8 szabály, amelyet betartottam, hogy 150 fontot fogyjak egy év alatt - szépség - 2020
Tartalomjegyzék:
Hét évvel ezelőtt életem egyik legjobb kalandján vettem részt. Végül elköteleztem magam amellett, hogy elveszítem a súlyfelesleget és életem legjobb egészségét kapom, miután egész életemben túlsúlyos vagyok.
Egy év leforgása alatt 150 kilót fogytam. Fele voltam a méretemnél, és az elmúlt hat évben fenntartottam ezt a fogyást. Manapság nagyon úgy érzem, hogy elértem a súlycsökkentő jackpotot. Íme néhány olyan módszer, amellyel találkoztam a szilárd arannyal (és hogyan tudsz te is) a fogyás során:
1. Elkezdtem vizsgálni, mit ettem minden nap.
Gyakran kérdezik tőlem: "Hogyan kezdted?" Az az igazság, hogy nem olvastam sok diétás és fitnesz könyvet, mielőtt jobb döntést hoztam volna. Tudtam, hogy nincs tökéletes válasz vagy terv.
Elkezdtem vizsgálni, hogy mit ettem minden nap. Amikor rájöttem, hogy rosszul döntök az evéssel kapcsolatban, nekiláttam ennek megváltoztatásán. A kutyámmal is gyakrabban kezdtem sétálni a környéken. Rövid sétáim végül tornatermi tagsággá váltak, amikor rájöttem, hogy az egyedüli gyaloglás nem elég motiváló számomra.
2. Javítottam a környezetemen és a támogatási rendszeremen.
Feladtam a napi televíziós szituációkat és a pletykaszokásaimat, amelyek tolakodó, "nem elég jó" híreket juttattak eszembe.
Megkerestem az azonos úton járó mazsoretteket is. Minél kevesebb időt töltöttem negatív hatásokkal, annál optimistább lett a szemléletem, és annál tehetségesebbnek éreztem magam.
3. Elhagytam a komfortzónámat.
Az edzőtermi tagság számomra az egyik legfélelmetesebb pillanat volt. Zavarba hozta az a gondolat, hogy az egyetlen 300 kilós nő vagyok egy tornateremben, amelyet viszonylag egészséges emberek vesznek körül. Nem akartam, hogy megítéljenek.
Miután megszereztem az edzőtermi tagságot, gyorsan rájöttem, hogy senki nem néz rám piszkosul, és nem mond kegyetlen dolgot velem. Mindez a legrosszabb eset volt a fejemben.
4. Megtudtam, hogy a fogyókúra nem szabályrendszer.
Megtanultam megérteni a diétákat, hogy megtanítsam, milyen típusú ételek tetszettek (és nem tetszettek), milyen makrotápanyagok és milyenek az egészséges adagok. A fogyás megőrzésének sok éve után sem követem a tökéletes étkezési tervet vagy étrendet. A fogyókúra útmutató, nem pedig merev szabályrendszer a verésre.
5. Rájöttem, hogy a testmozgás nem büntetés.
Olyan sokan mennek bele a fitnesz rutinokba, hogy megbüntessék magukat a túlsúly vagy a túl sok ócska étel elfogyasztása miatt. Mivel szeretek jól érezni magam, olyan fizikai tevékenységekre összpontosítok, amelyeket élvezek.
Edzésem nagy részét hosszú futásokra fordítom (mert ezt mindig is szerettem). Emellett súlyokat emelek, biciklizek, kirándulok, úszok és fitnesz órákat veszek. De a gyakorlatom nagy része valami számomra fenntartható (és kényelmes) dologból származik. A fizikai aktivitás jutalom.
6. Megtanultam észrevenni, amikor a stressz befolyásolja az egészségemet (és a boldogságomat).
A stressz lehet a bukásunk, ha engedjük. A testsúlyom 5 és 30 font között ingadozott az elmúlt hat év fogyás során. Esetemben ez valószínűleg nem tesztelt stressznek köszönhető.
Sok időt töltöttem nappali tagozatos hallgatóként, miközben teljes munkaidőben dolgoztam, önként jelentkeztem mentorként, átálltam új női szerepemre, családi tragédiákkal foglalkoztam, és elkezdtem az egészségügyi coaching vállalkozásomat.
Az évek során megtanultam észrevenni, amikor a stressz szintem befolyásolja az egészségemet (és a boldogságomat). Aztán mások segítségét kérem. Nem vagyok szuper nő, és ez rendben van.
7. Nagyon világosan értettem a motívumaimat.
Fogyásom első napjától kezdve felsoroltam azokat az okokat, amelyek miatt szeretnék lefogyni és tartani. Az a motivációm, hogy el akarjam érni a célomat, nagyon specifikus és érzelmes volt számomra.
8. Úgy döntöttem, megérem.
Életem számtalan évét töltöttem el másnak tetszéssel. Igyekeztem a legjobb lenni, hogy felismerjenek.
Amikor végül rájöttem, hogy a boldogság és az egészség érdemelése nem önző, az önelfogadás helyéről tudtam cselekedni. Fektethetek időt több edzés elvégzésére, étkezésem megtervezésére, pihenésre, és csak arra, hogy megengedjem magamnak, hogy feltételek nélkül beállítsam az életet. Megszabadultam, hogy a legtöbb nap győztesnek érezzem magam.