8 súlycsökkenési tipp, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja
Fogyókúrával kapcsolatos tanácsokban nincs hiány az interneten. Míg egyes fogyókúrás tanácsok hasznosak, mások hatástalanok, félrevezetőek vagy egyenesen károsak.
Íme 8 súlycsökkentő tipp, amelyeket teljesen figyelmen kívül kell hagynia.
1. Mindig egyél reggelit, még akkor is, ha nem vagy éhes.
Lehet, hogy hallottad már, hogy az éjszakai alvás után fontos reggelit enni az anyagcseréd fokozásához.
Így sokan reggel enni kényszerítik magukat, még akkor is, ha nincsenek éhesek. A reggeli elfogyasztása azonban nem feltétlenül előnyös a fogyás szempontjából.
Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása vagy kihagyása csak csekély hatással van a testsúlyra, és ennek elhagyása akár valamivel több fogyáshoz is vezethet (1.
Egy tanulmány szerint azok, akik kihagyták a reggelit, végül 144 kalóriát ettek ebédre, szemben azokkal, akik reggel ételt ettek. A nap végén azonban a teljes kalóriabevitelük még mindig 408 kalóriával alacsonyabb volt (3).
A reggeli kihagyása a szakaszos böjt egyik formája, amelyet egyesek hasznosnak találnak a fogyásban. Az időszakos böjtnek egészségügyi előnyei is lehetnek (4).
Az az elképzelés, hogy a reggeli fontos a súlykontroll szempontjából, részben az Országos Súlykontroll Nyilvántartás azon tagjainak felmérésének köszönhető, akik lefogytak és legalább 5 évig nem voltak fogyókúrában. Ezen emberek többsége arról számolt be, hogy rendszeresen reggelizik (5).
Mindenki azonban más és néhány ember nagyobb hasznot kap a reggeliből, mint mások. A jelenlegi gondolat az, hogy ha nem vagy éhes reggel, akkor nincs miért reggelizni.
Ha éhes, győződjön meg arról, hogy magas fehérjetartalmú reggelit fogyaszt, hogy elégedettebb legyen, és kevésbé valószínű, hogy túlevik az ebédnél (6).
2. Ne mérlegeld magad minden nap
Súlya napról napra változhat, több tényezőre reagálva.
Emiatt sok forrás szerint kerülnie kell a súlymérést minden nap, amikor fogyni próbál.
Bár logikusnak tűnik, fordítva is igaz lehet .
A túlsúlyos vagy elhízott emberek 6 hónapos vizsgálatában azok az emberek, akik minden nap léptek a skálára, kevesebb kalóriát fogyasztottak, és átlagosan testtömegük 6,6% -át vesztették, összehasonlítva a kontrollcsoportba tartozókkal, akik kevesebb mint 1% -ot vesztettek testtömegük (11).
Egy másik tanulmányban 40 túlsúlyos ember mérési szokásait vizsgáló kutatók azt találták, hogy azoknak, akik egy hónapnál hosszabb szünetet tartottak, nagyobb a súlygyarapodás kockázata (12).
Ha gyakran mérlegeli önmagát, felhatalmazhatja Önt, és megerősítheti, hogy a testsúlya jó irányba halad.
Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a napi súlymérés nem okoz étkezési rendellenességeket vagy negatív pszichológiai hatásokat, például rossz testképet.
Néhány ember számára azonban a mérleg gyakori ellenőrzése szorongásforrássá válhat. Ha úgy gondolja, hogy ez nem tesz jót pszichológiai egészségének, jobb elkerülni ezt a stratégiát.
Fontos szem előtt tartani, hogy a súlya napi szinten ingadozhat. A hormonális változások, a folyadék egyensúlya és a székletürítés gyakorisága befolyásolhatja a súlyt. Ezek a változások nem tükrözik a zsírvesztést vagy a nyereséget.
3. Tisztítsa meg a levét
A lé tisztítószerek, más néven böjt, nagyon népszerűek.
A támogatók azt állítják, hogy egy hét alatt akár 10 fontot (4,5 kg) is leadhat, és megszabadíthatja testét a méreganyagoktól.
Azonban nagyon kevés kutatás bizonyítja, hogy a létisztítók biztonságosak vagy hatékonyak (13).
Egy tanulmányban a nők 7 napig 500 kalóriánál kevesebb citromlé és szirup keveréket ittak. Fogytak és csökkentették az inzulinrezisztenciát (14).
Bármely ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz vezet, de nem valószínű, hogy tartós eredményt hozna.
Nagy probléma, hogy a tisztítás nem állapítja meg az egészséges táplálkozási szokások típusát, amely szükséges a fogyás időbeli fenntartásához.
Ezenkívül ezek a gyümölcslevek általában magas cukortartalmúak, de magas fehérjetartalmúak, ami rossz étvágyszabályozás és egészségkombináció (15).