8 tanulság, amikor 25 kilogramm extra zsír van - Alfa Személyiség
Egészség, életmód és hozzáállás.
2010 vége életem legrosszabb fizikai állapotába fogott.
Ennek sok oka van, néhány ismeretlen.
Sok munka, sok stressz. Jól haladtam az élet minden területén, az egészségemen kívül.
Valószínűleg kimerültem, menedéket találtam az ételeimben, és hazudtam, hogy a dolgok nem voltak olyan rosszak.
2010. karácsony és szilveszter után a volt barátnőm, akivel majdnem 3 évig volt kapcsolatom, a szüleivel töltött 2 hét után hazajött és azt mondta: "Egyedül akarok költözni."
Kapcsolatunk utolsó három hónapja előre jelezte, hogy a közös óráink a végéhez közelednek, így ez nem volt teljesen váratlan meglepetés.
Január hónapja egyedül fogott el, túlsúlyos voltam az elhízásig (1,72 magasságban majdnem 90 kilogramm voltam), és néhány döntéssel.
Ha szeretne képet kapni arról, hogy hol tart most a kilogramm skálán, és milyen testtömeg-indexe van, itt gyorsan elvégezhet egy tesztet a kilogramm és a magasság megadásával. Az alábbiakban egy diagram mutatja, ahol pontosan tartózkodik.
A testtömeg-indexem 29-nél jártam, ami a túlsúly felső határán van, és nagyon közel van az 1. fokú elhízáshoz.
Jó barátom, Andreea Papp 6 hónappal korábban azt mondta nekem: "Igen, gyere velem az edzőterembe, mert ott van egy edző, Sorin, ez átalakít téged, mintha el sem tudnád képzelni". Tudtam, hogy nagy változásra van szükségem, és hétfőn készen álltam az indulásra. A hétvégén a barátnőm közölte velem, hogy feliratkozott egy másik edzőterembe, és azt szeretné, ha elmennék vele. Mondtam neki, hogy már eldöntöttem, hogy elmegyek az edzőhöz, akivel Andreea volt, és megindult a botrány. "Menjen Andreea-val ahelyett, hogy velem jönne. "
A trójai háború legendájában három istennő harcolt a viszály almáért. Héra, Athéné és Aphrodité. Párizs hercegnek el kellett döntenie, kinek adja az almát, és mindhárom istennő azt mondta neki, hogy válassza ki, amit a szíve mond neki, és hogy nem lesz ideges. Párizs Aphroditét választotta, és az egész trójai háború alatt Athén és Héra lett halott ellensége.
A történet ismeretében úgy döntöttem, hogy okosabb döntést hozok, így egyáltalán nem mentem edzőterembe.
1. Az első nagy lecke számodra ez:
Soha ne hagyja saját jólétét, kiteljesedését és boldogságát a körülöttetek élők döntésére, még akkor is, ha azok olyan emberek, akiket szeret, és nem akar bántani. Ahelyett, hogy a számomra legmegfelelőbbet választottam volna, és edzőterembe mentem egy edzővel, aki garantált eredményeket hozott, amit szívem mondott, úgy döntöttem, hogy nem csinálok semmit, ami 6 hónappal meghosszabbította agóniámat.
Ami 25 font extra zsírt jelent?
Egy nagy zacskó burgonya súlya 25 kg. Képzelje el, milyen érzés élni az életet, miközben ezt a táskát állandóan magával viszi.
Az okok, amelyek miatt sportolsz
A sportolás első napján az edző megkérdezte tőlem, mit akarok csinálni, és miért akarok edzeni.
Azt mondtam, hogy szeretnék lefogyni és meghatározni az izmaimat, esetleg látni a négyzeteimet 🙂
Nem ilyen? A kívülről látottak megszállása, bármit érez is belülről.
2. Egy másik fontos tanulság az volt, hogy amikor megfelelően sportolsz, rájössz, hogy csak az számít, amit bent érzel.
A kinézete csak a mentális hozzáállása és az érzelmi állapota mellékhatása.
Kezdőként nem tudtam tudni ezeket a dolgokat.
Tehát minden kezdő lelkesedésével kezdtem el sportolni. Képzelje el, milyen jól néznék ki.
A sporttal párhuzamosan a táplálkozás nem fontos tényező, hanem DÖNTŐ. A világ összes sportja nem kompenzálja azt a tényt, hogy beleteszed magadba azt, ami nem segít.
