8 ok, amiért nem fog fogyni
Különösen tél után mindenki ajkán áll. A szalonnának mennie kell. Úton van a nyár. Az edzőtermek feltöltődnek. A diéták ismét szigorodnak. És mégis: itt a nyár és a kilók vele. A súly egyszerűen nem esik le. A következőkben 8 okot választottam ki önnek, amelyek véleményem szerint nagy hatással lehetnek a kilók feleslegére. Építsd be őket az életedbe, és jó úton jársz ahhoz, hogy strandfigurává válj.
1. Nincs áttekintése
Alapvetően azzal kezdődik, hogy nincs terve. Alábecsüli, hogy mit és mennyit fogyaszt végül. Mondhatja a fej: már egész egészségesen étkezem. Nem eszem annyit. De a kutya a részletekbe van temetve. Mindig azt hittem, hogy az étrendem rendben van. De aztán elkezdtem étkezési naplót vezetni. Elkezdtem követni. Minden este elkezdtem írni, mit ettem és ittam ma. Mindent szépen betettem valamilyen tracker alkalmazásba. A meglepetés nagy volt. Nem csak rájöttem, hogy nem eszem annyi zöldséget, mint gondoltam. Nem, a kalória is lényegesen magasabb volt a vártnál.
Különböző tanulmányok többször is bebizonyították az egész jelenséget. Azok a személyek, akik étkezési naplót vezetnek, sokkal sikeresebben tudják leadni a fontokat. Igen, hogy pontos legyek, akár kétszer annyit is ahhoz képest. Nem beszélve a hosszú távú előnyökről. Azok a személyek, akik étkezési naplót vezettek, a jövőben kevésbé valószínű, hogy visszalökik a mérleget.
Napló vezetésével világosságot teremt. Felhívja a figyelmet arra, hogy mi történik veled valójában. Rejtett kalóriákat talál. Megtalálja a hibákat a rendszerben. Ha valóban készen áll a fogyásra, akkor mindenképpen itt kell kezdenie.
2. Egyél figyelmesen
A napjaid mozgalmasak. Gyorsan meg kell csinálni. Nincs időd enni. Gyorsan becsúszik valami az oldalon. Este végre egy kicsit lazább. Ülteti magát ételeivel a televízió elé. A sorozat indul. A bal kezében lévő mobiltelefon. A jobb oldalon majd a villa. Hol a hiba? Már nincs tudatában az ételének. Már nem megfelelően rágják, hanem egyszerűen lenyelik. Minden zavaró tényező mellett észre sem veszi, hogy régóta jóllakott. A gyors étkezés alattomos módszer a több kalória fogyasztására, mint amire valóban szükség van. Aztán ott van a rossz rágás. A rosszul rágott étel nagyon megterheli az emésztőszerveket. Ráadásul a testednek nincs lehetősége alkalmazkodni az ételekhez. A rágáskor a jeleket a gyomorba küldik. Ezek a jelek biztosítják a gyomorsav optimális összetételét. A legrosszabb esetben az étel csak félig emészthetően éri el a beleket, és emésztési problémákat okoz. Ezek viszont további egészségügyi problémákat okoznak.
A figyelmes étkezés egyensúlyt teremthet a stresszes mindennapokban. Teljesen tisztában van ételeivel. Érzékeli a szagot. Az ízre koncentrálsz. A rágásra koncentrálsz. A tested optimálisan alkalmazkodni tud az ételhez. Végül egyszerűen kevesebbet eszel. Észreveszed, amikor a tested telítettségjeleket küld neked. Az éhségérzetét is másképp érzékeli. Azok, akik figyelmesen étkeznek, nem unalomból esznek. A figyelmes étkezés során teljes mértékben benne vagy a pillanatban, és észreveszed, mikor van testednek valamire szüksége, és mikor nem.
Tanulmányok kimutatták, hogy a figyelmes étkezés önmagában összefügg a fogyással. Az alanyok egyre inkább hajlamosak voltak az egészséges táplálkozás megválasztására. Röviden: jobb testérzetet kaptak, és valójában csak annyit ettek, amennyire szükségük volt.
3. Stressz
Mindig ez a stressz. Úgy gondolom, hogy a stressz szó szinte minden cikkben felmerül, amit az egészségről írok. A stressz napjaink egyik legnagyobb problémája. A stressz ma már sokak mindennapi gonoszsága is. Szinte rendellenes, ha nem stresszel. A tartós stressznek számos hátránya van. Ez magában foglalja a felesleges fontokat is. Még akkor is, ha egészséges táplálkozást és testedzést folytat, a krónikus stressz megakadályozhatja, hogy elveszítse ezt a bosszantó túlsúlyt. Arról is gondoskodhat, hogy kapjon néhány plusz kilót.
