8 tipp, hogyan lehet fogyni diéta és testmozgás nélkül - FOCUS Online
Nem kell hónapokig izzadnia az edzőteremben, vagy szigorú diétát kell betartania, hogy közelebb kerüljön a kívánt súlyhoz. A következő módszerek szintén hozzájárulnak a szilárd alakhoz - és valódi alternatívát jelentenek azok számára, akik nem szeretik a sportot - mondja a tudomány.
1. A fehérjék a kulcs
A fehérje régóta ismert, hogy megfékezi az éhséget és biztosítja a jóllakottságot. Egy tanulmány megállapította, hogy "csak" 15-30 százalékkal kell növelnie a fehérje bevitelét: A vizsgálat résztvevői ennek eredményeként napi 441 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak - szigorú diéta betartása nélkül. A jövőben jobb olyan ételeket használni, mint a tojás, a görög joghurt vagy a csirkemell. A 10 legjobb fehérjeforrás listája itt található.
2. Válasszon vizet tartalmazó ételeket
Nem csak a fehérjék biztosítják, hogy kisebb eséllyel küzdjön az éhség ellen: Jaclyn London, a Good House Keeping Institute táplálkozási igazgatója különösen magas víztartalmú ételeket ajánl. Ha étkezését salátával vagy levessel kezdi, akkor kielégíti éhségét és kevesebbet eszik a főfogással.
3. Igyál, igyál, igyál!
Ha már a vízről beszélünk, ha eleget iszol belőle, kevesebbet eszel. Önmagában ettől több fogyhat. Egy tanulmány szerint a felnőttek lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, ha minden étkezés előtt fél liter vizet ittak. Itt összesen megtudhatja, mennyi vizet kell inni.
4. Ne egyél túl gyorsan
Azok, akik éhesek, gyakran mindent zabálnak. A kutatók most bebizonyították, hogy ez miért nem megfelelő út. Összesen 23 tanulmány kimutatta, hogy a gyorsétkezők nagyobb valószínűséggel híznak. Ki ellen lassan eszik, és időbe telik a rágás, gyorsabban érzi jóllakását - és ezzel megteremti a legjobb feltételeket a fogyáshoz.
5. Ne vonja el a figyelmét
Két tucat tanulmány tartalma azt is kimutatta, hogy az emberek, akik evés közben elterelték a figyelmüket, körülbelül 10 százalékkal több kalóriát fogyasztottak mint mások. Tehát a jövőben körültekintőbbnek kell lennie, ha okostelefonjával játszik, és van egy teljes zacskó chip mellett. Nagy eséllyel hízni fog.
6. Kijátszani az agyat
Abszurdan hangzik, de hatékony: Egészségtelen ételek esetén kisebb tányérokat kell használnia. Ettől kisebbek az ételadagok. Az egészséges étkezéshez azonban nagyobb ételeket kell választania - mindkettő meg fogja győzni az agyát arról, hogy eleget eszik.
7. Sok alvás, kevesebb stressz
Ha egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor meg kell tennie megfelelő alvás figyelni és kerülje a nagy stresszt: Mindkettő pozitívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Ha azonban zavart okoz, az egészségtelen ételek iránti vágy fokozódik. Az alváshiány növelheti a betegség kockázatát is.
8. A dió snackként az étkezések között
Tegyen lépéseket rövid vágyakozás alatt nem édességekhez vagy más gyorsételekhez, de dióhoz. Tanulmányok kimutatták, hogy ez kisebb csípőmérethez vezethet. Például a mandulában és a dióban sok a telítetlen zsír. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a sózatlan diót vegye be, és ne essen túl, ez szintén nem egészséges. Végül is itt harapnivalókról beszélünk!
Ezt a cikket a GQ.de írta.
* A "8 tipp a fogyáshoz fogyókúra és testmozgás nélkül" című cikket a GQ adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.