Sorin egy jegyzetfüzetet kért tőlem, hogy felírjam, mit eszem és mennyi az idő. Nincs nyomás, nincs diéta.
3. A következő lecke az, hogy felejtsd el a diétákat.
Nincs erre szükséged. A diéta feltételezi, hogy korlátozó étrendet alkalmaz, amelynek kezdési és befejezési dátuma van. És utána? Amire szükséged van, az egy élelmi program, amelyet egész életedben követhetsz. És ne érezzen érzelmi és pszichológiai nyomást. Tanuljon meg olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek elérni céljait, és ugyanakkor élvezik ezt az ételt.
Úgy terveztem, hogy a program kezdetétől számított 6-9 hónap alatt lapos, zsírmentes has lesz rajta.
Tiszta étel, nem diéta. Ez azt jelenti, hogy a hizlaló, táplálkozási és energiaértéket nélkülöző rossz ételeket lecseréli olyan ételekre, amelyek rendelkeznek ezekkel a tulajdonságokkal, hogy egészséges életmódot folytathasson MINDEN ÉLETBEN.
Miért van szükséged izmokra? Miért erő és kardió?
Sokan félnek, amikor nagy súlyokról, testépítésről, edzőteremből hallanak.
A logika nagyon egyszerű.
Izmaid miatt jól nézel ki. A tested zsírja rosszul néz ki és érez.
A naponta elfogyasztott zsírt és kalóriákat az anyagcsere elégeti, és az anyagcseréje hatékonyabb, ha több izomra van szüksége energiára.
Sőt, 30 éves kor után megkezdődik az izom degenerációja, és ha nem tesz semmit, akkor az izomtömege évente akár 500 grammal is csökken.
Ezért 30 éves kor után kötelező a súlyzós edzés.
Az edzésprogramomban heti 3 alkalom van, amelyekben a súlyemelés után minden alkalommal a futópadon futok.
Ez SOKKAL jobb étrenddel kombinálva, mint amivel kezdtem, 90 kilogrammról 65-re váltott.
4. A 4. lecke az Ön számára az edzőteremben történő edzés elkerülése.
Szinte kötelezőek, ha nem olyan sportot űz, amely fejleszti az izmait.
90 kilogrammnál
A 65 kilogramm
Motiváció, akarat, fegyelem - nagy, de haszontalan szavak a sikerhez.
Nem is a külső motivációról beszélek, mert garantáltan nem fog működni. A motiváció, még ha belső is, eltűnik. Talán a belső motivációt a szenvedés adja, talán az a vágy, hogy bebizonyítsam neked, hogy tudsz. Mit csinálsz, ha a szenvedés elmúlt, vagy bebizonyítottad, hogy tudsz? A motiváció csökken, és munkája kárba veszik.
Az akarat? Ez egy olyan energiaforma, amelyet mindannyian nagyon kis mennyiségben használunk, és gyakran haszontalan dolgokra fogyasztjuk. Mindannyian tudjuk, hogy egyes napokon megvan az akarat, másokon meg nem, bármit is teszünk. Nem lehet következetes eredménye valami következetlen dolog alapján.
A fegyelem a személyiség típusától függ. Ha nincs meg, akkor a tudományágának fejlesztése titán, és lehet, hogy saját természetes létmódja ellen harcol.
Mi akkor a titok?
5. Szokások
A titok a motiváció használata, ha van rá, egy kis akarat és fegyelem új szokások kialakításához. Ez az 5. lecke az Ön számára.
A szokások ismételt viselkedés, például rituálék, amelyek nem igényelnek motivációt, akaratot vagy fegyelmet. Tesszük őket anélkül, hogy tudatosan gondolnánk rájuk.
A probléma az, hogy szokásaink többségének semmi köze a sikerhez. Fontos elkezdenünk kialakítani azokat a szokásokat, amelyek hetente, havonta és évente ismétlődnek, amelyek szinte elkerülhetetlenül sikerhez vezetnek minket.
Arról, hogy miként lehet elkerülhetetlenné tenni a sikert, egy nagyon jó anyag írta ide Adi Soare .
Állítólag 30 napba telik egy új szokás kialakítása. Nekem 60 kellett, mert mindig nehezebb vagyok, mint mások.
