A 10 legjobb alacsony szénhidráttartalmú recept ebédre

100% ingyenes BÓNUSZ az Ön számára!

Különösen az Ön számára készítettünk egy ingyenes videót, amelyben egy egyszerű és eddig nagyjából ismeretlen trükköt mutatunk be, amelyet egyszerűen felhasználhat 14 nap 10,3 kg tiszta hasi zsírig veszíthet!

sóval borssal

Használhatja ezt az egyszerű trükköt ma, és azonnal megváltoztathatja testét.

1. Alacsony szénhidráttartalmú spenót frittata al pomodoro

összetevők

  • 70 g fiatal spenótlevél
  • 1 hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 150 g meggyparadicsom
  • 125 g stremel lazac
  • 5 szár kapor
  • 8 tojás
  • 100 ml tej
  • Só*
  • Bors*
  • 1-2 evőkanál olívaolaj *

Szükséges eszközök

készítmény

  1. Válogassa a spenótot, mossa és szárítsa meg. A hagymát és a fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Mosd meg a paradicsomot. Nagyjából felaprítja a lazacot. Mossa meg a kaprot, rázza szárazra és vágja finomra. A tojásokat és a tejet összekeverjük. Keverje hozzá a kaprot. Fűszerezzük sóval és borssal.
  2. Melegítse fel a sütőt (elektromos tűzhely: 180 ° C/konvekció: 160 ° C/gáz: lásd a gyártót). Melegítsük fel az olajat * egy nagy sütőálló serpenyőben *. Megdinszteljük benne a hagymát és a fokhagymát. Hagyja, hogy a spenót összeomoljon benne. Add hozzá a paradicsomot és a lazacot, és rövid ideig dinsztelje meg. Fűszerezzük sóval és borssal.
  3. Öntsük a tojáskeveréket a zöldségekre, és hagyjuk lassú tűzön kb. 3 percig állni. Ezután sütőben 15–20 percig sütjük. Meleg és hideg íze van.

2. Alacsony szénhidráttartalmú szeletelt pulyka tavaszi zöldségekkel

összetevők

  • 1 hagyma
  • 500 g pulyka szelet
  • 500 g zöld spárga
  • 100 g cukorcsíkos borsó
  • 150 g meggyparadicsom
  • 1 bio citrom
  • Só*
  • Bors*
  • Xucker *
  • 1 evőkanál olívaolaj *
  • 2 evőkanál liszt
  • 100 g tejföl *

Szükséges eszközök

készítmény

  1. A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Mossa meg a húst, szárítsa meg és csíkokra vágja. Mossa meg a spárgát és vágja le bőkezűen a fás végeket. Vágja darabokra a spárgát. Tisztítsa meg és mossa meg a hóborsót.
  2. Mosd meg a paradicsomot. Mossa le a citromot forró vízzel, szárítsa meg, és a héját finomra reszelje. Felezd meg a citromot, és nyomd össze az egyik felét.
  3. Főzzük a spárgát 3⁄4 l forrásban lévő sós vízben 3-4 percig. Adjunk hozzá egy csésze borsót, főzzük tovább 1 percig. Lecsepegtetjük és lecsöpögtetjük, 600 ml főző vizet gyűjtünk.
  4. Melegítsen olajat egy nagy serpenyőben. Erősen pirítsuk meg benne a húst. Röviden megpirítjuk a hagymát és a paradicsomot. Fűszerezzük sóval és borssal. Porold meg rajta a lisztet, izzadj meg. Keverje hozzá a főzővizet és a citrom héját, forralja fel és párolja kb. 5 percig.
  5. Keverje hozzá a tejfölt. Hajtsa be a spárgát és a hóborsót, és melegítse fel. Ízlés szerint ízesítjük sóval *, borssal, egy csipet xuckerrel * és citromlével.

3. Alacsony szénhidráttartalmú paprika hal

összetevők

  • 400 g padlizsán
  • 2 pirospaprika
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 4 evőkanál saláta majonéz
  • 4 evőkanál teljes tej joghurt
  • 1 evőkanál citromlé
  • 4 lapos petrezselyem
  • 1 doboz fehér bab (425 ml)
  • 8 halfilé bőrrel
  • 2 evőkanál olívaolaj *
  • Só*
  • Bors*
  • Paprikapor, füstölt *

