8 tipp, hogy minden nap több kalóriát égessen el - FitnFemale®
Köztudott, hogy a testmozgás kalóriákat égethet el. De vannak más dolgok is, amelyek fokozzák a zsírégetési folyamatot. Ez a 8 hasznos tipp segít több kalória elégetésében, kevesebb idő alatt.
1 · Naponta több kis étkezés
A legtöbb ember naponta háromszor eszik. Van azonban egy jobb módja a fogyásnak, mint csak enni valamit reggelire, ebédre és vacsorára. Ehelyett fogyasszon napi 5-6 apró ételt. Természetesen a kalória mennyiségét nem szabad megváltoztatni. Ezután nem választhat ugyanazokat az adagokat étkezésenként. Tudja meg, mennyit kell teljesnek és energiának lennie a nap folyamán.
Jó ökölszabály, hogy 3-4 óránként egy kis snacket kell fogyasztani. Ez rövid időközönként „felgyújtja” az anyagcserét. Egész nap aktív marad, és több kalóriát éget el.
2 · Igyál zöld teát
Nem talál olyan weboldalt, amely egészségorientált táplálkozással foglalkozik, amely nem dicséri a zöld teát a zöld lóhere felett. Ennek oka van: A zöld tea nem csak számos antioxidánst tartalmaz. Emellett képes stimulálni a szervezet anyagcseréjét. Ez viszont fokozott kalóriaégetést eredményez.
3 · Izomépítés
Amikor súlyzós edzéseket tesz az izmokra, kisebb sérülések következnek be. Legtöbbször fájó izmként veszi észre őket. A test reagál rá. Nem csak a szövetet javítja. A stresszes izmok megerősödésével és növekedésével is reagál. Ha izomtömeget gyarapít, az alapanyagcsere sebessége nő. Még fekve is több kalóriát éget el, ha növeli a sovány testtömeg százalékos arányát. Minél többet mozog, annál nagyobb a hatás. Még a kardió edzésed is hatékonyabb lesz, ha az izmok megerősödnek.
4 · Egyél fűszeresen
A forró fűszerek és ételek több kalóriát égetnek el. Örvendetes változást adnak a mindennapi étrendhez is. A csípős paprika és a chili paprika kapszaicint tartalmaz. Ez az anyag hatására a test több energiát használ fel, mint hő. Tehát egyrészt a finom és változatos ételek, másrészt a megnövekedett kalóriaégetés optimális kombinációjára számíthat.
5 · Egyél több fehérjét
A fehérjék a test építőkövei az izmok felépítéséhez és javításához. Bizonyos aminosavak még a zsírégetést is fokozzák. Ezenkívül egy fehérjében gazdag étel sokáig jóllakik. A kalóriatartalom körülbelül 20-30% -a emészthető meg azonnal. Ez sokkal több, mint a szénhidrátok és zsírok esetében. Ez a fehérjéket alkotó aminosavaknak köszönhető. A peptidvegyületek összetartják őket, és így felhasználhatók az izomszövet helyreállítására. Az aminosavakat oxigén segítségével szállítják a véráramban. Az immunrendszerből származó antitesteknek meg kell bontaniuk a peptidkötéseket. Ez azt jelenti, hogy a gyomrodnak keményebben kell dolgoznia a fehérje megemésztéséért. Ehhez több energiára van szüksége; és ennek eredményeként több kalóriát éget el.
6 · Aludjon eleget
Ha jól alszol, akkor jobban tudsz dolgozni. Ez az anyagcserére is vonatkozik. A rendszeres elegendő alvás lehetővé teszi, hogy anyagcseréje teljes mértékben kihasználja. Több kalóriát fog égetni, mint alváshiány esetén.
7 · Ne gyakoroljon éhgyomorra
Sportoláskor kalóriát éget el. Az, hogy hány van, attól is függ, mennyire tele van a gyomrod. Étkezés után az edzés hatékonyabb, mert a test több kalóriát tud égetni, mint éhgyomorra. Számodra ez nem azt jelenti, hogy evés után azonnal az edzőterembe rohansz. A testednek először meg kell emésztenie. E folyamat során a zsíranyagcsere leáll. Ezenkívül kissé teltnek érezheti magát, és ennek megfelelően letargikusan mozogna. Várjon néhány órát, hogy megtalálja a legjobb időt az edzésre. Az ételt ezután részben megemésztjük. Érezni fogja, ha eljön az ideje. A frissen feldolgozott ételekkel teste glikogénnel látja el az izmokat. Ez a poliszacharid felelős az energia tárolásáért. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy keményebben edzen. A tested több energiát szabadít fel, és így több kalóriát éget el.
8 · Kis harapnivalók edzés előtt és után
Sokan feltételezik, hogy rossz az edzés előtt vagy közvetlenül utána enni. Ez kiterjedt étkezésekre vonatkozik (lásd még a 7. pontot). A kis harapnivalók viszont nagyon hasznosak lehetnek.
Az erőnléti edzésed szempontjából fontos lenne, ha edzés előtt elfogyasztanál egy kis fehérjében gazdag snacket. Győződjön meg arról, hogy magas a BCAA-értéke. Ugyanez vonatkozik az edzés utáni kis étkezésre is. Így célzott fehérjetartalékokat adhat a testének, amelyekre szüksége van az izomépítéshez és a sérült rostok helyreállításához. A banánt tartalmazó fehérjeturmix ideális harapnivaló edzés után, de a natúr joghurt néhány bogyóval is jó választás. A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő összeget. A túl kevésnek nincs a kívánt hatása. A túl nagy étkezés megállítaná a zsírégetést és felesleges kalóriákat termelne.