8 sporttipp gyorsan fogyni házi gyakorlatok
Szeretnél sportolni a fogyás érdekében, de kíváncsi vagy, melyik a legjobb sport? Szeretné tudni, hogy melyik a legjobb sport, amely elsősorban a hasi zsírokat veszíti el? ?
Ha úgy gondolja, hogy a futás a legjobb módja a zsírvesztésnek, csalódni fog (vagy megkönnyebbül, ha halálosan unalmasnak találja a futást).
A legjobb fogyókúrás sport NEM az a sport, amelyet Ön gondol. Még fogadni mernék, hogy soha nem hallott róla.
Itt találja meg ezt a cikket:
- Melyek a legjobb sportok a zsírvesztéshez?
- Milyen új típusú edzéssel lehet gyorsan fogyni
- Sport rutin a fogyáshoz otthon
- A legjobb tippek a testmozgás és az egészséges táplálkozás révén történő fogyáshoz
- Az anyagcsere felgyorsításának legegészségesebb módja
- És természetesen még sok más ...
A cikk tartalma
- Diéta és sport a tartós fogyásért
- 1. tipp: Gyakorold a fogyás érdekében otthon: edz súlyokkal
- 2. tipp: A sport legjobbja a has megerősítéséhez
- 3. tipp: Fogyjon összetett gyakorlatokkal
- 4. tipp: Fogyjon le gyorsan egy megfelelő étrend segítségével
- 5. tipp: A pihenés fontossága, ha sportolni akar, hogy lefogyjon
- 6. tipp: Igyon sok vizet az egészség megőrzése érdekében
- 7. tipp: Ne mérlegeld magad
- 8. tipp: Tartsa kordában a súlyát
- Kezdők fogyókúrás sportrutinja
- Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel
Diéta és sport a tartós fogyásért
A fogyás kulcsa a motiváció megőrzése és az energiaégetés leghatékonyabb módszereinek használata. A gyors és egészséges fogyás egyetlen módja az egészséges étrend és a zsírvesztést serkentő sportokban való részvétel.
A fogyás folyamata nagyban függ az étrendjétől, de ne becsülje alá a sport hozzáadott értékét a fogyáshoz !
Két fő oka van annak, hogy miért nem lehet igazán fogyni edzés nélkül:
- Először is, a zsírvesztés sokkal tovább tart, ha csak étrendjét figyeli.
- Másodszor, a testmozgás segít megőrizni a motivációt
A sportolás akár csökkentheti vagy megakadályozhatja a yoyo-hatást. Elvileg tehát lehet fogyni testedzés nélkül is, de a siker esélye sokkal kisebb.
Ha meg akarja erősíteni a hasát, és remélni akarja a tartós fogyást, akkor be kell építenie a testmozgást a mindennapi életébe.
Az egészséges testsúly visszatérése után is aktívnak kell maradnia a testmozgás során. A diéta során megszerzett többlet energiát valahogy el kell költeni. Ha nem költi el ezt az energiát, az zsírokká válik.
Az alábbiakban a legjobb tippeket adom a végleges fogyáshoz és a has lefogyásához.
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
1. tipp: Gyakorold a fogyás érdekében otthon: edz súlyokkal
Az izomtömeg anyagcserében sokkal drágább, mint a zsír, és felgyorsítja az anyagcserét (forrás).
Az izom ugyanis több energiát használ fel, mint a testzsír (forrás). Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el, akkor is, ha nyugalomban van. !
A fitnesz, az erőnléti edzés és az intervallum edzés szintén segít megőrizni az izmokat, ha fogyni próbál, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ.
Egy tanulmányban 48 túlsúlyos nőt napi 800 kalóriás étrendre szedtek. Az egyik csoport nem végzett testmozgást, egy másik csoport aerob edzéseket (például kocogást és futást), az utolsó csoport pedig súlyzós edzéseket végzett.
Csak azok a nők, akik súlyzós edzésen vettek részt, megőrizték izomtömegüket, anyagcseréjüket és erejüket. A többi csoport a testsúlycsökkenés mellett az izomtömeget is csökkentette, és csökkent az anyagcseréjük (forrás).
Ha nő vagy, akkor gondolkodhatsz, "de nem akarok izmosodni!" "
Hadd mondjak el egy dolgot: a nők nem termelnek annyi tesztoszteront, hogy ugyanolyan ütemben építsék fel az izomtömeget, mint a férfiak.
Fizikailag lehetetlen, hogy egy nő nagyon izmos legyen. Tehát nincs ok attól félni, hogy a súlyzós edzés férfias megjelenést mutat.
Ha otthon edz súlyokkal, gyönyörű nőies alakot, szilárd farizmat és lábakat, valamint vékonyabb derekat farag.
2. tipp: A sport legjobbja a has megerősítéséhez
Ha belegondolsz a futásba, az, amit mondani fogok, csalódást okoz neked. A véleményem a futásról nem túl pozitív. Egyébként nem akkor, ha fogyásról és zsírégetésről van szó.
Mégis minden évben jó szándékú emberek ezreit látom, hogy felveszik a tornacipőjüket és lélegzet-visszafojtva sétálnak az utcán, fülükig futó alkalmazásukkal.
Különösen a nők hiszik, hogy a futás hatékony módja a hasi zsír elvesztésének. Sajnos éppen ellenkezőleg.
Az állóképességi sportok, például a futás, nem a legjobb sportválasztás a tartós fogyáshoz. Persze, átmenetileg elveszíthet néhány kilót, de ha meg akarja erősíteni a gyomrát és a fenekét, akkor is futhat.
Ha vonzó és szexi alakra vágysz, a futáson kívül más sportot javaslok. Nem azért, mert utálom az állóképességi sportokat, hanem azért, mert a tudományos kutatások azt mutatják, hogy sokkal hatékonyabb edzési módszerek léteznek a zsírégetéshez.
És valószínű, hogy még soha nem hallott róla !
Milyen sport ez? Szeretnék beszélni intervallum edzés (Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT). Az intervall edzés az egyik legjobb sport a zsírégetéshez és a gyomor feszesítéséhez.
A HIIT egy olyan edzésfajta, amely intenzív testedzési intervallumokból áll, amelyek rövid pihenőidőkkel tarkítva vannak. A HIIT serkenti a zsír (és így a hasi zsír!) Égését az anyagcseréjének növelésével (átmenetileg), még az edzés befejezése után is (forrás, forrás).
A kutatások azt mutatják (forrás), hogy azok, akik a HIIT-et gyakorolják, nem kevesebb, mint 7 (!) -Szer több testzsírt veszítenek, mint azok, akik csak kardióznak.