Szükséges eszközök

készítmény

  1. Melegítse fel a sütőt (elektromos tűzhely: 200 ° C/konvekció: 180 ° C/gáz). Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. Mossa és tisztítsa meg a padlizsánt, hosszában kettévágja és többször vágja a pépbe. Helyezze a tálcára a bőrfelülettel felfelé. A forró sütőben kb. 45 percig sütjük. Mossuk, negyedeljük és magozzuk a paprikát. Körülbelül 15 perc múlva adjuk a padlizsánhoz. Tegye mindkettőt egy tálba, és fedje le fóliával.
  2. Hámozza meg és aprítsa fel a fokhagymát. Keverjük össze majonézzel, joghurttal és citromlével. Fűszerezzük sóval és borssal. Mossa és pengesse meg a petrezselymet. Kockás paprika és padlizsán.
  3. A babot lecsepegtetjük. Öblítse le a halakat, szárítsa meg. Fűszerezzük sóval, borssal és paprikával. Melegítsük fel az olajat * egy serpenyőben * és kb. 2 percig pirítsuk a halakat mindkét oldalon, vegyük ki. Tartsd melegen. Dobja fel a babot padlizsánnal és paprikával a forró sütőolajba. Fűszerezzük sóval és borssal. Halfilével és petrezselyemmel tálaljuk. Adjon meg egy merítést.

4. Alacsony szénhidráttartalmú marhahús steak brokkolival

összetevők

  • 120 g marhahús steak vagy filé
  • 60 g brokkoli
  • 30 g paprika
  • 1/2 lilahagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 szár bazsalikom
  • 1 szál rozmaring
  • 2 evőkanál olívaolaj *
  • Só*
  • Bors*

Szükséges eszközök

készítmény

  1. Mossuk meg a paprikát és vágjuk csíkokra. Hámozzuk meg a hagymát és vágjuk karikákra. A fokhagymát meghámozzuk és apróra vágjuk. Mossa meg a gyógynövényeket, és rázza szárazra, pengesse meg a bazsalikom leveleit, és aprítsa fel.
  2. Mossa meg a brokkolit, és vágja le a virágokat a szárról. Tegye a brokkolit egy serpenyőbe kevés vízzel és a párolóval, forralja fel a vizet, és főzze a zöldségeket 5–8 percig zárt fedéllel.
  3. Mossa meg a marhahús filét és szárítsa meg. A serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és hozzáadjuk a filét rozmaringgal. A filét 3–5 percig sütjük mindkét oldalon, a vastagságtól és a kívánt főzési ponttól függően, majd kivesszük, sóval és borssal ízesítjük, és egy pillanatig pihentetjük.
  4. Közben adjuk hozzá a kaliforniai paprikát, a hagymát és a fokhagymát a forró serpenyőbe, és dobáljuk meg. Fűszerezzünk mindent sóval és borssal. A brokkolit, a sült zöldségeket és a marhahús filét tányérra rendezzük. Öntsük a bazsalikomot a húsra, és tálaljuk.

5. Alacsony szénhidráttartalmú kebabnyárs csirkével és tzatzikivel

összetevők

A nyársak számára:

  • 500 g csirke
  • 200 g cukkini
  • 200 g meggyparadicsom
  • 150 g paprika
  • 1 hagyma
  • 2 evőkanál olívaolaj *
  • 3 teáskanál kebabfűszer

A tsatsiki esetében:

  • 250 g görög joghurt
  • 100 g uborka
  • 2 evőkanál olívaolaj *
  • 3 gerezd fokhagyma
  • Só*
  • Bors*

Szükséges eszközök

készítmény

  1. Mossa meg a húst és szárítsa meg. Vágja darabokra a húst. Mossa meg a cukkinit, és vágja szeletekre. Mossa meg a paradicsomot és vágja félbe. Hámozzuk meg a hagymát és vágjuk darabokra, majd különítsük el az egyes rétegeket egymástól.
  2. Helyezze a húst és a zöldségeket felváltva fa nyársra. Keverjen össze egy kis tálban olívaolajat, kebabfűszereket és egy kis sót és borsot, és kenje végig a nyársakat. Melegítsük fel a grill serpenyőt, és grillezzük a nyársakat minden oldalról.
  3. Közben mossa meg és szárítsa meg az uborkát, majd finoman reszelje le a reszelővel. Hámozza meg a fokhagymagerezdeket, és nyomja össze egy tálba. Hozzáadjuk a joghurtot, az uborkát és az olívaolajat, és a tsatsikit sóval és borssal ízesítjük.
  4. Helyezze a tepsire forrón a grillezett kebabnyársakat, és tzatzikivel tálalja.

6. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségfélék

összetevők

  • 400g padlizsán
  • 100 g pirospaprika
  • 100 g zöldpaprika
  • 1 lilahagyma
  • 1 chili paprika
  • 1/2 csokor bazsalikom
  • 6 ág kakukkfű
  • 400 ml zöldség alaplé
  • 2 evőkanál olívaolaj *
  • 1 evőkanál zöld olajbogyó
  • 1 evőkanál kapribogyó
  • 2 teáskanál paradicsompüré
  • 1/2 kanál tandoori
  • Só*
  • Bors*

Szükséges eszközök

készítmény

  1. Mossa meg a padlizsánt, a paprikát és a chili paprikát, és engedje le. Felezzük a padlizsánt hosszában és vágjuk szeletekre. Felezd meg a paprikát, távolítsd el a magokat és az elválasztókat, és vágd darabokra.
  2. A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Szelet olajbogyó. Mossa meg a gyógynövényeket és rázza szárazra. A kakukkfű leveleit szedje le a szárról. Karikára vágjuk a chili paprikát.
  3. Melegítsük fel az olívaolajat a serpenyőben, és pirítsuk meg a hagymát. Adjunk hozzá padlizsánt, paprikát és chili paprikát, és pirítsuk meg. Adjunk hozzá paradicsompürét és keverjük hozzá. Mindent lángoljon zöldség alaplével, és töltse fel.
  4. Adjunk hozzá olajbogyót, kapribogyót, kakukkfüvet, tandoori, sót és borsot, és keverjük jól össze. Főzzük a zöldségeket 5-10 percig közepes lángon. Ezután a zöldséges serpenyőt ismét sózzuk, borsozzuk, bazsalikomlevelekkel díszítjük és tálaljuk.

7. Alacsony szénhidráttartalmú kvark gnocchi paradicsommártással

összetevők

  • 500 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 3 tojás
  • 5 evőkanál guargumi
  • 1 hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 4 újhagyma
  • 1/2 csokor bazsalikom
  • 400 g meggyparadicsom
  • 1 teáskanál szárított oregánó
  • 60 g parmezán sajt
  • 2 evőkanál olívaolaj *
  • Só*
  • Bors*

Szükséges eszközök

készítmény

  1. Tegye a kvarkot és a tojásokat egy tálba, és alaposan keverje össze. Hozzáadjuk a guarlisztet, és belekeverjük. Fűszerezzük a tésztát sóval és borssal, és hagyjuk 20 percig ázni.
    Ezután formázzon kis golyókat a tésztából, és villával nyomja laposra.
  2. Mossuk meg és aprítsuk fel az újhagymát és a bazsalikomot. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk apró kockákra. A fokhagymát nagyon apróra vágjuk. Mossa meg a paradicsomot és vágja félbe.
  3. Melegítsünk olívaolajat egy serpenyőben. Pároljuk át a hagymát áttetszővé. Adjunk hozzá újhagymát és fokhagymát, és rövid ideig dinszteljük. Adjunk hozzá paradicsomot, és lassú tűzön lassan pároljuk körülbelül 10 percig. Fűszerezzük sóval és borssal.
    Hozzáadjuk az oregánót és a bazsalikomot, és mindent jól összekeverünk.
  4. Egy nagy serpenyőben forraljuk fel a vizet egy teáskanál sóval. Óvatosan adja hozzá a gnocchit a vízhez. Amikor felúsznak, fölözik és összekeverik a paradicsommártással.
    A parmezánt reszeljük le, és szórjuk rá a gnocchit.

8. Alacsony szénhidráttartalmú pizza leves

összetevők

  • 250g vegyes darált hús
  • 30 g hagyma
  • 50 g paprika
  • 100 g kis cukkini
  • 50 g gomba
  • 80 g meggyparadicsom
  • 1 teáskanál olasz gyógynövények
  • 30 g krémsajt *
  • 30 g tejszín *
  • 100 g pürésített paradicsom
  • 150 ml zöldségalaplé *
  • 1 evőkanál olívaolaj *
  • Só*
  • Bors*
  • bazsalikom

Szükséges eszközök

készítmény

  1. Vágjon hagymát és rövid ideig dinsztelje meg egy serpenyőben olívaolajjal. Hozzáadjuk a darált húst és megpirítjuk.
  2. A paprikát, a cukkinit, a gombát és a paradicsomot mossuk meg és aprítsuk fel, majd adjuk hozzá a darált húshoz. Röviden sütjük.
  3. Adja hozzá a paradicsomot, a tejszínt, a krémsajtot és az oreganót a serpenyőbe, és alaposan keverje össze. Hagyja rövid ideig párolni.
    Öntsünk zöldségalaplét a levesbe, és lassú tűzön pároljuk kb. 10 percig.
  4. Apróra vágjuk a bazsalikomot, belekeverjük a levesbe, sózzuk, borsozzuk és tálaljuk.