A tested reakciója bármilyen típusú stresszre mindig ugyanaz. Minden alkalommal, amikor stresszel jár, az agy jelzi a testének, hogy bocsásson ki néhány hormont. Lökést kap az adrenalinból, amely hozzáférést biztosít tárolt energiájához. Ezt az energiát harci vagy repülési helyzetre szánják. Ugyanakkor a kortizol szintje tisztességesen megnő. Ez azt mondja a testednek, hogy a lehető leggyorsabban vegye vissza az energiát, még akkor is, ha alig használtak fel ilyet. Ettől éhes vagy. Nagyon éhes. Sóvárog az édes, sós és zsíros ételek után. Ez a kombináció biztosítja a boldogsághormonok felszabadulását, ami csökkenti a feszültséget. Már nem uralod az érzékeidet, és szinte ösztönösen nyúlsz a csokoládéhoz. Gyors energia, amelyet közvetlenül tárolnak.
Találjon egyensúlyt. Szánjon időt a kikapcsolódásra naponta egyszer. Kezdj el meditálni. Jógázz. Szexelj. Masszírozzon. Menj a szaunába. Találjon valamit, amiből kikapcsolhat. Ha éppen munkában van, sétáljon egyet a szünetben. Hagyja mobiltelefonját az irodában, és élvezze egy pillanatra a hozzáférhetetlenséget. Van elég módszer a stressz enyhítésére. Keressen valamit, ami megfelel Önnek, és győződjön meg róla, hogy mindennap gyakorolja. A nyugodt elme és test hatékony elme és test.
4. Alváshiány
Szintén klasszikus. A Netflix és a Chill segítségével elég könnyű éjszakát nappalivá változtatni. Aztán másnap kora reggel vissza a munkába. Nem csak az, hogy nem alszunk eleget. Nem, az alvás minősége egyre rosszabb. A rossz alvás nyugtalan testet jelent. Ez azt jelenti, hogy még ha elméletileg is elég sokáig feküdtünk ágyban, nem vagyunk felépülve, és úgymond alváshiányban szenvedünk. Az alváshiány az egyik legjobb recept a súlygyarapodáshoz. Az akaraterőd nagyon meggyengült. Túl fáradt vagy ahhoz, hogy jó döntéseket hozzál. Az agyad jutalmazási rendszere nagyobb figyelmet igényel. Valami olyasmit keres, amiben jól érezheti magát. Létrejönnek a vágyakozás tökéletes feltételei. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem nagyon alszanak, hajlamosabbak a nassolásra. Különösen a magas kalóriatartalmú és könnyen elérhető finomságok népszerűek, amelyek kielégítik jutalmazási rendszerünket.
Az alvás szuper tápanyag az agy számára. Ne aludj eleget, és a tested reagál arra, hogy a legambiciózusabb fogyókúrázókat is megkísértse élvezni ezt a finom Ben & Jerry's-t. Az alváshiány közvetlen hatással van az éhséghormonokra, például a ghrelinre és a leptinre. A Ghrelin jelzi a testének, hogy ideje enni. Ha nem aludtál eleget, a tested több ghrelint termel. Azt jelenti, hogy egyértelműen éhesebbek vagyunk. A leptin viszont jelzi testének, hogy tegye le a villát, és hagyja abba az evést. Ha nem aludtál eleget, a leptin bemegy a pincébe, ami jelzi a testednek, hogy egyél többet. Tedd össze kettőjüket, és senki sem csodálkozik azon, hogy az alváshiány túlevéshez és a plusz kilókhoz vezet.
Ezenkívül magas a kortizol szintje, amely, amint azt már a stressz is említette, energiát igényel. Ez az energia szépen el van raktározva. Több zsírt jelent az Ön számára.
Tartson észszerű alvási rutint. A tested imádja a szokásokat. Ha lehetséges, mindig ugyanabban az időben aludj és kelj fel egyszerre. Ez önmagában jelentősen javítja az alvás minőségét. Nem beszélve a derék méretéről.
5. Túl sok szénhidrát
Most kinyitom Pandora dobozát. Vitatott az egészségügyi jelenetben. Ami a szénhidrátokat illeti, sok vita van. Ennek ellenére nem egy tényezőt kell lebecsülni tapasztalataim szerint. Megpróbálok objektív maradni. A szénhidrátok kulcsfontosságú tényezők az egészséges étrendben. A szénhidrátok szolgálnak az agyunk elsődleges energiaforrásaként. Az egész sejtjeink, csakúgy, mint a szöveteink, szeretik a szénhidrátokat, mint energiaforrást. De fontosságuk ellenére a túl sok jó dolognak megvan a maga következménye.
