8 tipp az egészséges táplálkozáshoz Orthomol Blog

Az egészséges táplálkozásról mindenhol olvashat. De ez nagyon elvont. Van-e egyszerű tanács, amire emlékszem?

Válaszolunk:

Igen van. Természetesen a klasszikusból indul ki: egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Lehetőleg napi öt adag. Próbáljon a lehető legfrissebb zöldségeket és gyümölcsöket enni, és csak rövid ideig főzni. Az ananász, bogyós gyümölcsök és hasonlók fontos vitamin-, ásványi anyag- és másodlagos növényi anyagok szállítói. Egyébként: Megtalálhatja, hogy mely mikroelemek állnak rendelkezésre, és mit tehetnek egészsége érdekében a weboldalunkon a Vitamins & Co címen.

Ezekben is tájékozódom 8 gyakorlati tipp:

Teljes kiőrlésű termékek minden nap: Fontos energiaforrások, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok.
Tej és tejtermékek naponta, heti 1-2 alkalommal hal, hús, kolbász és tojás csak mértékkel: Így kerülnek a menübe a jó kalcium (tej), jód és omega-3 zsírsavak (hal) források.
Előnyösen használjon növényi olajokat és zsírokat, például olíva- vagy repceolajat - ezek többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok.
Cukor és só mértékkel: Csak alkalmanként kényeztesse magát valami édesgel. Ügyeljen a só jód- és fluoridtartalmára!
Rengeteg folyadék: igyon kb. 1,5 litert naponta. A legjobb az egészben: víz, tea vagy fröccsöntők.
Készítsen ízletes és gyengéd - főzzük alacsony hőmérsékleten és a lehető legrövidebb ideig. Főzés közben használjon kevés zsírt vagy vizet.
Szánjon rá időt, és élvezze: A nagymamák már tudták, hogy ha sokáig rágsz, gyorsabban leszel tele.
Figyelje a súlyát és mozogjon tovább: A testmozgás fontos az egészséges életmód szempontjából.

Ha egy héttel előre megtervezi étkezését, akkor könnyen gondolkodhat halakról, teljes kiőrlésű termékekről vagy értékes olajokról. A régi jó bevásárló lista nekem is segít. Nem számít, papíron vagy alkalmazásként - csak az kerül a kosárba, amire valóban szükségem van.

Hogyan építheti be az egészséges étrendet a mindennapjaiba?