Súlygyarapodás terhesség alatt
Mielőtt nekilátnék, hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a terhesség súlygyarapodása nőenként változik. Ne kövess más nőket, egyedülálló vagy, saját testtípusod van, és a tested nem egy másiké !
Bár fontos, hogy ne hízzon túl sokat, az is elengedhetetlen, hogy ne nélkülözze önmagát, kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasszon, hogy ne legyenek hiányai, és mindent biztosítson Babának, amire szüksége van. Legyen azonban óvatos! Ne használjon ürügyet a túlzásba, mert a terhesség alatt felszedett plusz kilókat nagyon nehéz lesz elveszíteni.
A terhesség előtti testsúlyod határozza meg a terhesség alatt javasolt súlygyarapodást. A BMI (Body Mass Index) határozza meg ezt a súlygyarapodást. A nő "ideális" súlyának 18,5 és 25 közötti BMI-t tekintenek.
A BMI kiszámítása
A BMI kiszámításához csak a következő számítást kell elvégeznie:
>>> A súlyod elosztva a magasságod négyzetével
Példa: 1,70 m súlyú, 65 kg súlyú nő esetében a számítás a következő:
65 osztva (1,70 x 1,70) = 22,49
Ezért, ha a BMI:
- kevesebb, mint 20: Ajánlott súlygyarapodás 12,5 és 18 kg között
- 20 és 25 között: Ajánlott súlygyarapodás 11 és 16 kg között
- 26 és 29 között: Ajánlott súlygyarapodás 7 és 11,5 kg között
- Superior BMI 29: Ajánlott súlygyarapodás 6 és 7 kg között
Megvan, ha nagyon vékony vagy, megengedheted magadnak a hízásnak! Ha éppen ellenkezőleg, van néhány plusz kilója, akkor. nagyon ébereknek kell lennünk. A terhesség alatti súlygyarapodás egyáltalán nem rendszeres! Az első trimeszterben alig tapasztalható súlygyarapodás. Ráadásul sok nő fogy, hányinger és hányás miatt !