8 tényező, amelyek segítik a derék elvékonyodását
- Cristina Popov
- 2020. február 13. 2 perc olvasás
Az elhízás kezelésével kapcsolatos legújabb kutatások arra késztették az egészségügyi szakembereket, hogy a diagnózis felállításakor a testtömeg-index mellett a derék kerülete mérését javasolják.
A CSID.ro szerint a legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a testtömeg-index már nem elegendő a beteg megítélésében, különösen azért, mert a hasi zsír többféle betegségben, például szív- és érrendszeri betegségekben vagy kóros elhízásban is kockázati tényező.
A szakemberek konkrétan azt remélik, hogy a szakmai szövetségek a derékmérést beépítik a túlsúlyos vagy elhízott betegek értékelésének és vizsgálatának protokolljába.
Miért fontos a derékméret?
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a derék kerülete a hasi zsír felhalmozódásának fő mutatója, ami rendkívül veszélyes, mert körülveszi és befolyásolja a belső szerveket. Ezért, amikor az orvosok javaslatot tesznek az életmód megváltoztatására a magas anyagcsere-kockázattal járó beteg felmérésében és nyomon követésében, tanácsos a testtömeg-index mellett időszakosan mérni a derék méretét is, hogy ellenőrizzék a változások mértékét. ajánlott a betegnek hatása van.
Milyen kockázatokkal jár a hasi zsír felhalmozódása?
A hasi zsír normális testsúlyú embereknél is előfordulhat, nemcsak túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Az első érv, miszerint ez a fajta zsír (más néven zsigeri zsír) rendkívül veszélyes, a portális véna közelében található, amely felelős a belekből a májba áramló vérért. A hasi zsír közvetlen kapcsolatban áll az összkoleszterinnel és az inzulinrezisztenciával. Ez a májbetegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés és a cukorbetegség fokozott kockázatát jelenti.
A hasi zsír közvetlen hatással van az immunrendszerre és a hormonális aktivitásra.
Melyek a frissített derékméretek?
Az új vizsgálatig a 102 cm feletti magasságú férfiakat és a 80 cm feletti nőket túlsúlyosnak tekintették, függetlenül a testtömeg-indextől.
A szakemberek új ajánlásai:
- derék 80 cm a nőknél és 90 cm a férfiaknál - normál súlyú
- a nőknél 90 cm derék, a férfiaknál túlsúlyos/túlsúlyos 100 cm
- nőknél 105 cm, férfiaknál 110 cm derék - első fokú elhízás
- a nőknél a derék 115, a férfiaknál 125 - II. fokú elhízás
Hasi zsír - hogyan lehet megszabadulni tőle?
Minden irányelv az étrend és a fizikai aktivitás közötti kapcsolatot javasolja a hasi zsír csökkentésének fő elemeként, és implicit módon a derék kerületének átalakításában.
Az életmódbeli változások a következők:
- böjt időszak
- napi mozgás (legalább 30 perc)
- rendszeres étkezés fehérje reggelivel
- a rostok nagyobb aránya az étrendben
- a feldolgozott élelmiszerek megszüntetése
- a cukor és az alkoholfogyasztás csökkentése
- stressz kontroll
- egészséges alvási program.
A friss szénsavas italok, a cukrozatlan víz, a tea vagy a kávé fokozott fogyasztása szintén segíthet a derék formában.