8 ok, amiért olyan egészséges a spirulina, EGYEN FOKOSABBAN
A Spirulina egyre népszerűbb és helyesen. Az egészséges kék-zöld alga értékes tápanyagokban gazdag és erősíti az immunrendszert. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mitől olyan spirulina egészséges, és milyen pozitív hatásokat jelent a rendszeres bevitel.
Tartalomjegyzék
- Egészséges tápanyagbomba
- Csökkenti a vérnyomást
- Védhet a szájüregi rák ellen
- Eltávolítja a nehézfémeket a testből
- Javítja a koleszterin- és vérzsírszintet
- Javíthatja az atlétikai teljesítményt
- Csökkenti a vércukorszintet
- Segít allergiás náthában
- Integrálja a spirulinát a napi étrendjébe
- Tudás elvitelre
1. Egészséges tápanyagbomba
A spirulina egy cianobaktérium, amely megtalálható a sós vizekben, de édesvízben is. A spirulina általános neve többek között a kék-zöld algák.
A Spirulina annyira különleges, hogy képes a növényekhez hasonlóan fotoszintetizálni. A fotoszintézis az a folyamat, amelynek során a növények energiává alakítják a napfényt.
Az ókori aztékok, valamint az afrikai bennszülöttek táplálékként használták a spirulinát. Ezekben a kultúrákban az egészséges kék-zöld alga gyógyító erejéről szóló tudás nemzedékeken át adódott tovább (1) .
Manapság a spirulina népszerű étrend-kiegészítő, és por formájában sokak összetevőjeként megtalálható Superfood turmixok. Akár Omnivor, vegetáriánus vagy vegán - a magas tápérték a spirulinát mindenki számára érdekessé teszi.
Csak egy evőkanál 7 gramm spirulinával 4 gramm kiváló minőséget biztosít fehérje. A spirulina ezért különösen alkalmas a friss zöldséglé és turmix fehérjetartalmának növelésére. Ez egyben jó B1-, B2-, B3-vitamin-, vas- és rézforrás (2) .
A WHO szerint magas fehérje- és vitamintartalma miatt a spirulinát Közép-Afrika és India számos régiójában kifejezetten előállítják az ott élő lakosság alultápláltságának ellensúlyozása érdekében (3) .
2. Csökkenti a vérnyomást
A magas vérnyomás az egyik legnagyobb kockázati tényező olyan betegségek esetében, mint a szívroham vagy agyvérzés. Ki az övé Vérnyomás ellenőrzés alá vonja, csökkenti annak a kockázatát, hogy meghaljon a koszorúér-betegség szövődményei.
A népszerű kék-zöld alga döntően hozzájárulhat a vérnyomás normalizálásához. Napi valamivel több, mint fél evőkanál spirulina pozitív hatással volt számos tanulmány résztvevőjének vérnyomására (4) .
Például 4,5 gramm spirulinát adva hat héten keresztül a szisztolés vérnyomás körülbelül 10 Hgmm nyomáscsökkenést eredményezett. Ez valóban jelentős eredmény, különösen, ha figyelembe vesszük ezt a kis spirulina mennyiséget előidézheti.
3. Védhet a szájüregi rák ellen
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a spirulina hatékony gyógyszer lehet a rák és a tumorsejtek ellen. A tudósok azt találták, hogy az egerek tumorellenes gyilkos sejtjeinek aktivitása fokozódott a mikroalgák napi adagolásával, és hogy a sejtek így jobban tudtak fellépni a kellemetlen rákos sejtek ellen (5) .
Ez a hatás emberben is megerősíthető. Úgy tűnik, hogy a spirulina gátolja a rák növekedését, különösen szájüregi rák esetén.
Például egy indiai betegek vizsgálatában azt figyelték meg, hogy mindazok, akik napi egy gramm spirulint fogyasztottak egy év alatt, regressziós aránya 38 százalékkal magasabb volt, mint azoknál, akik nem fogyasztottak spirulint (6) .
4. Eltávolítja a nehézfémeket a testből
Egyre gyakrabban lehet hallani arról, hogy a spirulinához hasonló mikroalgák állítólag különösen egészségesek, mert eltávolítják a nehézfémeket a testből.
Kétséges, hogy ebben az országban még szükség van-e különleges intézkedések meghozatalára a nehézfémek ellen. Ételeink és ivóvizeink minősége általában jó, és a nehézfémek csak kis mennyiségben jutnak be az emberi testbe (7) .
Az olyan országokban, mint Banglades, India vagy Chile, a nehézfémek, például az arzén, valójában problémát jelenthetnek a lakosság egészsége szempontjából, mivel az itteni ivóvíz gyakran szennyezett arzénnal.
Az egyik tanulmány a spirulina kivonat és a cink krónikus arzénmérgezésben szenvedő betegekre gyakorolt hatását vizsgálta. Valójában kiderült, hogy a spirulina csoportba tartozó betegek jobban felépültek nehézfémmérgezésükből, mint azok, akik csak placebót kaptak. Több arzént választottak ki, és mindenféle mellékhatástól mentesek maradtak (8) .
