8 tipp a hátfájás megszüntetésére
A munkahelyi balesetek száma még soha nem volt ilyen alacsony. A hátfájás vagy a lumbágó száma azonban folyamatosan nő. A mai napig minden ötödik baleset hátfájással jár. Ezek a tünetek főleg a logisztikai, a személyi gondozó és az építőipari munkásoknál jelentkeznek. Becslések szerint a derékfájás a fele idő a kézi kezeléssel, amely évente csaknem egymilliárd euróba kerül az egészségbiztosítási pénztárnak. Mi lenne, ha bizonyos szabályok betartásával jelentősen csökkenthetnénk a számokat? Itt van egy rövid áttekintés a MisterTemp 'digitális hőmérsékleti ügynökség által a hátsó védelem érdekében naponta alkalmazandó tanácsokról.
1. Pihenjen a hátán
A hátad folyamatosan feszül. Ezért meg kell kímélni, hogy ellazulhasson. Számos olyan helyzet áll rendelkezésre, amely lehetővé teszi a hátad pihentetését. Az első elvégzéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy lefekszik a földre, karba teszi a kezét a feje mögött, a hátát laposan tartja a padlón, és hajlított lábait egy székre támasztja. A második az, hogy térdeljen a földön, üljön le a sarkára, görbítse össze a hátát, pihentesse az alkarját a padlón, és a homlokát támassza a földre a két könyök között. Ne hanyagolja el alvását! Ez egy olyan helyzet, amelyet a tested több órán át támogat. A hátad védelme érdekében célszerű aludni a hátadon vagy magzati helyzetben az oldaladon, ha horkolsz.
2. Nyújtsa ki a hátát
Kezdje azzal, hogy kinyújtja a hátát, amint felébred. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan lélegezzen ki, térdeit lassan a mellkasához hozza. Ezután nyújtsd ki a karjaidat és a lábadat, mintha mindent el akarnál taszítani magad körül. Ezután lassan álljon fel, tegye össze a kezét a mellkasánál, lélegezze be és nyújtsa össze a még összeillesztett kezeit az égig. Ne íveltesse a hátát, és ne húzza be az akciót, hogy egyenes gerinc maradjon. Kihúzhatja a hátát is, ha megpróbál magasabbra nőni, karjait háttal a falnak emeli 6 másodperces munkamenet során (6 másodperces pihenéssel). Ellenkező esetben tegye a kezét egy munkafelületre, és fokozatosan lépjen hátra, és tartsa rajta a kezét. A cél az, hogy eléggé hátrébb lépjen, hogy a hátad egyenes maradjon, a lábad pedig szögletes legyen.
3. Hangolja be a hátát
Most, hogy megnyúltál, használd az alkalmat, hogy tónusítsd a hátizmaidat. Kezdje a családok kis burkolásával. Először üljön le 1 percig a föld felé fordítva, könyökén és lábujjhegyen mozdulatlanul, ügyelve arra, hogy egyenes legyen a háta. Ezután forgassa el az egyik oldalát, támaszkodva a könyökre vagy az alkarra és a lábának szélére. Tartsa egy percig anélkül, hogy mozogna, majd változtasson oldalt. Végül 1 percig elfoglalhatja a „strandkísérő” pozícióját. Támassza alá magát a könyökén és a sarkán, emelje fel a hátát, és álljon egyenesen 1 percig. Ez a napi 4 perces alapedzés lehetővé teszi, hogy megerősödjön a hátad, és lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon a nap hátralévő részével. Ha nincs ideje vagy költségvetése edzőterembe menni, akkor a széket is a falhoz teheti, vagy egy csomó apró gyakorlatot végezhet az alsó hátsó izmok tonizálására.