitelt, de szerinte előnyös-e az izomtömegének? Biztosan nem. Nem minden kalória egyforma. A kalóriák számától függ, ha a testsúlya növekszik, megmarad vagy csökken, és az elveszett vagy megnövekedett súly "típusa" az elfogyasztott kalória típusától függ.

A cél a sovány izomtömeg növelése és a zsír távol tartása, és ezért a megfelelő kalóriák fogyasztására kell összpontosítania a megfelelő ételekből.

Itt van 3 fő ételcsoport, amelyekre összpontosítania kell:

1. Minőségi fehérjében gazdag - A fehérje felépíti és helyreállítja az izomszövetet, és nagyon fontos azok számára, akik növelni akarják a sovány izomtömeget. Könnyen felszívódó és minőségi fehérjeforrások: sovány vörös hús, baromfi, hal, tojás, tej, túró, földimogyoró, természetes mogyoróvaj és tejsavó.

2. Magas rosttartalmú, alacsony glikémiás szénhidráttartalom - A szénhidrátok segítenek a fehérjék felszívódásában, az egész nap energiával látják el az izmokat és az agyat, valamint segítenek fenntartani az optimális hormonszintet a szervezetben. Koncentráljon olyan ételekre, mint: zabpehely, barna rizs és minden búza.

3. Egészséges, telítetlen zsírok - Nem minden zsír hízik meg. A telítetlen zsírok hasznosak az izomtömeg növelése, a tesztoszteronszint növelése, az anyagcsere javítása és az izomsejtek növelése szempontjából. Fogyasszon olyan ételeket, mint: zsíros hal, dió, mag, avokádó, lenmag és olívaolaj.

---