8 tipp a hízáshoz; A mozgás jó a Telekom Sport részéről

telekom

Nem ritkán a felesleges fontok elleni küzdelemről beszélünk. A drasztikus étrend és a testedzés hatékony és egészséges megoldást kínál mindazoknak, akik fogyni szeretnének. Vannak azonban olyan emberek is, akik pont az ellenkezőjét célozzák, nevezetesen néhány kiló súlygyarapodást.

Az öröklődés, a gyors anyagcsere, a mozgalmas életmód vagy akár néhány betegség megakadályozhatja, hogy annyi súlyt szerezzen, amennyit csak szeretne. Megfelelő táplálkozással, testmozgással és kiegyensúlyozott életmóddal elérheti a kívánt súlyt.

• Természetesen, ha hízni akar, akkor következetesebben kell étkeznie. Megoszlanak a vélemények a napi étkezések számáról. A legtöbben ezt állítják Három kiadós étel elegendő, amennyiben egész nap néhány egyéb harapnivalóval egészíted ki őket.

• De figyeljen arra, hogy mit eszik. Még akkor is, ha a gyorsétel dupla adag kalóriát biztosít Önnek, nem jár néhány plusz kilóval. Az ajánlott arány a következő lenne: 50% fehérje, 30% szénhidrát és 20% zsír.

• Amint látod, a fehérje a kulcsa az ilyen típusú étrendnek. A napi fehérjebeviteltől kezdve biztosíthatja bab, borsó, burgonya, rizs, hal, csirkemell, pulykamell, tejtermékek, diófélék, különféle magvak stb.. Ezek az ételek nemcsak nagyon táplálóak, de nagy előnnyel járulnak hozzá izomtömeg fejlesztése.

• Fontos A szénhidrátok forrása a kenyér és a lisztből készült termékek. Gyümölcsök és zöldségek hasznosak ebben az esetben, és ha hízni akar, napi 4-6 gyümölcsöt kell enni. Egyéb „jó” szénhidrátforrások (finomított és összetett) svaj és teljes kiőrlésű gabona, lencse, burgonya, árpa, zab stb.

• Avokádó, Omega 3 és Omega 6 esszenciális zsírokban gazdag termékek (hal, dió, lenmagolaj, olívaolaj stb.) ideális forrása is telítetlen zsírok, így ajánlott.

• Az étrendet kiegészíteni kell nyújtó és súlyemelő gyakorlatok programja. Ez a két testmozgási forma jelzi az izomtömeg fejlődését, ezért ne folyamodjon aerobikhoz vagy intenzív edzéshez a fitneszeszközökön.

• Gyakoroljon heti 3-4 alkalommal, és végezzen 6-12 gyakorlatot súlyzókkal, térdhajlítással, súlyemeléssel stb.

• Hidratáljon megfelelően, igyon annyi vizet, hogy egész nap energiával rendelkezzen. Adjon le a sok cukrot tartalmazó gyümölcslevekről vagy ételekről is. Az alvás nagyon fontos, ezért aludjon legalább 8 órát éjszakánként.