Öt út a kívánt súly eléréséhez 10 parancsolat a felesleges kilók ellen - FOCUS Online
Öt módszer a kívánt súly elérésére
Vágjon 1 kalóriát
A Német Táplálkozási Társaság számításai szerint egy irodában dolgozó férfi átlagos energiaigénye napi 2400 kilokalória, egy nő pedig csak egy a körülbelül 1900 kilokalóriából. "A legfontosabb a kalória csökkentése és a szélsőségek elkerülése" - tanácsolja Hans Hauner táplálkozási szakember a müncheni egyetemről. Ha egészségesen akar fogyni, akkor 500 kilokalóriával kevesebbet kell ennie naponta. Hauner azt javasolja, hogy heti egy kiló zsír fogyjon. Az összeomlási diéták gyakran vezetnek a jo-jo csapdához, mert nem hosszú távra tervezték őket.
2 Helyesen mozogjon
Evolúciós szempontból az ember futó. Martin Halle, a müncheni Műszaki Egyetem prevenciós orvos szakorvosa szerint napi 10 000 lépés lenne az optimális testmozgás. Ez körülbelül 7,5 kilométernek felel meg. De sok német csak napi 800 lépést tesz meg. Átlagosan hét órát tölt el ülve. A kalóriák elégetése sok erőfeszítést igényel. Például egy bárányborda (440 kcal) 45 perc futballt igényel. Ennek ellenére a testmozgás és az izomedzés elengedhetetlen támogatásként. Alapszabályként a WHO kijelenti: heti 150 perc közepes fizikai aktivitás.
3 Gyűjtse össze az erőt
Nyugalmi állapotban is a test elfogyasztja a napi kalóriafogyasztás 70 százalékát. Az izmok több kalóriát égetnek el. Ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják: minden étrendet kísérjen erősítő edzéssel. A YouTube-on sok mozgókép található fitnesz súlyzókkal vagy Thera zenekarokkal.
4 Óvatosan, édesem!
Sok súlyproblémával küzdő ember cukorpótlóra vált. Egy új meta-tanulmány az Egyesült Államokból megkérdőjelezi az édesítőszereket. Ennek megfelelően az alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú édesítőszerek nem segítenek a fogyásban. Éppen ellenkezőleg: az aszpartám, a szacharin és Co. stimulálni látszik bizonyos agyi régiókat, így a cukor és a desszertek iránti vágy még nagyobb.
5 fehérje erővel
A magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon hasznosnak bizonyult a vizsgálatok során. De ez a fehérje típusától függ. A hüvelyesek növényi fehérje és a halból vagy csirkéből származó fehér hús lényegesen jobban teljesít, mint a vörös hús. Az olyan orvosok, mint Pfeiffer, inkább a németek imádott kolbászát száműzik a bevásárló listáról, mert a zsír mellett egészségtelen adalékokat, például foszfátokat is tartalmaz.
6 A jó szénhidrátok
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik csökkentik a kenyér, a rizs és a tészta mennyiségét, könnyebben fenntartják az alacsony kalóriatartalmú étrendet hosszú távon. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek, olcsóbbak. Kevésbé növelik az inzulin- és vércukorszintet, és megkönnyítik a zsírégetést.
7 Jobb segítséggel
A technológia növeli a siker esélyét. Ez lehet online támogatás, fitnesz karkötő (Jawbone Up) vagy alkalmazás (Runtastic PRO GPS). Az AOK modern fogyókúrás programjai, például a weightwatchers.de vagy az abhabenmit-genuss.de, sok motivációt kínálnak. A társak nyomása fontos sikertényező.
8 Tanulj meg inni
A túlsúlyos embereknek a vizet kell választaniuk kedvenc italukként. Azok az emberek, akik napi több mint két liter vizet isznak, könnyebben fogynak. Az italozás az étkezések közötti éhség elleni zavaróként is segít. Ne felejtsd el: Egy pohár tiszta almalé (0,3 liter) több cukrot tartalmaz, mint egy üdítő - poháronként körülbelül tíz kockát. Az alkohol szintén kalóriabomba, és elősegíti a zsírraktározást. Fél liter sör (200 kcal) egyenértékű az uzsonnával.
9 gondozási tipp a psziché számára
A rendszeres súlymérés elősegíti a fogyást. Ugyanolyan fontos: megfelelő alvás. Vétkezni megengedett: heti egy ínyenc nap vagy különleges alkalmakkor nem jelent problémát. Gyakorolja az éberséget étkezés közben, és étkezésenként legalább 20 percet hagyjon magában, hogy jól érezze magát. Ne menj éhesen vásárolni. Minden magas kalóriatartalmú anyag eltűnjön a látómezőből, és átrendezze a hűtőszekrényt. Zöldségek szemmagasságban, szalámi a hátsó fiókban. Állítson be köztes célokat és jutalmazza meg önmagát Aki kisebb tányérok és poharak után nyúl, automatikusan kisebb adagokat eszik.