8 tipp a puffadás elkerülése érdekében
Az emésztés során az étel erjesztése során néha gázok keletkeznek, amelyek a gyomorban és a belekben gyűlnek össze; a has megduzzad, ami kellemetlen nehézségérzetet okoz. Íme a nyolc puffadásgátló tippünk ezen emésztési kellemetlenségek korlátozására.
1 - Korlátozza a tejtermékeket
A felnőttkor elérésekor csökken a laktóz megfelelő emésztéséért felelős enzim termelése. Ennek eredményeként a magas tejtermékfogyasztás gázokat és puffadást okozhat. Azonban nem szükséges kitiltani őket az étrendből, néha elegendő egyszerűen csökkenteni a fogyasztást vagy egyenletesebben elosztani a nap folyamán.
Jó tudni: a puffadás elkerülése érdekében inkább a sovány tejtermékeket részesítse előnyben, és a nagyon érett vagy penészes sajtokat cserélje ki főtt sajtokra, amelyek könnyebben emészthetők.
2 - Kerülje a „csapdába eső” ételeket
Ha hajlamos a puffadásra, akkor van néhány olyan étel, amelyet jobb elkerülni, például csicseriborsó, káposzta vagy fehérbab, amelynek erjedési folyamata lenyelve rengeteg gázt termel. Az almalé, az aszalt szilva, a füge és a datolya szintén a puffadás oka lehet.
3 - Támogassa a puffadásgátló étrendet
Bizonyos ételek alacsony erjedésük vagy a bélgáz kilökődésének képessége miatt segítenek a puffadás korlátozásában. Válassza ki a következő ételeket:
- Zöldségek: spárga, saláta, édeskömény, articsóka;
- Gyümölcsök: kivi, ananász, eper, cseresznye, papaya;
- Gabonafélék: barna rizs, quinoa, tönköly, rozs;
- Fűszerek: kömény, gyömbér, koriander, fahéj.