Ebben a 30 napban, ahogy mondtam neked, összeszeded magadban az összes motivációt, akaratot és fegyelmet, és megismételhetsz egy rögeszmésen sikeres viselkedést, bármi is legyen az.
Aztán valami csoda történik!
Az én esetemben hétfőn, kedden és csütörtökön automatikusan, amikor eljön az idő az edzőterembe, veszem a ruháimat, fülembe teszem a fejhallgatót, zenével a fülembe, felszállok a motoromra, kb. 16 percig pedálozok az edzőteremben, Sorinnal edzek Futok, biciklizek, hazajövök, lezuhanyozom, lemosom a ruhámat, pozitív energiával és csodálatos érzelmi kikapcsolódással ülök be a számítógépbe, és elkezdek dolgozni.
Nincs szükségem motivációra, akaratra és fegyelemre. Ez a viselkedés olyan, mint a fogmosás. Automatikus.
A sikerhez vezető szokások kialakítása az egyetlen út a sikerhez.
Van olyan anyagom, amit tudsz, de valószínűleg nem érdekelt. Hogyan fejlesztheti szokásait: belső ereje
Megbékélés apámmal
Körülbelül 6 hónappal a képzés kezdete után stagnálni kezdtem. Ha az elején kissé lefogytam, mert volt hol, akkor most kicsit normálisabbnak tűntem, de más tényezők avatkoztak be. El kellett kezdenem hibátlanul enni, jól hozzáállni az edzéshez, nem hagyni semmiféle futást. Így kezdődtek a problémák, és a hibáim kezdtek felszínre kerülni.
Fegyelmezetlenség, önkényeztetés, kényelmi zóna. Sorin vitatkozni kezdett velem. Egyszer kétszer. Hétszer. Akkor mozgósítottam, amikor azt mondta, hogy ha nem változtatok meg, akkor hazaküldik, és többé nem fogunk együtt dolgozni. Túlléptem a pillanaton, de megdöbbenve hallottam a szájából pontosan azokat a szavakat, amelyeket 15 éve mondtam alkoholista apámnak: "Nincs akaratod, hazudsz magadnak. Miért nem változtatsz rajta? semmit sem csinálsz ezzel a hozzáállással az életben. " Nem hittem el, hogy néhány réteg felület eltávolítása után ugyanazokat a tulajdonságokat találtam, mint apámét. Most megértettem, hogy amit nem tudtam elviselni apámban, azok a hibáim, amelyekről nem tudtam.
Csak amikor megláttam a saját hibáimat, és rájöttem, hogy milyen nehéz önmagával harcolni az évek, esetleg évtizedek alatt kialakult rossz szokások tekintetében, akkor tudtam feltétel nélkül elfogadni és szeretni apámat. Ahogy nem tudott tartózkodni az ivástól, nem tudtam tartózkodni egy pite vagy csokoládé megmondásától, hogy "csak ha nem nagy baj, holnap futok, és lemegyek". Csak ez a "csak egyszer" volt napi was
Amikor írom ezeket a sorokat, este 10 van, és benéztem a hűtőszekrénybe. Van gyümölcsöm, van egy darab csokoládé és még sok minden más, amit a számba adhatok. Fehérje turmixot készítettem vízzel, mert a tej ilyenkor nem megengedett. Borzasztó íze van, de ízlés nélkül iszom. Ma győztesnek érzem magam az önmagammal vívott harcban. Holnap újra megpróbálok nyerni.
Addig nem tudsz senkinek segíteni, amíg először nem segítesz magadon. A sport segít meglátni a gyengeségeimet és küzdeni ellenük. Ez segített abban, hogy elfogadjam apámat, és megértsem, hogy ő ugyanazt a csatát vívta. Rájössz, milyen varázslat történhet, ha felismered hibáidat és dolgozol rajtuk? Megérted, miért mondják, hogy először változtatnod kell, majd segítened kell a körülötted lévőket.?
Ha további részletek érdeklik a szenvedélybeteg gyógyításának módjáról, itt írtam egy cikket: Hogyan lehet gyógyítani egy alkoholistát
6. Számodra a 6. lecke a következő:
Addig nem igazán ismeritek egymást, amíg az élet extrém helyzetekbe nem sodor. Ha intelligens vagy, olyan helyzetekbe helyezed magad, amelyek megkövetelik, hogy legyőzd önmagad, és így valóban ismered önmagad, erősségekkel és gyengeségekkel. Amit a legjobban gyűlölsz és megvetsz a körülötted lévőknél, ami dühös és érzelmi zavarba hoz, ilyen vagy olyan formában megvan. Idegesít másokat, mert tudod, hogy benned van, de még nem látod.
