8 tipp az edzéshez, ha kevés az idő - GymBeam Blog
Nincs mentség! Nem számít, mennyire elfoglalt ez a 8 tipp, Egyetlen edzést sem fog kihagyni.
Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg Ön azok közé tartozik, akik nagyon szeretnék kihívást igénylő időt vesz igénybe a testmozgáshoz. Megértünk A munkahelyi és családi elkötelezettségek fel tudják szívni az energiádat, és ha tudod, hogy ezek után még tornáznod is kell, akkor rosszul leszel tőle. De ez nem azt jelenti, hogy nem tud formába lendülni.
A cél egy dolog legyen. Kezdjen több mozgást, majd fokozatosan vegyen fel intenzívebb gyakorlatokat. Legyen tisztában bármilyen gyakorlattal Hasznos az egészségére. Tehát olvassa el és merítsen ihletet ebben a 8 stratégiában, amelyek minden nap izgatottak, bármennyire is elfoglalt az életed.
1. Csend a vihar előtt
A reggel - botlás lehet. De sokan már megtudták, hogy a reggel a legjobb alkalom a testmozgásra. Próbáld meg elkészíteni az edzéstervedet és a reggelidet lefekvés előtt este. Reggel a szokásosnál 30 perccel korábban keljen fel, hogy legalább 30 perc álljon rendelkezésre egy gyors reggeli edzésre. Amíg nem próbálod, el sem tudod képzelni, hogyan fogja energizálni. A munkaelemeket akkor könnyebb elvégezni produktívabb és idővel rájössz, hogy tisztább az elméd.
2. Reklámidő
Nem hiányozhat a kedvenc sorozatod? Ahelyett, hogy a kanapén ülne és perecet eszne, próbálja meg egyszerre csinálni valami egészséges és ízletes befogadni. Lásd a hirdetési időt szabad idő arra Dolgozzon ki, akár súlyzókkal, akár a saját súlyával. Minden hirdetés rendszeres az egész sorozatban, körülbelül 10–15 percet biztosít a gyakorláshoz.
3. este munka után
Töltött egész napot az iskolában, a munkahelyen vagy a gyermekei gondozásában? Este valószínűleg küzdeni fog legalább egy guggolásért. Választhat azonban egy gyakorlatot, ez ellazít. Talán egy futópad, orbitrek, súlyzó vagy jóga felel meg neked.
4. Pumpa magát
Szeretne találkozni barátaival vagy családjával? Tervezzen kirándulást vidékre, látogasson el új helyekre, vagy csak menjen a parkba. Ezt meg lehet tenni sporttevékenységek kombinálható a kerékpározás, a görkorcsolyázás vagy a családi foci. ő ne csak elégessen néhány kalóriát, hanem időt töltsön szeretteivel.
5. Nagy intenzitású intervallum edzés - HIIT
A fitnesz céljaitól függetlenül azHIIT - nagy intenzitású intervallum edzés - a legjobb, amit tehetsz a tested érdekében. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez és csináld őket 10-12 másodpercig. Ezután tartson 40-50 másodperces szünetet. Ismételje meg tízszer, és ezzel a felmelegedés, majd lehűlés váltakozásával sok kalóriát éget el, és megtartja a tiét is Az anyagcsere fut.
6. Circuit edzés
Nagyon hasonlít a HIIT-hez egy olyan körkörös edzés, amelyen részt vesz 5-10 erőgyakorlat és szünet nélkül csináld. Ha otthon edz, használjon egykaros súlyzókat vagy saját súlyát. Rengeteg gyakorlat szerepelhet az edzéstervben, hogy csökkentse vagy növelje az intenzitásukat.
7. Menekülés ebédidőben
Az ebédszünet meglehetősen alulértékelt, de ha több időd van, sétálj egy kalórikus ebéd helyett. Ismer egy ilyen kis sétát pozitív energiával kitölteni. Amikor visszatér egy kis szünetről, kényeztesse magát friss zöldségekkel és egyetfehérjevagy egyFehérje rúd. Tudod a Csökkentse a kalóriafogyasztást és egyszerre éget el néhány kalóriát. Amikor éhes leszel, mindig kéznél lesz egy snack. Ez segít elkerülni az esti túlevést, amikor visszatér a munkából.
8. Hétvégi harcosok
Használjon egy hétvégét, hogy utolérje a munkahelyen eltöltött vagy unalmas edzéseken töltött időt. A hétvégén mindannyiunknak van egy kis szabadideje és energiája, hogy tegyünk valamit magunkért és végezzünk valamilyen tevékenységet. Élvezze tehát a tökéletes 60 perces edzést, akár biciklin, korcsolyán, tornateremben vagy aerobikon. Intenzív hétvégi edzés segít, Csökkentse a stresszt és javítja az általános közérzetet. A hétvégén kétszer 60 perces, a munkahéten pedig 30 perces edzés biztosítja, hogy megkapja az ajánlottat Tartsa be a heti edzésadagot. Könnyű, igaz?
Amikor eljut ide, feltételezzük, hogy elolvasta a teljes cikket. Gratulálunk! Most már tudja, hogy ez a leggyakoribb kifogás "Nincs időm edzeni" nem érvényes, és valóban vannak alternatívák, ha valóban tudsz gyakorolni. Tudjuk, hogy belefáradt a munkába, az iskolába vagy akár a háztartásba. De tudnod kell, hogy mozogsz energizáljon, frissítsen és szabaduljon meg a fáradtságtól. Ne feledje, hogy "ék hajtja a másikat". És most dolgozni fogunk!