8 tipp, hogyan lehet új évet megoldani, és végül fogyni az egészségügyi trendekről

Az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom par excellence: Le a karácsonyi szalonnával! Januárban gyakran következik a csalódás.

Fogyasszon egészségesebbet, fogyjon: Ez az újévi fogadalmak tetején áll. Amint azonban ez a kívánság megtörténik, néha újra feledésbe merül. Ennek oka gyakran irreális célok és egyszerűen a know-how hiánya. A táplálkozási szakember Dr. A Witasek hasznos tippeket ad.

Dr. Alexander Witasek, a la pura női gyógyhely Kamptal táplálkozási szakembere orvosi szempontból ad tippeket a célsúly elérésére:

• "Százszor olvastuk vagy hallottuk a sikeres fogyás ajánlásait. És mégis gyakran veszem észre a beszélgetések során, hogy sok embernek konkrét információkra és tippekre van szüksége, amikor állásfoglalásaikat a gyakorlatba ültetik."
• A sikeres, egészséges és mindenekelőtt hosszú távú fogyás érdekében az orvos a következő 8 pontot javasolja.

Fontos a stressz csökkentése

A tartós stressz különösen káros, és tönkreteheti az étrendet vagy az egészséges étrendet.

• Mivel a stressz sokkal jobban károsítja a testet, mint a zsíros ételek, az alkohol és a túl kevés testmozgás.
• Az étrend minden változása előtt elemezni kell az élet minden stressztényezőjét és a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.
• Hogyan lehet ezt megtenni? Hasznos lehet átgondolni, hogy mi is az igazán fontos, és nem engedni túl közel magához a lényegteleneket, és újra és újra relativizálni.

Tegyen konkrét célokat

Konkrét elhatározással tovább léphet, mint egy homályos "fogyni akarok", például: "húsvétig 5 kilót akarok leadni". Ez az egyetlen módja a siker figyelemmel kísérésének, vagy egy meghatározott cél elérése érdekében.

Csökkentse a szénhidrátokat

Reggelire a szénhidrátok, például a zabpehely vagy a gabonafélék továbbra is habozás nélkül élvezhetők, ebédidőben csökkenteni kell a szénhidráttartalmat a zöldséges köret javára. Ideális esetben kerülik a vacsorát, különben fogyasszon minél szénhidrátmentesebbet, például zöldségeket.

Növelje a zöldségek arányát

Túl kevés zöldséget szoktunk enni. És különösen étrend mellett meg kell növelni a zöldségek arányát. Az ideális készítmény a gőzölés vagy az enyhe sütés kiváló minőségű olajokkal, mint pl

• Olajbogyó-,
• Kender-
• vagy repceolaj.

Kerülni kell a nyers zöldségeket, beleértve a salátát is, különösen este. Az emésztőrendszer nem működik éjszaka, és a nyers étel erjedni kezd.

Kerülje a fruktózt

A diéta során a gyümölcsöket lehetőleg kerülni kell, mert a fruktózt a szervezet nem tudja lebontani, károsítja a májat - nagy mennyiségben fogyasztva - és elősegíti az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség. A lemondás nemcsak a nyers gyümölcsökre vonatkozik, hanem főtt és feldolgozott élelmiszerekre is, például kompótokra, lekvárokra, gyümölcslevekre stb. Csak a mandarin, a papaya és a dinnye engedélyezett.

Egyél halat és húst

A sok hal és a rendszeres húsfogyasztás az egészséges étrend része. Számít az elkészítés módszere - tehát ha lehetséges, ne túrja be és ne zsíros szószokkal tálalja, hanem kiváló minőségű olajokkal és sok fűszerrel készüljön.

Lassan egyél

"Csak akkor lehet túlevni, ha túl gyorsan eszel" - magyarázza dr. Witasek, ezért felhívja, hogy étkezés közben minél több időt szánjon, minden falatot gondosan rágjon meg, és kapcsoljon ki olyan zavaró tényezőket, mint a mobiltelefonok, a televízió stb. Így jobban érzékelheti a jóllakottság érzését, és elkerülheti a túl nagy részeket.

Hogy tovább mozogjon

A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem a stresszt is enyhíti, erősíti immunrendszerünket és jó a depresszió ellen. Nem kell mindig egy órás edzésnek lennie az edzőteremben, elegendő napi egy órás gyors séta.

---