Eredmények az életben. Életmód. Kerékpározás és ülés az asztalnál valakivel a házban.
Amikor úgy döntöttem, hogy edzőterembe megyek, és a lehető legkomolyabb módon, személyi edzővel csinálom, úgy döntöttem, hogy életmódot akarok csinálni belőle. Olyan jól érzem magam a bőrömben, hogy soha nem akarok visszatérni ahhoz, ami voltam. Eredményeim minden szinten jobbak, mint valaha. Van energiám keményebben dolgozni, mint valaha, produktívabb vagyok, mint valaha, a szex jobb, mint valaha:), nem emlékszem, mikor volt utoljára depressziós állapotom, az anyámmal jobb a kapcsolatom, mint valaha, több barátnőm van olyan jó, mint valaha (a legkisebb tiszteletlenség nélkül a korábbi barátnőivel szemben).
Az egyik ok, amiért úgy döntöttem, hogy Oxanával költözöm ugyanabba a lakásba, látszólag triviális volt. Amikor az első napokban meglátogatott, és elkezdtünk enni, paradicsomból és uborkából készített egy salátát. Egyél mohón, és nem értettem, hogy lehet ennyire szeretni a zöldségeket. Emellett már akkor is sportolt, anélkül, hogy bárki is húzta volna, és senki sem segített volna neki. Az edzőteremben sportolt a fiúkkal. Olyan ember volt, aki egészséges életet élt, mert élvezte. Senki sem kényszerítette, de belülről érkezett vágy.
Amikor meglátogatja édesanyját, aki Erdélyből származik, Máramarosból, bármennyire egészséges is próbál főzni, akkor is tisztelettel adózik annak a helynek, ahonnan jött. Amikor meglátogattam az ország északi részét, a Lăpuş vásáron, ahol anyám származik, csak zsíros ételeket ettem. Húsok, saláták majonézzel, levesek, sarmale. De az ott élők egész nap a földeken és az erdőben dolgoztak. Fizikailag hatalmasak voltak, izmok voltak rajtuk, és keményen égették a kalóriákat.
Minden nap órákig ülök a számítógépnél. Nem ehetem ugyanazt az ételt.
Nagyon nehéz visszatartanom, amikor anyámhoz megyek, és arra kérem, legyen óvatos, mit főz. Jó, de nem segít rajtam.
KIVEL maradsz a házban, RENDKÍVÜL fontos. Nehéz kinyitni a hűtőszekrényt, és nincs miből válogatni. Nehéz egyedül lenni és mindenkit oktatni.
Sokat számít, milyen szokásokkal élnek azok, akikkel élsz, és könnyebb, ha ugyanazokkal az értékekkel és szokásokkal rendelkező emberek vannak veled.
Az edzőterembe járás első 3 hónapja után rengeteg pénzt költöttem egy taxira, mert az edzőterem meglehetősen messze van, de ha ott van Sorin, én is ott vagyok.
Visszatekintve úgy érzem magam, mint A bolond történetében. Malac vagyok, szeretnék lefogyni, de mint bojár taxival megyek az edzőterembe. Sorin megkérdezte tőlem, miért nem vettem el a motoromat, de folyamatosan halogattam. Szégyelltem elmondani neki, hogy nem tudom, hogyan kell biciklizni
A döntő lendületet Oxana is megkapta, aki forrt a biciklin, és azt mondta, hogy készüljek fel biciklizésre.
Ismerve dilemmámat, Dodo gyerekkora óta saját biciklivel jelent meg az ajtóban. Megtanultam vezetni, majd kaptam egy igazi biciklit. Nemcsak gyorsabban jutok el az edzőterembe, mint autóval, hanem mozogok és igazodom az egészséges életmód és a mozgó élet értékeihez.
7. Számodra a 7. lecke: Környezeted változtatni fog
Nem tudsz fejlődni, ha a körülötted élő káposzta és minden lépésben botot rak a kerekedbe. Ha eredményre vágysz, vedd körbe magad olyan emberekkel, akik már rendelkeznek azzal, amire vágysz, vagy olyanokká, amivé szeretnél válni.
