8 ok, amiért érdemes a mai naptól térdhajlítást végezni
Ha intenzív módot keres fizikai állapotának fejlesztésére és gyors eredmény elérésére, akkor a térdgyakorlatok a választ, amelyet keresett - írja a fitness.mercola.com, idézi a viataverdeviu.ro. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem hiányozhat senki rutinjából, mert viszonylag egyszerű a kivitelezése, nem igényel semmilyen felszerelést és gyakorlatilag bárhol elvégezhető. Bár a térdhajlítást "láb" gyakorlatnak tekintik, valójában az egész test számára előnyös, beleértve a belsejét is.
Miért ilyen fantasztikus gyakorlatok a térdhajlatok?
Segít növelni a test izomtömegét
A térdelés minden bizonnyal segíti a lábak izomtömegének fejlesztését (beleértve a quadricepszet, az inakat és a lábakat is), de anabolikus környezetet is teremt, amely elősegíti az izomtömeg növekedését az egész testben. Valójában helyesen végrehajtva a térdhajlítás olyan intenzív, hogy kiváltja a tesztoszteront és a növekedési hormont a szervezetben, amelyek létfontosságúak az izomnövekedés szempontjából, és segítenek az izomtömeg fejlesztésében, amikor a lábakon kívül más testrészeket is edzenek . A genoflexiók tehát hozzájárulhatnak a felső és az alsó test megerősítéséhez.
Sokkal könnyebben tudja elvégezni a napi feladatokat
Hasznos gyakorlatok azok, amelyek segítik a testet a mindennapi tevékenységek végrehajtásában, nem csak a fitneszeszközök elsajátításában. A térdelés a létező egyik leghasznosabb gyakorlat, amelyet azóta használnak, amikor az emberek vadászni mentek. Amikor térdhajlítást hajt végre, növeli izomtömegét és segíti az izmok hatékonyabb munkáját, de fejleszti mozgékonyságát és egyensúlyát. És mindezen előnyök abban rejlenek, hogy sokkal hatékonyabban fogsz mozogni a való életben.
Segít a zsírégetésben
A kalóriák elégetésének egyik leghatékonyabb módja az izomtömeg növelése! Minden megszerzett 450 g izomért a tested napi 50-70 extra kalóriát éget el. Tehát, ha 4,5 kg izomot hízik, automatikusan 500-700 kalóriát éget el, mint korábban.
Segít fenntartani a mobilitást és az egyensúlyt
Az erős lábak létfontosságúak a mobilitás szempontjából, ahogy öregszenek, a térdhajlítás pedig remekül erősíti a lábad. Ez beltéren is működik, stabilizálja az izmokat, segít fenntartani az egyensúlyt, miközben javítja az agy és az izomcsoportok közötti kommunikációt, ami megakadályozza az eséseket - a törések megelőzésének legfontosabb módja, ahelyett, hogy rengeteg kalcium-kiegészítőt fogyasztana és egyéb csontkiegészítők.
Segít megelőzni a sérüléseket
A sportolók baleseteinek többsége az instabil izmokkal, szalagokkal és ízületekkel kapcsolatos, amelyeket a térd erősít. Segítenek megelőzni a baleseteket, és növelik a rugalmasságot (a térdhajlítások növelik a bokák és a csípők forgási sugarát) és az egyensúlyt, amint az fent látható.
Növelem a sportteljesítményemet: magasabbra ugrok, gyorsabban futok
Akár hétvégi sportoló, akár anya fut a gyereke után, érdekes lesz tudni, hogy a vizsgálatok a térdhajlítást az atlétikai képességekkel társítják. Pontosabban a térdek segítették a sportolókat a gyorsabb futásban és a magasabb ugrásokban, ami ezt a gyakorlatot gyakorlatilag minden profi sportoló edzésének részévé teszi.
Tonizálja a hasat, a hátat és a test többi részét
Kevés gyakorlat annyi izmot dolgoz fel, mint a térdhajlítás, ezért kiváló és hasznos tevékenység a hát, a has és természetesen a lábak tonizálásához és megerősítéséhez. Ezenkívül a térdhajlítás növeli az izomtömeget, és ezek az izmok részt vesznek a glükózszabályozásban, a zsírfeldolgozásban és az inzulinérzékenységben, védelmet nyújtva az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Segíti a béltranzitát a "hulladék" megszüntetésében
A térdhajlítás serkenti a folyadékok szivattyúzását a testből, segít kiküszöbölni a maradék hulladékot a testből és a táplálék eloszlását az összes szövetre, beleértve a szerveket és a mirigyeket is. Segít az ürülék vastagbélen keresztül történő tolásában is, stabilizálva a székletet, ahogyan az idézett források meghatározzák.