8 módja annak, hogy legyőzze a fennsík fázist
A diéta megkezdése viszonylag egyszerű: jól érzi magát, és egy este, amikor lenyel egy csokoládét, a combjára néz, és meghozza a nagy döntést: „Ennyi! Nem lehetséges! Holnap fogyókúrázom! ”
Fotó: Beyonce Photoshopot készít!
Feltéve, hogy másnap nem kezdünk éhezési étrendet (mivel sokunknak van rossz szokása), hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett egy kicsit sportolunk is, akkor hamarosan elkezdődnek az eredmények. Egy hét telik el, kettő telik el, és akkor is, ha az étrend egyre elviselhetetlenebbé válik, még egy grammot sem sikerül elveszítenünk. Ez a pillanat nagyon veszélyes, mert gyakran ez az első lépés az étkezési rendellenességek felé. A fennsík fázisával állunk szemben, amikor a test, amely már megszokta, hogy csökkentett mennyiségű ételt kap, kezdi csökkenteni a felhasznált energia mennyiségét, mert definíció szerint az emberi test be van programozva, hogy megőrizze önmagát.
Mit kell tenni a fennsík szakaszának leküzdése érdekében?
1. Változtassa meg étkezési stílusát!
A táplálkozási szakemberek megtanítják az étrend típusának megváltoztatására. Például, amikor lipid alapú étrendet követtünk, akkor szénhidrátot kell választanunk és fordítva. Vagy amikor nagymértékben csökkentettük az ételek mennyiségét, akkor az étrendet terjedelmes ételekkel, de alacsony kalóriatartalommal kell gazdagítanunk.
Bizonyított tény, hogy az elégtelen krómbevitel összefügg a "sóvárgások" által előállított inzulin szabályozásának szükségességével. A króm mennyisége a testben az életkor előrehaladtával csökken. Ezenkívül a króm intenzív fizikai megterhelés alatt gyorsan elfogyasztásra kerül. Ezért a hozzájárulást ki kell egészíteni!
3. Változtassa meg az edzés típusát!
Ha aerobikot gyakorol, próbáljon kocogni; ha általában fitneszbe jár, koncentráljon az aerobikra. Ha mindezt kipróbálta, érdekes lenne úszni. Fontos, hogy változtasson az energiafogyasztás módján. Egy másik lehetőség az edzéshez rendelt típus növelése.
4. Próbálja ki a méregtelenítő étrendet!
A fennsík fázisán való túljutáshoz szükség van egy kis "sokkra", egyfajta anyagcsere-újraindításra. Két nyulat lőhet le egy csapásra: méregtelenítse a testet és megadja neki a szükséges sokkot. Itt egy méregtelenítő javaslat.