Hátfájás
11 hónapos edzés után, néha rossz hozzáállásommal, régi és rossz szokásokkal vívott csata közepette, lassan haladva, de biztosan szenvedtem valamit, ami majdnem eljutott hozzám.
Már tudtam, hogy Sorin olyan szakember, aki nagyon jól tudja, mit csinál, de kétségeim voltak vele kapcsolatban, amikor a hátam elkezdett fájni. Pontosabban a gerinc alapja. Egyre jobban fájt, amikor 70-80 vagy 90 kilogrammot emeltem a hátgyakorlataim során. 30 kilogrammról 90-re haladtam, de a testem megmutatta a határt.
Minden hétfőn olyan hátgyakorlatok voltak, amelyek sok fájdalmat okoztak a gerincemben, és hatással voltak a keddi lábgyakorlataimra. Gyakorlatilag 3 edzésből 2 sérült. Sorin dühös volt rám, és azt mondta nekem, hogy rosszul viselkedtem.
Mit tegyek, ha a gerincem fáj? Mi köze ennek a hozzáálláshoz?
Néhány hetes fájdalom után nem tudtam magamon segíteni, és megkértem, hogy változtasson a testedzésemen. Hiba volt.
Csalódott bennem, mert nem bíztam benne teljesen. Azt mondta nekem, hogy van egy nője, akinek ugyanolyan problémái vannak, és az orvosok azt mondták neki, hogy egyáltalán ne tegyen erőfeszítéseket. A nő bízott Sorinban, elvégezte a gyakorlatokat, és most 120 kilogrammot nyom, és a hátfájás már történelem.
Tudtam, hogy igaz, de azt hittem, hogy ez egy különleges eset. A nőnek szerencséje volt. Valahányszor a bárhoz fordultam, hogy 70 kilogrammot emeljek, kerekesszékben láttam magam.
Sorin mondott valamit, ami még mindig visszhangzik a fejemben: "A problémád nem a hátad, hanem a hozzáállásod. Amikor ezt megérted, a hátad már nem fog fájni, és képes leszel előrelépni.".
Mintha a Karate Kid-ben lennénk, gondoltam. Festse meg a kerítést, hogy megtudja, mi a türelem, de a gerincem nagyon fáj, ez NEM A HIBAM, mindent megtettem, amit csak tudtam.
- Oké - mondta Sorin - hajoljon le és nyújtsa le a kezét. Lehajoltam, mint egy 90 éves férfi.
- Látja? Mióta mondtam, hogy jól végezze a bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat? mondott. Folyamatosan mesélte, hogy hónapok óta mennyire fontosak, de én nem tettem meg őket. Egyáltalán nem volt mozgásképességem, és ez kihatott a hátamra.
"Ha jól csinálod a bemelegítést és a nyújtást, akkor nagyobb mozgékonyságot kapsz, és amikor megemeled a súlyokat, a gerinced már nem fog fájni. Minél többet emelsz, annál erősebbek lesznek a hátizmok és támogatják a gerincedet. Minden a hozzáállásodon és "Figyeljen, és nyújtson ki engem minden alkalommal legalább 15 percig, és látni fogja, hogy a dolgok megváltoznak.".
11 hónap után gyakorlatilag a semmiből kezdtem.
2011 novemberében elkezdtem nyújtani és felemelni az üres, 20 kilogrammos rudat a hátgyakorlatokhoz.
2012 januárjában eltűnt a hátfájás, és 2012. április 30-án 120 kilogrammot emeltem. Mióta megváltoztattam a hozzáállást, egyáltalán nem éreztem hátfájást 🙂
Ha további bizonyítékokra volt szükség, akkor az volt.
8. 8. lecke az Ön számára
Hatalmas ereje van, amit valószínűleg nem ismer. A hozzáállásod. Az élet sokat dobhat az utadba, de te választod azt a hozzáállást, amellyel találkozol mindennel, ami veled történik. És ez változtatni fog.
Sorin edzőmmel együtt megterveztem a programot Fitransformer - a fogyásról, az izomtömegről és az alakformálásról szóló program, amelyet normális embereknek szájjal magyaráznak, valamint az étkezés érzelmi okairól.
Várom a véleményedet ezekről az órákról, és szeretném tudni, hogy találtál-e valamit, amit ma is alkalmazni fogsz az életedben.