8 ok, amiért nem tud fogyni
Közöttünk sokan vannak, akik éveket töltenek az edzőtermekben, és megpróbálnak megszabadulni a testüknél makacsul tapadó plusz kilóktól. Néha, némelyikük sikeres (vagy szerencsés) és sikeres is, a végén, hogy teljesítse álmát. Mások számára azonban a sors mindig ellentétesnek tűnik. Ez utóbbi számára nagyon nehéz (ha nem is lehetetlen) fogyni, bármit is csinál. Ezért mindaz, amit az év elején megtervezettek az erőnlét terén, csak távoli gondolat marad, rendkívül nehéz megvalósítani, és ők, akik nem tudnak lefogyni, csalódottak és elégedetlenek az edzőteremben elért eredmények miatt. . Nagyon jól tudjuk, mi történik, ha valaki elégedetlen egy bizonyos dologgal: elhagyja őt. A fenti egyének pontosan ezt teszik. A frusztráció miatt abbahagyják az edzőterembe járást, és azt mondják, hogy ez az egész súlycsökkenési történet nem más, mint időpazarlás. Ha ebben a játékban képzett és hasonló helyzetben van, az azt jelenti, hogy elkövet egy vagy több hibát, amelyeket az alábbiakban felsorolok.
1. Túl sokat eszel
2. Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje sokkal többet tesz, mint az izomszövet helyreállítása és fejlesztése. Egy 2003-ban megjelent tanulmányban,Journal of Nutrition", kimutatták, hogy a túlsúlyos nők két csoportja között, akik azonos számú kalóriát fogyasztottak, azok, akik napi 128 gramm fehérjét tartalmazó étrendet követtek, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak 68-at fogyasztottak. gramm fehérje. A fehérje növeli a jóllakottság érzését az asztalnál, ami segít megállítani az éhezést és kevesebbet enni a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú étrendeknek pozitív eredményei vannak a vér lipidszintje, a glükózszint és a testzsír-test arány tekintetében is. Nagyon hasznos makrotápanyagok a fogyásban, de nem szabad azt a benyomást keltenie, hogy gyorsabb eredményt ér el, ha egyszerűen beletesz néhány étrendet az étrendbe. A fogyás folyamata időre és odaadásra szorul, valamint a céljának megfelelő táplálkozási tervet. Minden étkezéskor válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, különösen a magas szénhidráttartalmú ételeket, és idővel eredményeket fog látni.!
3. Fogyasszon túl sok folyadékot
Az egyetlen folyadék, amire a testének valóban szüksége van, az a víz. Természetesen ihat kávét, teát vagy tejet is, de a cukros italok folyamatos áramlása negatívan befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ha végül napi 300 kalóriát fogyaszt el attól a tejeskávétól, amelyet annyira szeret, akkor nem szolgál a testének. Nincs értelme a súlycsökkenést még bonyolultabbá tenni, mint jelenleg! Egy másik folyadék, amely egyáltalán nem segít ebben a célban, az alkohol. Az alkalmi sör elfogyasztása nem árt, de nem szabad túlzásba vinni. Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak, amelyeket a test zsír formájában tárol, és nem tesznek jót az agynak sem, mivel befolyásolhatják megítélésedet, ha nagy mennyiségben fogyasztod őket.
4. Ön úgy gondolja, hogy az egészséges ételek nem tartalmaznak kalóriát
Nem számít, mennyire egészséges egy étel, ha túl sokat eszel belőle, gondjaid vannak a fogyással. Igen, fontos egészséges ételeket fogyasztani, de ebben az esetben sem szabad megsértenie az intézkedést, még akkor is, ha nem génmódosított vagy biotáplálékról beszélünk. A kalóriatartalmú egészséges ételek két példája a dió és a mag. Omega zsírsavak, mikroelemek és fitogének bennük "szuperétel"Ezek csak az egészségedre szolgálnak, de nem a felesleges kalóriákra. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnöd őket, csupán arra kell figyelni, hogy mennyit eszel. Például, ha szereted a mandulát, az Jó, ha csak a 10. étkezésre korlátozod magad. Bár a bennük lévő zsírok jók, ajánlott a mikroelemekben gazdag ételeket is fogyasztani, például zöldségeket, amelyek nem tartalmaznak annyi kalóriát, mint a mandula.
5. Nem edzel elég keményen
Kezdőként könnyedén kell kezdenie, majd, amikor jobban megszokja az edzőterem súlyát, felszerelését és légkörét, növelje az elvégzett gyakorlatok intenzitását. Nem kell megelégedned egy könnyű rutinnal, különben mennyezetet érsz el. Ha az edzőterembe való eljutás célja a fogyás, akkor látható és pozitív változás felé kell mozdítania a testét. És ezt a változást nem lehet elérni, ha mindennap ugyanazokat a könnyű súlyokat emeljük. Szüksége van ennél valamire, ezért sokkal keményebben kell edzenie, mint most.
6. Tegyen túl sok alacsony intenzitású kardiót
Tudom, valószínűleg elmondja magának, hogy csak azt mondtam, hogy eddzen keményebben, és most azt javaslom, hagyja abba. Akkor mégis mi a baj? Jól, a kardió gyakorlatok nem ellenállási gyakorlatok. A fitnesz spektrum egy teljesen más aspektusára utalnak. Tehát ne számítson arra, hogy két óra a futópadon ugyanazokat az eredményeket hozza, mint egy óra intenzív súlyzós edzés. Ha szeretne néhány eredményt látni a kardió fejezetben, végezzen néhány edzést, amely az egész testet magában foglalja, rövid szünetekkel. Az egész test felhasználásával és a pihenőidő rövidítésével változásokat hozhat a szív- és érrendszerében és az izomrendszerében.
7. Stresszes vagy
A stressz a néma "gyilkos". Stressz esetén teste nagyon magas szinten termeli a kortizolt. A kortizol krónikusan magas szintje felelős a testzsír növekedéséért és egyéb negatív következményekért. Akkor is, ha a diéta és az edzés tökéletes, A túlzott stressz szabotálhatja tervét a fogyás céljainak elérésére. Nyugi! Bár sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, a relaxációs technikák napközbeni alkalmazása nagy hatással lehet testi és lelki egészségére. Próbálja ki a jógát, fürödjön, olvasson könyvet, nézzen filmet vagy töltsön 10-15 percet meditációval.
8. Ne aludj eleget
A stresszhez hasonlóan az alváshiány is növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami egyáltalán nem segít a fogyásban. Ha nem alsz eleget, az inzulinérzékenység is csökken. A két probléma együttesen nem túl optimális környezetet teremt a fogyáshoz. A céljaid elérése érdekében, tegye prioritássá az alvást! Nem töltheti az egész éjszakát, aztán aludhat néhány órát, aztán egész nap dolgozhat, és elvárhatja, hogy teste pozitívan reagáljon. Lehetőleg jobb, ha alszol legalább 8 óra egy éjszaka.