8 módszer az étrend szívegészségesebbé tételére

  • Összefüggő
  • Sült gyümölcs étel
  • Egészséges táplálkozás: Változtatási terv indítása
  • Egészséges és egészségtelen nyári italok
  • Egészségesen táplálkozni egy tökéletlen világban
  • Mit tehet érted a hús és a bab
  • Szórakoztató és ünnepi húsvéti villásreggeli receptek
  • Tippek a grandiózus hátsó ajtókhoz
  • Fokhagymával főzés 3 módja
  • 5 egyszerű heti étel a brooklyn chef chris scott-tól
  • Edamame titka

A dohányzásról való leszokás, a testmozgás, a fogyás és az egészséges táplálkozás - ezt a mantrát hallják országszerte a kardiológusok. Ez azért van, mert az étrend és az életmód megváltoztatása elősegítheti a szívbetegségek megelőzését, javíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat, és hosszabb életet élhet.

étrend

A BMJ nemrégiben készült tanulmánya szerint valójában az, hogy mindenkit arra ösztönözzünk, hogy szív-egészséges étrendet és életmódot kövessen, jelentősen csökkentheti a szívbetegség okozta halálozások számát.

Tehát pontosan mit kell enned a szív optimális egészsége érdekében? Íme néhány egyszerű étrendi változás, amely változást hozhat a szakértők és a kutatások szerint:

Mediterrán étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A Földközi-tenger térségében élő emberek rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű babot, babot, olívaolajat, tenger gyümölcseit és sovány húsokat fogyasztanak. Úgy gondolják, hogy a kevésbé finomított szemek és a sok tenger gyümölcseinek fogyasztása a szívbetegségek alacsonyabb arányának titka.

Növelje az oldható rostokat étrendjében egy másik könnyű szív-egészséges változás. Az olyan élelmiszerekben található rostok, mint a zab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. Kezdje tehát a napját egy tál zabpehellyel, gyümölcsös tápláló reggelire, amely egész reggel jóllakja magát. És élvezze a babot a salátájában vagy levesekben, hogy pumpálja a rostot, miközben csökkenti a koleszterinszintjét.

A legújabb kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonák lassíthatják a szívbetegség progresszióját. Valójában az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma 2005-ös étrendi irányelvei azt javasolják, hogy a napi gabonaadatok legalább fele teljes kiőrlésű kenyérből származzon, amikor csak lehet, finomított helyett válasszon az alábbiak közül:

  • Teljes kiőrlésű búza
  • Egész zab/hengerelt zab
  • Teljes kiőrlésű kukorica
  • Pattogatott kukorica
  • barna rizs
  • Egész rozs
  • Teljes kiőrlésű árpa
  • Vadrizs
  • Hajdina
  • Bulgur (repedt búza)
  • köles
  • Quinoa

Zsírszegény étrend nem csak alacsonyabb kalóriatartalmú, hanem fontos a szív egészsége szempontjából is. Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások, például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a bőr nélküli baromfi mell, a sertés szűzpecsenye és a „kerek” marhahús darabok kiválasztása segít csökkenteni az étel zsírját. A sült vagy zsírokkal feldolgozott ételek (például sütik, kekszek, pékáruk és egyéb snackek) elkerülése a zsír csökkentése az étrendben.

Kerülje a zsírsavakat és a telített zsírokat különösen fontos a koleszterinszint kezelésében. Tehát amikor csak lehetséges, válasszon telítetlen zsírt a telített vagy a transzzsírokat tartalmazó zsír helyett. Keresse meg a repceolajban, az olívaolajban, az avokádóban, a diófélékben és a magokban található hasznos egyszeresen telítetlen zsírokat. Más telítetlen zsírok, mint például a kukorica, a pórsáfrány és a szójaolaj, szintén jobb választás, mint a telített vagy transz-zsírok. De ne feledje, hogy a telítetlen zsírok továbbra is zsírok, még mindig alacsony kalóriatartalmúak, és korlátozni kell őket az étrendben.