5. Javítja a koleszterin és a vérzsírszintet
A szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata számos tényezőből áll (9). Ezen tényezők egyike a vér koleszterinszintje. Egy másik fontos tényező a trigliceridek szintje. Egy tanulmányban mindkét tényezőt pozitívan befolyásolhatja kis mennyiségű spirulina.
Míg a triglicerid és az LDL koleszterin szintje csökkent, az egészséges HDL koleszterin szintje emelkedett (10). Ez a hatás tizenkét hét alatt egy további vizsgálatban volt megfigyelhető, napi 1 gramm spirulinával (11) .
6. Javíthatja az atlétikai teljesítményt
A test oxigént használ sporttevékenységekhez. Ennek során olyan anyagcsere-termékek jönnek létre, amelyek az izmokat gyengének és fáradtnak érzik.
Antioxidánsok a növényekből és a mikroalgákból, például a spirulina, erőteljes ellenfelek lehetnek az oxidatív folyamatok elleni küzdelemben.
Két tanulmány kimutatta, hogy a spirulina szedése javította a sportolók kitartását és csökkentette az izmok fárasztásához szükséges időt (12) .
Egy másik tanulmány azonban nem talált semmilyen hatást az állóképességre. A résztvevők azonban az izomerő növekedését mutatták (13) .
7. Csökkenti a vércukorszintet
Hosszú távon a megnövekedett vércukorszint olyan betegségekhez vezethet, mint a 2-es típusú cukorbetegség, és elősegítheti az elhízás kialakulását.
A betegek számára cukorbetegség vagy magas vércukorszint esetén a Spirulina különösen érdekes lehet, mivel tanulmányok szerint a rendszeres használat drasztikusan csökkentheti a vércukorszintet.
Egy tanulmány szerint a vércukorszint akár 64% -kal is csökkenthető 250 mg/dl megnövekedett vércukorérték mellett (14) .
Egy másik tanulmány képes volt megerősíteni ezt a hatást. Két hónapon keresztül napi két gramm spirulina bevétele után a kutatók azt találták, hogy az átlagos vércukorszint lényegesen alacsonyabb volt, mint a megkezdése előtt (15) .
Egerekkel végzett kísérletek során a spirulina felülmúlta a metformin diabétesz gyógyszerét is (16). Természetesen ez az eredmény nem ruházható át közvetlenül az emberekre. Ez azonban egyértelműen megmutatja a spirulina potenciálját a cukorbetegek táplálásában.
8. Segít allergiás náthában
Az allergiás orrfolyás - más néven allergiás nátha - spirulinával enyhíthető.
Az allergiás reakciót általában állati szőr, por és pollen okozza. Egy 127 tesztalappal végzett vizsgálat azt mutatja, hogy az allergiás tünetek, például a tüsszögés és a viszketés, de a futás és az orrdugulás is jelentősen javultak, amikor az alanyok spirulinát fogyasztottak (17) .
Ugyanakkor további vizsgálatokra van szükség a hatás pontos mechanizmusainak magyarázatához.
A spirulina könnyen integrálható a napi étrendbe
Ma már tudjuk, hogy a spirulina egészséges, és sok ember számára hasznos kiegészítő lehet a napi étrendben. De továbbra is fennáll a lenyelés problémája. Mivel a spirulina mikroalga, a por íze nagyon emlékeztet a tengerre, és sok ember számára kissé kellemetlen lehet.
A gyümölcsös turmixok és a turmix tálak nagyszerű módszerek a spirulina használatára a konyhában. A kreativitásodnak nincsenek korlátai. Az édes gyümölcsök, mint a kombinációját javasoljuk Banán és spirulina por. Egy lapos teáskanál spirulina teljesen elegendő az egészséges hatáshoz, ezért íze szempontjából a háttérben marad.
Sok finomat talál ebben a szakácskönyvben Smoothie tál receptek, amely spirulinával kreatívan bővíthető.
Ha nem akar porot használni, használhat szerves spirulina pelletet is. Ezek gyorsan és egyszerűen felvehetők, és kis helyen összenyomják a szuperalgák egészséges gyógyító erejét. Felesleges töltőanyagok nélkül is boldogulnak.
Tudás elvitelre
A Spirulina egy egészséges cianobaktérium, amelyet por, tabletta vagy tabletta formájában vesznek fel. Különösen fehérjében gazdag és számos tápanyagot tartalmaz, például B1, B2 és B3 vitamint, valamint vasat és rézet.
Rendszeres fogyasztása számos pozitív hatással van az egészségre. Többek között a spirulina csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet, és enyhíti az allergiás nátha tüneteit. Támogatja a testet a nehézfémek eltávolításában, és erősíti védekező képességét a rákos sejtek elleni küzdelemben is.