8 tippünk a görcsök elkerülésére - OVERSTIM
Manuel OVERSTIM.s
A görcs az izom hirtelen, akaratlan és átmeneti kontraktúrája. Ez megfelel ugyanazon izom izomrostjainak rövid ideig tartó anarchikus összehúzódásának. Ezután az izom megbénul, és már nem tud mozogni, fájdalmat okozva. A görcs hosszú erőfeszítések során vagy intenzív erőfeszítések ismétlődése során jelentkezik, és különösen az alsó végtagok (combhajlítások, borjak stb.) Hajlító izmait érinti. A test "riasztása" a víz, tápanyagok, ásványi anyagok, oxigén hiányának vagy a mozgás kellemetlenségének jelzése.
Hogyan jelennek meg a görcsök? ?
A görcs oka többféle lehet:
- Gyenge hidratálás edzés előtt és alatt.
- Az ásványi anyagok hiánya, különösen a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium, amelyek részt vesznek az idegi impulzusok továbbadásában, különösen az izomzatban.
Legyen óvatos, a túl sok magnézium növelheti a görcsök kockázatát> a magnéziumigény a sportolóknál 150-180 mg/óra erőfeszítés.
- Hiperhidráció, amely hígítja a vérben lévő ásványi anyagokat, így kevésbé jól töltik be szerepüket.
- Túl sok izzadás vagy gyakorlás magas hő vagy magas páratartalom mellett, amelyet nem kompenzál egy megfelelő ital.
- Izom savassága az edzés közbeni savtermelés miatt (tejsav, CO2).
- Energiahiány az elégtelen szénhidrátbevitel miatt edzés előtt vagy közben.
- Maradék fáradtság a rossz alvás és/vagy az elégtelen gyógyulás miatt.
- Elégtelen vagy nem megfelelő képzés.
- Nem megfelelő felszerelés (rossz beállítás, új anyag stb.)
- Stressz a teszt előtt.
8 tippünk a görcsök elkerülésére
Mivel a görcsök eredete multifaktoriális, nehéz 100% -ban hatékony stratégiát megjósolni a görcsök megjelenésének megakadályozására. Azonban a következő tippek segítenek csökkenteni a kockázatot.