8 módszer a cukorfogyasztás csökkentésére - MYPROTEIN ™

Myprotein RO

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt.

Bár abszolút rendben van mérsékelt mennyiségű cukrot fogyasztani, manapság annyi cukor rejtőzik az ételekben, hogy sokan nem veszik észre, mennyit esznek naponta. A cukorfogyasztás pontosan az oka lehet a fáradtságnak, a motiváció hiányának és a dagadt hasnak. Tehát íme 8 módszer, amellyel csökkentheti a cukor bevitelét.

1. Melyek a különböző cukortípusok?

Ez a pont az élelmiszerek összetevői között felsorolható cukrok címkéinek és különféle címeinek elolvasására vonatkozik.

Kedvenc "egészséges" ételeinek egyike a legrejtettebb rejtett cukrok egyikét is tartalmazhatja, és valószínűleg annak is az oka, hogy tányérra csapott.!

Példák a cukrokra:
- Fruktóz
- Melasz
- Hidrolizált keményítő
- Kukoricaszirup
- Szacharóz
- Öreg
- Malátás
- Édesem
- Fordított cukor
- Xiloza

2. Olvassa el a címkéket

Szokás, hogy vásárláskor gondosan olvassa el a címkéket.
Gyakran vannak olyan ételek, cukrok, amelyekre nem számíthat, hogy megtalálják, a babtól a tészta szószokig, sőt bizonyos joghurtokig is.

Általában azok az ételek, amelyekben magas a hozzáadott cukorszint, általában feldolgozott élelmiszerek, amelyek szintén lényegesen alacsonyabb tápértékkel bírnak, mint a teljes ételek.

3. Válasszon összetett szénhidrátokat

A komplex szénhidrátok remek választás, mivel lassan szabadulnak fel a szervezetben, segítenek éberek és koncentráltak maradni, de hosszabb ideig is jóllaknak - emellett vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak.!

A komplex szénhidrátok megakadályozzák az "összeomlást", amelyben sokan gyakran szeretnének cukros termékeket (egyszerű szénhidrátokat), hogy gyorsan energiát adjanak nekik. Az egyszerű szénhidrátok nem rendelkeznek a komplex szénhidrátok táplálkozási előnyeivel, és gyakran további vágyakozáshoz vezetnek.

Az összetett szénhidrátok például:

- barna rizs és teljes kiőrlésű tészta

Példák az egyszerű szénhidrátokra:

- Édességek/édes harapnivalók

4. Használjon édesítőszereket

Rengeteg természetes édesítőszer van a piacon, amelyek nagyon jól segítenek az alacsonyabb cukortartalmú étrendre való áttérésben.

Az édesítőszerek használata különösen hasznos lehet sütéshez, vagy ha teázó vagy, és így sok cukrot fogyasztasz.

5. Készítse elő ételeit a semmiből

Bár ez némelyik számára akadálynak tűnhet, az ételek elkészítése a semmiből - és egy mozgalmas hét előtt csak mozgalmas életmóddal kell majd foglalkoznia.!

Több étel elkészítésével óriási ugrás lesz, elkerülve a napi étrendben a cukor hozzáadását, mert ellenőrizni fogja a tányérjára tett összetevőket.

Ez lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mit tesz be a testébe, miközben időt és pénzt takarít meg, és elkerülheti a céljainak veszélyeztetésének esélyét.

Töltsön el néhány órát vasárnap, hogy felkészüljön:

- Reggeli: 50 g zab 200 ml mandulatejjel, 10 mogyoró, fahéj ízlés szerint, bogyók.

- Ebéd: zöldségsaláta, barna rizs, csirkemell.

- Vacsora: tonhal saláta mexikói zöldségek és főtt tojás keverékével.

6. Kerülje a savanyú italokat

A savanyú italok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak kis csomagolásban. Az étrendi verziók (nulla cukor) általában édesítőszereket használnak cukor helyett, ami jobb választási lehetőséget jelent számukra, mint a cukor teljes verziója, de még ennél is jobb változtatást tehet, és kipróbálhat egy kis vizet citromszeletekkel vagy teákkal. növények!

A legtöbb gyógytea finom, hűtött, hozzáadott jéggel. A gyümölcslé szintén hibás, mivel cukorral töltött ital, és mértékkel kell fogyasztani.

7. Okos snackek

Sok ember számára probléma! Akár munkahelyen, akár iskolában, középiskolában vagy főiskolán tartózkodik - lesz idő, amikor az éhség elhatalmasodik, és a gép pontosan megadja azt, amire Ön szerint szüksége van. Ne ragadjon bele a csapdába!

Ideális esetben harapnivalókat kell készíteni ezekre a pillanatokra! Ügyeljen arra, hogy mindig válogasson egészséges ételeket!

- egy csésze fehérje koncentrátum rázógépben (csak vizet kell adnia)

8. Készítsen könnyű, egészséges reggelit

A reggeli gabonafélék nélkülözhetetlenek lehetnek a hozzáadott cukorhoz. Cserélje ki a gabonafélét cukorral a zabpehelyhez. Adjon hozzá egy csésze fehérje koncentrátumot az ízhez, és ez növeli ennek az egészséges reggelinek a tápértékét.

Bónuszként a zabpehely jó rostforrás, amely segíti az emésztőrendszert. A zabpehely összetett szénhidrát is, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán folyamatosan felszabadítja az energiát.

Most, hogy megtanultuk, hogyan kerüljük el a cukrot a mindennapi életünkben, nézzük meg, hogyan elégíthetjük ki az édesség utáni vágyunkat egy egyszerű fehérjetartalmú palacsinta recept alapján.

Fehérje palacsinta recept

Szeretnél valami édeset? Próbáljon ki valami egészségeset és táplálékban gazdagot!

1. 2 tojás
2. 50g zabpehely

1. Fahéj
2. Banán
3. Fagyasztott bogyók
4. Fehérjepor - Impact Whey Protein
5. Stevie (édesítőszer)
6. Dió/mogyoró/kesudió/mandula

1. Tegyen mindent a turmixgépbe és a serpenyőbe közepes lángon.
2. 1-2 perc múlva öntsük a tartalmát a serpenyőbe, hagyjuk 3-4 percig párolni a palacsintát, majd fordítsuk a másik oldalra.
3. Tányérra tesszük, és a tetejére citromot nyomunk (a citrom áztatja a palacsinta állagát, és nagyon jó ízt ad)
4. Az utolsó lépés az, hogy a tetejére tegyük, amit akarunk. Javaslom a Myprotein Mogyoróvaj + Mysrup (cukormentes szirup) csokoládé ízű

---