9. Alacsony szénhidráttartalmú mozzarella húsgombóc

összetevők

  • 400 g könnyű darált marhahús
  • 1 marék rakéta
  • 1 tojás
  • 2 kis medvehagyma
  • 1/2 mozzarella (65 g)
  • 20 ml olívaolaj *
  • Só*
  • Bors*

Szükséges eszközök

készítmény

  1. Mossa meg a rukkola egyik kezét, és aprítsa fel. Tegye a darált húst egy nagy tálba. Aprítsd fel a medvehagymát és add hozzá. Verje fel a tojást. Fűszerezzük megfelelően. Ezután adja hozzá a rakétát, és gyúrjon mindent a kezével.
  2. Körülbelül 1/2 mozzarellára van szükség a gömbök megtöltéséhez. Vegye ki a csomagolásból, rövid ideig mossa le és szárítsa meg. Ezután apró kockákra vágjuk.
  3. Alakítsa a darált húst kis golyókká. Ezután nyomjon valamit laposan, és nyomjon egy darab mozzarellát a közepére, majd zárja be a sajtot a darával, majd szorosan nyomja össze. A 400 g darált hús mennyisége nekem pontosan nyolc golyó.
  4. Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben, és egyidejűleg melegítsük a sütőt kb. 185 ° C-ra konvekcióval, és tepsit készítsünk sütőpapírral vagy egy kis sütőedénnyel.
  5. Tegye a golyókat a forró olajba, és rövid ideig süsse körbe. Ha valaki még mindig a közelben van, hasznos ezt a lépést két emberrel megtenni. Ezután a tepsire vagy a formába. Az összes golyót kb. 15 percig sütjük a sütőben.

10. Alacsony szénhidráttartalmú tészta paprikával és darált marhahússal

összetevők

  • 200 g spagetti (szójabab spagetti)
  • 350 g darált hús
  • 1 csomag paradicsom, passzolt
  • 2 paprika
  • 2 medvehagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Só*
  • Bors*
  • sült saláta kitûnõ
  • parmezán
  • Olivaolaj*

Szükséges eszközök

készítmény

  1. A paprikát magra vágjuk, apróra vágjuk és megpirítjuk olívaolajban, amíg enyhén meg nem pirul. Tegye félre a sült paprikadarabokat.
  2. A darált húst ugyanabban a serpenyőben megpirítjuk. Aprítsuk fel a megpucolt medvehagymát és a fokhagymagerezdeket, adjuk hozzá és pirítsuk áttetszővé. Ismét hozzáadjuk a borsdarabokat, és lecsökkentjük a paradicsommal, felforraljuk, és sóval, borssal ízesítjük.
  3. Közben adjunk hozzá sós vizet, és amint felforr, főzzük meg a szója tésztát a csomagon található utasítások szerint, majd hagyjuk lecsöpögni.
  4. Tálalási javaslat: Rendezze a tésztát és a mártást a tányérra, tegyen egy kis marék rakétát a tetejére, és szórja meg parmezánnal.

Következtetés

Itt talál 10 igazán remek és finom ételt alacsony szénhidráttartalmú ebédhez.

Most lehetősége van választani, és naponta megváltoztathatja az ebédet, és így változatosan fogyhat!

Fogyjon le 10,3 kg tiszta hasi zsírból 14 nap alatt (INGYENES utasítások)!

Míg a rostos szénhidrátok mindenképpen segíthetnek a fogyásban, gyorsabb fogyást érhet el azáltal, hogy komolyan csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

Nem tudom, hol kezdjem?

A szénhidrátok csökkentése csak egyike azoknak az egyszerű és hatékony eszközöknek, amelyeket a 14 napos, alacsony szénhidráttartalmú zsírtartalom-csökkentési kihívásunk során használunk, hogy 14 nap alatt akár 10,3 kg tiszta hasi zsírt is elveszítsen.!

Nem kell aggódnia a kalóriák számolása vagy a makrók nyomon követése miatt.

A 14 napos alacsony szénhidráttartalmú kihívás lépésről lépésre kínál tervet, amely sokkal kevesebb erőfeszítéssel segít megtalálni az utat a fogyáshoz.!

Amint eléri a kívánt célsúlyt, megismételheti a kihívást, ahányszor csak akarja!

Ezenkívül a módszerek kiegyensúlyozzák a testet, a gondolkodásmódot és az emésztőrendszert, így valóban csökkenteni fogja a súlyát!

A 14 napos alacsony szénhidráttartalmú kihívással nem is kell testedznie a fogyáshoz.

Rengeteg vásárlónk életmód-étrenddé változtatta, és a diétával akár 30 kilót is leadott!

De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket arra, hogyan változtassák meg étkezési szokásaikat, és hogyan találjanak meg olyan étrendet, amely hosszú távon valóban nekik való.

Amikor készen áll arra, hogy változtasson az életén, ez az egyetlen hely, ahol meg kell kezdeni. Megmutatjuk, hogyan készítsd el a szükséges étrendet és életmódot, és hogyan tartsd őket túl az étrenden.

Ha tetszett ez a cikk a rostos szénhidrátokról, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyjon megjegyzést alább!