8 ok, amiért a banán olyan egészséges, egészséges ételek listája
Íme a 8 legfontosabb ok, amiért a banán egészséges, többek között az energiaszint javítása, az emésztés serkentése és az anyagcsere fokozása.
1. Kálium
A kálium fontos nyomelem, amely védi a szívünket és szabályozza a vérnyomást. A káliumban gazdag ételek, például a banán, kiegyensúlyozzák a nátrium bevitelt és megakadályozzák a vérnyomás emelkedését.
Így az aktív életmóddal és az egészséges étrenddel együtt a banán csökkentheti az arterioszklerózis és a szívroham kockázatát (a tanulmányról bővebben itt).
A banánban található kálium jótékony hatással van a vesére és a csontokra is. Ha több kálium felszívódik, a test kevesebb kalciumot választ ki a vesén keresztül. Ez csökkenti a vesekövek kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül a csökkent kalciumkiválasztás növeli ennek az ásványi anyagnak a rendelkezésre állását, ami különösen fontos a csontok számára. A banán rendszeres fogyasztása szintén csökkentheti a csontritkulás kockázatát.
2. Több energia
A sportrudak, az elektrolit oldatok stb. Ennek ellenére gyakran találkozhat profi sportolókkal banánt fogyasztani edzés vagy verseny közben. Ennek oka a banán csodálatos tulajdonságainak köszönhető.
Az oldható rostokkal kombinált természetes cukrok gyorsan elérhető, de stabil energiát biztosítanak. Azt javaslom, hogy edzés előtt fél órával fogyasszon banánt.
Sokan attól tartanak, hogy a banán emelheti a vércukorszintet. De a banán átlagosan 24 g szénhidrátot tartalmaz (annál érettebb) és glikémiás indexe 52. Az így kapott 12 glikémiás terhelés (GL) megfelel a csicseriborsó vagy a lencse GL-jének, és nem különösebben magas.
Egy kis banán körülbelül 100 kcal tartalmaz, és snackként tökéletes, különösen, ha valami édeset szeretne. Csak tegyen túl egy délutáni mélyponton egy banánnal, és jobban fogja érezni magát, és a jóllakottság érzése vacsoráig tart.
3. Jobb emésztés
Nehéz naponta beszerezni az ajánlott rostmennyiséget. A rost azonban elengedhetetlen a hatékony és egészséges emésztéshez.
A banánnal fedezheti ennek a napi mennyiségnek a részét, és sok vízzel együtt a banán akár egy enyhe székrekedés megoldása is lehet.
A banán tartalmaz frukto-oligoszacharidokat (FOS) is. A FOS prebiotikumok, amelyek támogatják a bélflóra "jó" baktériumait. Az egészséges bélflóra serkenti az emésztést és javítja a vitaminok és nyomelemek felszívódását.
4. Gyomorégés és gyomorfekély
A banánról ismert, hogy segít enyhíteni a gyomorégést. Kiegyensúlyozzák a gyomor savas pH-ját és támogatják a nyálkaképződést oly módon, hogy a gyomorégés tünetei gyakran csökkennek. A rendszeres banánfogyasztás tehát szerepet játszhat és csökkentheti a gyomorfekély előfordulását.
A banánban található proteáz inhibitorok segítenek a gyomorfekélyért felelős baktériumok eltávolításában is.
5. B6-vitamin
A banán azért is egészséges, mert B6-vitamint tartalmaz. Ez a vitamin támogatja a vérképzést és segít a vércukorszint szabályozásában.
Fontos kofaktor az aminosavak lebontásában és az egészséges immunrendszer szempontjából fontos antitestek termelésében is.
A banán az ajánlott napi B6-vitamin 1/5-ét tartalmazza, és íze sokkal jobb, mint a vitamin-kiegészítőké!
6. A bőr textúrája
A héj banánhoz is használható. Különösen alkalmas pattanások és pikkelysömör kezelésére.
Finoman masszírozza be a frissen hámozott banánhéj belsejét az érintett bőrfelületbe, majd hagyja megszáradni. A héjban található zsírsavak javíthatják az arcszínt és hidratáló hatást fejthetnek ki.
A hatást egyelőre csak kis bőrfelületen lehet kipróbálni, hogy lássuk, hogyan tolerálják. Néhány hétbe telhet, mire a kívánt hatások észlelhetők.
Különösen pikkelysömör esetén az elején a vörösség is fokozható. Ez a kezelés nem tekinthető az orvosilag javasolt terápia helyettesítőjének (mindig konzultáljon orvosával).
Sokan azonban panaszaik javulásáról számolnak be, amint azt számos pozitív tapasztalati jelentés is mutatja.
9. Jobb hangulat, kevesebb stressz
A banán a triptofán aminosavat tartalmazza, amely a szervezetben szerotoninná alakul.
A szerotonin egy hírvivő anyag az agyban, amely ellenőrzi jólétünket. Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatunkat. Segít az alvási szokások szabályozásában is.
Maga a triptofán esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy külsőleg csak étellel fogyasztható. És még ha vannak is olyan élelmiszerek, amelyek többet tartalmaznak, a banán nagyon jó triptofánforrás. Egy másik ok a banán falatozására, ha kissé stresszes a munkahelyeden.
10. Másnapos megoldás
A banán a legjobb választás, ha este néhány pohár túl sok volt. Keverje össze a banánt fagylalttal, bogyókkal és kókusztejjel, és elkészül a legjobb másnapos ital.
Itt talál egy finom receptet mennyiségekkel és lépésről-lépésre. Minden olyan csodálatos tulajdonság, amely a banánt olyan egészségessé teszi, itt játszik szerepet.
Természetesen a legjobb, ha nem viszik túlzásba az alkohollal, de ha megtörténne, érdemes kéznél tartani ezeket a gyümölcsöket.
És ha vettél pár túl sok banánt, és ezek már túlérettek, szeletekre vághatod és lefagyaszthatod. Ezután jégkockák helyett felhasználhatja hihetetlenül krémes turmixokhoz.
Összefoglalva
Itt van a válasz, ha mindig is kíváncsi voltál, hogy a banán mennyire egészséges. Müzliben, turmixban vagy csak ilyen. Hogyan szereted a legjobban a banánt?
Ez 8 ok, amiért a banán egészséges, és miért érdemes belevenni a kiegyensúlyozott étrendbe.