A sok olyan étel közül, amely a szívegészséges tulajdonságokat felmutatja, a legjobbak közé tartoznak a termékek Növényi szterinek dúsítva, ami segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterinszintjét. A növényi szterolok természetesen megtalálhatók egyes élelmiszerekben - például növényi olajokban, mandulában, babban, kukoricában, búzában, banánban, almában és paradicsomban. Az egészséges étrendnek bizonyos mennyiségű növényi szterint kell biztosítania. Vásárolhat szterinnel dúsított margarint, narancslét, granoladarabokat, joghurtot, cukorkát és még sok mást. További vizsgálatokra van szükség azonban annak hosszú távú hatásainak felméréséhez.

Alkohol mértékkel - ez egy nap a nőknek és kettő a férfiaknak - segíthet a HDL „jó koleszterinszintjének” emelésében, de ezen ajánlott mennyiségeken túl káros következményekkel járhat, amelyeket nem isznak azok, akik nem isznak. Számos más étrendi és életmódbeli változással járhat, amely a nem ivóknak hasonló szívelőnyt jelenthet.

Az enyhe étrend növelése érdekében próbálkozzon, vegetáriánus étkezés élvezze hetente néhányszor, javasolja Wahida kutató, karmally, RD.

"A növényi étrend bőségesen tartalmaz alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű vitaminokat, ásványi anyagokat és betegségekkel küzdő antioxidánsokat, amelyek óriási előnyökkel járnak az egészséged és a szíved számára" - mondja.

Fenntartani az egészséges súlyt

A diéta nem az egyetlen életmódbeli változás, amely segíthet a szív egészségének megőrzésében. A túlsúly túlzott stresszt jelent a test minden részén, beleértve a szívét is.

"Az elhízás növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, valamint más betegségek kockázatát" - mondja karmally, RD. "Az első védelmi vonal, és az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szíved érdekében, a testsúly normál kereteken belüli elérése."

A testtömeg-indexed (BMI) jó barométer arra, hogy túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott, de a derék és a csípő aránya jobb lehet a szívbetegség kockázatának felmérésében - derült ki egy nemrégiben készített tanulmányból. Lanzet magazin, ha túlsúlyt visel a középső részén, a kockázat nagyobb, mint ha a csípőre dobja a fontokat.

Jó hír, hogy testtömegének 5-10% -ának elvesztése csökkentheti a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint javítja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet. Egészségének javítása érdekében nem kell elérnie a súlycélt.

Az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgást magában foglaló életmód kulcsfontosságú a szív egészségében - mondja Winston Price, MD. Price azt javasolja pácienseinek, hogy lépjenek be a lépésszámlálókra, és próbálják meg a további lépéseket beépíteni a napi rutinjukba.

"A szív egészséges táplálkozás - a rostokban, gyümölcsökben, zöldségekben gazdag mediterrán stílus, valamint az alacsony vagy sovány napló kombinációja és a testmozgás iránti elkötelezettség nagy hatással lehet a szívbetegségek kialakulására" - mondja.

A rendszeres testmozgás nemcsak kalóriát éget és erősíti a szív- és érrendszert, de emelheti a HDL „jó” koleszterinszintjét is. Használhatja ezt a szívet gyors gyaloglással, kocogással, kerékpározással, úszó körökkel vagy más aerob edzéssel. Heti négyszer 3 mérföldnek megfelelő mennyiség adja a legnagyobb hasznot.

Két nemrégiben készült tanulmány a belgyógyászati ​​folyóiratban azt sugallja, hogy a napi fél órás séta három évet adhat az életedhez és javíthatja a szíved egészségét.

Fontos megjegyezni, hogy még a szív egészséges étrendje és egyéb életmódbeli fejlesztések mellett is néhány embernek gyógyszerre van szüksége. Beszéljen orvosával, és nézze meg, csökkentheti-e vagy megszüntetheti-e a gyógyszert a szív egészséges életmódjának elfogadásával.