8 lépést kell tennie a kezdőknek, mielőtt keto étrendet próbálnának ki
Egészségügyi videó:? Serkentjük a zsírégetést a PhenQ fogyókúrás tablettákkal, a Kyra a sikerét elárulja? (2020 november).
Ugrás a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekbe? Itt van nyolc dolog, amit tudnod kell a kihívások elkerülése és a sikerre való felkészülés érdekében.
Ha zsíros ételektől tart vagy nem hajlandó drasztikusan csökkenteni a szénhidrátbevitelt, akkor a keto étrend nehéz lehet betartania.
A ketogén étrend - magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - trükkös lehet. Végül is valószínűleg radikális eltérés a mostani étkezéstől (egy tipikus amerikai szokásos étrend magas szénhidrát- és feldolgozott ételeket tartalmaz). De sok ember megpróbálja testét állapotba hozni. Ez történik akkor, amikor testének szénhidrát kapcsolója zsírégető kapcsolóra vált, amely változás fogyáshoz vezethet, és még a cukorbetegség kezeléséhez is kapcsolódik.
Hogyan készít gyakorlati előkészületeket hűtőszekrényének tárolására és mentálisan felkészülésre a nagy változásra? Gondoljon erre lépésről lépésre.
1. Tudja, mit kell enni és mit kerülni
Erősen korlátozni fogja a szénhidrátokat ebben az étrendben. Kezdje napi 20 és 30 gramm (g) szénhidráttal - mondja Kristen Mancinelli, New York-i dietetikus, a The Ketogenic Diet: A gyors, egészséges fogyás tudományos szempontból bevált megközelítése. .
Ezenkívül győződjön meg arról, hogy mely élelmiszerek főleg szénhidrátok, zsírok és fehérjék, hogy megfelelő döntéseket hozhasson. Például nemcsak kenyér, tészta, chips, süti, cukorka és fagylalt tartalmaz szénhidrátot. A bab tartalmazhat fehérjét, de nagyon gazdag fehérjében is. A legtöbb gyümölcs és zöldség szénhidrátot is tartalmaz. Az egyetlen étel, amely nem tartalmaz szénhidrátot, a hús (fehérje) és a tiszta zsír, például vaj és olaj.
2. Vizsgálja meg a zsírral való kapcsolatát
"Az emberek félnek a zsírtól, mert azt mondták nekik, hogy ez megöli őket" - mondja Mancinelli. A magas zsírtartalmú étrendre való felkészüléshez, amely eleinte kellemetlen lehet, kezdje el kis mértékben módosítani a mindennapokat, javasolja például, hogy rendeljen hamburgert salátalevélre, és zöld zöldséget használjon krumplihoz.
Krumpli vagy rizs helyett étkezéskor válasszon nem. Kezdje el főzni több olajjal. Tisztában kell lenni azzal, hogy a régi étkezési szokásoknak - például a bőr sima grillezett csirkemell nélkül történő simításának - nincs értelme a keto diétán, mert nem jut elegendő zsír.
"Kezdje lassan kinyomni a szénhidrátokat és hízni. Ha fél a zsírtól, akkor a ketogén diéta nem fog menni az Ön számára" - mondja.
3. Javítsa főzési készségeit
Tekintse meg a különféle keto weboldalakat és szakácskönyveket a keto receptekért, amelyeket szeretni fog. Mancinelli azt javasolja, hogy találjon négy-öt receptet olyan ételek felhasználásával, amelyekről Ön tudja, hogy tetszik. "Így nem állsz körül azon töprengve, hogy mit egyél, és fordítsd át a szénhidrátokat" - mondja.
4. Próbálja ki a golyóálló kávét
Kókuszolajat és vajat adva a kávéhoz, ez az ital megőrzi éhségérzetét és időt ad a következő étkezés megtervezésére - mondja Mancinelli.
Ne feledje, hogy a kókuszolaj növekedhet. Ha családi vagy személyes egészségügyi problémák miatt fokozott a szívbetegség kockázata, vagy nagyobb valószínűséggel szeretné elkerülni ezt az italt. A biztonság kedvéért kérdezze meg orvosát.
5. Beszéljen a családjával
Mondja el nekik a tervét. Lehet, hogy nem tudják megenni azt, amit a családi vacsorák során esznek, ezért érdemes felkészíteni őket (és magadat is) arra, milyenek lesznek új szokásaid. Mivel ez a diéta gyakran rövid távú (három-hat hónap), biztosíthatja őket arról, hogy átmeneti.
Amikor visszalökést kap, jelentse be: "Megvizsgáltam a kutatást, biztonságosnak találtam, és nagyon szeretnék kipróbálni" - javasolja Mancinelli.
6. A "keto influenza" ismerete
A ketogén étrend összes tulajdonságához (például a fogyáshoz) egy fő mellékhatásra kell felkészülni: a keto influenza.
A ketoinfluenza egy olyan kifejezés, amely a fogyókúra kezdete után arra az időre utal, amikor a tested alkalmazkodik a zsírégetéshez energia érdekében. "Néhány embernek nincs vele problémája, mások pedig nyomorultak" - mondja Mancinelli.
Az első héten vagy 10 napon rendkívül letargikusnak érezheti a végtagjait. Lehetetlen lehet a lépcsõmászás. Tudod kezelni a ködöt.
Emiatt, ha a heted nem őrült a határidőktől és a kötelezettségvállalásoktól, válassz egy kezdési dátumot; Válasszon lassabb időt, amikor szükség szerint pihenhet. Ugyanezen a vonalon érdemes biztosan megkönnyítenie az első két-két hét edzését, mivel a test több szénhidrátot készül égetni szénhidrát helyett.
7. Növelje az elektrolit tartalmát
Mancinelli szerint ketózis esetén a veséid több vizet és elektrolitot választanak ki. Győződjön meg róla, hogy ezt tette-e, és hogy a testének jól kell-e működnie. Az étel, ital és nem eszik-.
8. Legyen egy terv szerint
A keto diéta nem örök diéta. Rövid távra tervezték. Míg Mancinelli azt mondja, hogy egyesek évente néhányszor keto-diétát folytatnak, mások a súlygyarapodáshoz és az étkezési szokások megváltoztatásához fogják használni.
Ne térjen vissza egy szokásos amerikai étrendre, mivel valószínűleg elveszíti az egészségügyi előnyöket és visszanyeri a súlyát. Végső céljának az kellene lennie, hogy "étrendjét egészségesebbé tegye, ami kevesebb kenyeret, kevesebb tésztát, kevesebb lisztet és kevesebb cukrot jelent", és több nem keményítőtartalmú zöldséget jelent - mondja.
Gondoljon bele, hogyan fog ez kinézni Önnek, amikor a keto diéta véget ér. Hogyan fogja használni ezt az ideiglenes étrendet ugródeszkaként a hosszú távú egészség javításához?
Ellenőrizze a szerkesztőségi forrásokat és tényeket
1. Yancy W., Foy M., Chalecki A. és mtsai. Alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend, amelyet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használnak. Diéta és anyagcsere. 2005. december.
2. Eyres L, Eyres M és mtsai. A kókuszolaj-fogyasztás és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők az embereknél. Táplálkozási vélemények. 2016. április.