8 perces Tabata edzés guggolással és fekvőtámaszokkal a zsírvesztéshez
A magas intenzitású Tabata (HIIT) edzéssel, amely mind a fekvőtámaszokat, mind a guggolásokat ötvözi, napi 8 perc alatt zsírégethet és kiszáradhat.
A tabata képzés leírása
Van-e 8 perced arra, hogy az edzésedre fordítsd a zsírvesztést és az izmosabbá válást? ?
Mit szólnál ahhoz, hogy félelmetes eredményeket érj el napi 8 perc alatt ?
Lehet, hogy már ismeri a Tabata módszert. Hagyományosan egy 4 perc alatt végrehajtott edzésnek, ennek a típusú nagy intenzitású intervallum-foglalkozásnak (HIIT) meglehetősen egyedi jellemzői vannak.
A HIIT edzések kutatása
Dr. Izumi Tabata fejlesztette ki ezt a típusú HIIT edzést, miközben kutatásokat végzett a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézetben. Tanulmánya során két csoport különböző protokollokat követve hajtott végre gyakorlatokat. Az 1. csoport közepes intenzitással edzett a hét 5 napján, 6 héten át. Minden foglalkozás 1 órán át tartott. A 2. csoport magas intenzitással edzett a hét 4 napján, 6 héten keresztül. Minden foglalkozás 4 órán át tartott.
A második csoport használta az úgynevezett Tabata-módszert is: 20 másodperc magas intenzitású edzés, 10 másodperces pihenéssel a szettek között. 8 sorozat ezekből a nagy intenzitású gyakorlatokból és 4 perc edzés után pihen.
Az eredmények ? A hathetes vizsgálat után az egyik csoport növelte aerob kapacitását (szív- és érrendszeri javulások), de anaerob változásokat (izomváltozásokat) nem mutatott. Ezzel szemben a 2. csoport résztvevői nagyobb mértékben növelték az aerob kapacitást, valamint az anaerob rendszereket.