Azok a szénhidrátok, amelyek elsősorban problémásak, az üres kalóriák. A hiányosan feldolgozott, magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú ételeket jelenti. Olyan ételek, mint a tészta, a pizza, a fehér kenyér és a cukor. Ezek az ételek erőteljesen befolyásolják a vércukorszintünket. A test túlkompenzációval reagál erre a magasra. Hormonokat termel, hogy ezt a cukrot gyorsan kijusson a véráramból és felhasználja. Ennek eredménye az evés után jól ismert baleset. A vércukorszint ismét csökken, és elfárad. Az alagsori vércukorszint ismét nagyobb éhséget jelent. Ami viszont azt jelenti, hogy többet eszel.
Mint már tudod, a tested imádja a szénhidrátokat vagy az energiát. Ezt a potenciális energiát nem szabad pazarolni. Így egyes hormonok biztosítják, hogy a felesleges cukor szépen elraktározódjon zsír formájában. Alapvetően nem probléma. Amint a cukor elfogy, a test elkezdi használni ezt a zsírt energiaforrásként. Az összeomlás problémás. Az extra éhség. Az a snack, amire vágysz. Ismét sok energia, amelyet gyorsan fel kell használni és tárolni kell. Ismét extra kalóriák, amelyek akadályozzák a tényleges napi fogyasztást. Megkezdődik az ördögi kör, és el lehet képzelni, hova vezet ez. Hízik.
6. Túl sok kalória
Olyan hülye, mint amilyennek hangzik. Minden testépítő tudja: a kalóriafelesleg nagyobb tömeghez, a kalóriahiány pedig egy szép hatos csomaghoz vezet. Nem vagyok nagy rajongója a kalóriamodellnek, és vannak gyengeségei. De alapvetően működik. A legtöbb ember fogy a kalóriaszámlálással. Fájó és idegesítő. De ha valóban fogyni akar, akkor határozza meg hozzávetőleges fogyasztását, és lassan csökkentse a kalóriákat. Tartsa az étlapot, és nézze meg, hol eszik túl sok kalóriát. Nézze meg, milyen ételek adnak extra kalóriákat a mindennapjaihoz, és cserélje le valamivel jobbra.
Most jön néhány okos ember, és azt gondolják: Ok, akkor csak nem eszek semmit, amíg vékony vagyok. Nem megfelelő! A böjt nagyszerű az egészségére. De nem feltétlenül a legjobb döntés a fogyáshoz. Rövid távon megszabadulhat a felesleges kilóktól. Hosszú távon azonban ugyanolyan gyorsan visszatérnek a pályára. Leginkább néhány extra baráttal.
A túl sok kalória-korlátozás lelassítja az anyagcserét. A tested sokkal gazdaságosabb a zsírégetéssel. Több izomtömeget kezd égetni. Az izomtömeg energia-disznó. Energia, amelyről a test nem akar lemondani. Tehát megtartja a kövérségét és megöli a gyönyörű izmokat. Amint újra normálisan eszik, bejön a jo-jo effektus. A tested újra összegyűjti a kilókat, hogy felkészülhessen a következő aszályos időszakra. Mivel kevesebb az izomtömeg, ezért kevesebbet is fogyaszt. Tehát kétszer téved.
Ha el akarja kerülni a kilós hullámvasutat, hozzon létre enyhe kalóriahiányt, és ellátja izmait fehérjével és tápanyagokkal. Ezzel a recepttel jó úton jársz ahhoz, hogy strandfigurává válj.
7. Túl sokat ülsz
A Plattärsche generálása. Síkan ülünk a szamáron. Még napi egy órás testmozgás sem elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozza ezt a súlyos mozgáshiányt. Az ülés a szó szoros értelmében az új dohányzás. Valójában az állandó ülés akár 64% -kal is növelheti a szívbetegségek valószínűségét. 7 évbe fog kerülni az életedből. És ismét megnő a rákos megbetegedések esélye.
Abban a pillanatban, amikor leül, izmainak elektromos aktivitása csökken. A kalóriaégetés harmadával csökken. A zsír lebontásához szükséges enzimek csökkennek. Lényegesen kevesebb glükóz szívódik fel a véráramból. Ami viszont a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Ezenkívül emelkedik a vér lipidszintje és emelkedik az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) szintje. Ezek mind olyan tényezők, amelyek nemcsak az egészségét, hanem a derékvonalat is károsítják. A zsírnak és a cukornak, amelyet az izmai nem akarnak, el kell jutni valahova. Szerinted mi a következő legjobb alternatíva? Pontosan helyes, a rossz időre való tárolás.
