8 tipp, hogyan lehet megtanulni mérsékelten enni - WirEssenGesund
Társadalmunk hektikus lett, mert az idő pénz. Ez a hozzáállás átterjed arra is, ami táplál minket, fittnek és produktívnak tart. De ez pontosan az egyik fő oka a túlsúlynak és az étkezés utáni rossz közérzetnek. De meg lehet tanulni mértékkel enni.
Egyél tudatosan
Akik tudatosabban és lassabban étkeznek, azok gyorsabban is jóllaknak. A jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik, sajnos a test túl későn regisztrál mindent, amit addig ettünk. A következmény: messze meghaladjuk a tényleges éhségünket.
A mértékletes étkezés első lépése az evésre és a rágásra összpontosít. A legtöbb embernek ez nehéz, főleg az elején. Újra és újra azon kapja magát, hogy gyorsan megfojtja az ételt. Ennek egyik módja az evőeszközök megválasztása. A kis kanalak, a villák vagy esetleg pálcikák automatikusan lelassítják saját étkezési szokásait. Csak próbáld ki!
Az evőeszközök
A mindennapi munka során nem feltétlenül akar szembesülni ezzel a kihívással, és magával vinnie saját „gyermek evőeszközét”. Meg kell tanulni a pálcikával való étkezést is, különben minden gyorsan a tányéron, vagy még rosszabb esetben a tányér mellett végződik. Akkor talán elég egy kis adag. Ha nem akarja nézni, hogy kollégái túl sokáig étkeznek, csak azért, mert már végzett, legközelebb arra kényszerítheti magát, hogy egy kicsit lassabban étkezzen. A jóllakottság érzése magától is utolér és nem hagyja éhen az ebédszünetet.
A megfelelő ételek
Az ételválasztás segíthet ellenállni az éhségérzetnek, ha kétségei vannak. Ha van édesszájú, sürgős esetben keserű ételeket is használhat. Az ízlelőbimbók elfoglaltak, és vége az édesség utáni vágyakozásnak. A kellemes mellékhatás, a keserű ételek általában csak az édes ételek kalóriáinak töredékét tartalmazzák.
Igyd el az éhséged
Ha nem akar keserű ételekhez rohanni, mindig elfoglalhatja a gyomrát. Amíg elfoglalt, a vágyakat is elkerüljük. Segíthet a rendszeres táplálékfelvétel, a megfelelő ételek mellett. Minden, ami nem csak a testünkön megy keresztül, az jó. Teljes kiőrlésű gabonák, nyers zöldségek vagy akár egy gyors ital az éhségtől. Általános szabály, hogy túl keveset iszunk amúgy, éhséget is meg lehet inni, de ezt vízzel, ne üdítővel tegye. Most a kis adag mindenképpen elegendő ebédre. Egyébként gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal!
Főzés egyedül
Azok, akik maguk főznek, nagyobb valószínűséggel tudják, mit esznek. Letiltja a készételeket a fagyasztóból. Nemcsak a rejtett cukrok és zsírok miatt hizlalnak, hanem nem is kielégítőek. Megtömöd magad, de nincs örömöd megtenni. De ami hiányzik, az az öröm. Az étkezés szenvedély, és ennek így is kell maradnia. Ha mértékkel szeretnénk élvezni az ételeinket, akkor aktiválnunk kell az ízérzetünket is.
A megfelelő zsírok
És a zsír sem zavarja! A jó zsírok azonban fontosak ... Az avokádó, a kókuszolaj és a mandula sokáig jóllakik és jó, fontos zsírokkal látja el testünket. Étrendünk fő összetevőjeként a rostok segítenek bennünket, sokáig elfoglalják a gyomor-bél traktus pályáját, és ezáltal megakadályozzák az éhségérzetet - stressz nélkül!
Az alkohol serkenti az étvágyat
De ha nem igazán mersz új ételeket kipróbálni, egyszerűen kipróbálhatja őket először egy kedves baráti társaságban. Az alkoholfogyasztásnak azonban továbbra is képen kívül kell maradnia. Az alkohol serkenti az étvágyat, a mértékletes étkezés pedig mellette esik.
Vásárláskor legyen óvatos
Valószínűleg a leghatékonyabb módja a szupermarketben kezdődik. Először is ne vegyél rossz ételeket és édességeket, akkor semmi sem lesz otthon. Őszinte leszek, a csokoládé varázslatos vonzerejének sem tudok ellenállni. Ezért nem veszek egyáltalán - működik!