Még akkor is, ha sikerül napi 30 percet tornáznia, ez nem lesz elég az állandó ülés hatásainak ellensúlyozására. Ez sokk volt számomra, mint hosszú távú ülő. Szóval mit kéne tenni Jó hír, hogy a kis szokások viszonylag jól ellensúlyozhatják az ülés negatív hatásait. Az elején beállítottam egy időzítőt, amely emlékeztetett arra, hogy 30 percenként keljek fel és tegyek néhány lépést. Többet kezdtem inni, hogy gyakrabban kell mosdóba menni. Amikor van rá lehetőség, néha állva dolgozom. Gyakrabban változtassa meg ülési helyzetét. Ülj a gumilabdádra. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a hosszú ülést. Csak kelj fel hébe-hóba, és nyújtózkodj.
Ezek a nagy lépésszámlálók ma már mindenhol vannak. Akár kb. Szerezz ilyet. Lassan növelje mozgását. A mozgólépcső használata helyett sétáljon. A lift használata helyett sétáljon el. Ne parkoljon közvetlenül a munkahelyén, csak parkoljon egy kicsit. Szálljon le egy metróállomásról korábban, és sétáljon egy kicsit.
Még az apróságok is nagy változást hozhatnak. Nem kellett órákat izzadnia az edzőteremben a fogyáshoz. Csak mozogjon általánosabban. Eleinte emlékezned kell rá, de amint a tudatalattiba kerül, eljön az automatizmus. Az ember automatikusan elkerüli a hosszabb ülést vagy rövid szüneteket foglal magában.
8. Diétás termékek és mesterséges édesítőszerek
Mesterséges édesítőszerek. Lehetőség valamivel kedveskedni súlygyarapodás nélkül. A diétás termékeknek egyenesen a mennyből kell származniuk. Ünnep gátlástalan. Bármennyire is eladhat minket a reklám, a lövés visszaüthet. Vagy nem ismerjük mindannyian a kövér nőt a nulla kokszal a kezében? Sajnos a nulla kalória nem jelent nulla kárt.
Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a mesterséges édesítőszerek nem igazán segítenek leadni ezeket a kilókat. Ellenkezőleg. Hosszú távú tanulmányok szerint a mesterséges édesítőszerek rendszeres fogyasztása olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Nem feltétlenül maguk az édesítőszerek veszélyesek. Ez az általános életmód, ami ezzel jár. Azok, akik sok mesterséges édesítőszert fogyasztanak, szintén sok magasan feldolgozott ételt fogyasztanak. Ezekből az élelmiszerekből hiányoznak azok az alapvető tápanyagok, amelyekre szükségünk van a jól működő anyagcseréhez. Emellett gyakran tartalmaznak mesterséges adalékanyagokat, amelyek általában károsíthatják testünket. Megfelelő vagy rossz tápanyagok nélkül például a hormonszintje kiegyensúlyozatlanná válik. Hormonjai mindent befolyásolnak az energiaszinttől kezdve a testsúlyáig. Annyi mindent megtehetsz, amikor a hormonjaid ellened játszanak, és veszítettél.
Az általános életmód mellett vannak arra utaló jelek is, hogy maguk az édesítőszerek hogyan befolyásolják egészségét. Megzavarják a bélflóra és így befolyásolják a tápanyagok felszívódását. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több mesterséges édesítőszert fogyasztanak, nagyobb a sóvárgás. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek befolyásolhatják és károsíthatják a cukor anyagcseréjét, így általában problémái vannak a cukor használatával.
Következtetés
A modern élet ravasz és gyakran áruló. Azt hiszem, alig van olyan téma, amely nagyobb zavart okozna az interneten, mint az étrend és az egészségünk. Jómagam sokáig azon gondolkodtam, miért nem tudok megszabadulni bizonyos zsírlerakódásoktól. Hittem, hogy mindent jól csinálok. Sportolok. Jól eszem. És mégis, az élet valahogy felborít. Alapvetően mindig ugyanaz. Próbáljon kompromisszumot találni a modern és evolúciós gyökereivel. Igyekezzen a lehető legtermészetesebben enni a megfelelő ételeket. Néhány trükk az életmódodra itt-ott, és jó úton jársz a hülye fontok leadása felé.