8 titok, amely átalakítja a tested - maradj fitt!
Amikor változtatni akarsz, és átalakítod a tested és az életed, az apró dolgok gyakran változtatnak. Íme 8 titok, amely átalakítja a tested.
Készen áll arra, hogy új fejezetet kezdjen az életében? Meg akarja változtatni a testét? Unod már, hogy sovány srác vagy, nagy hassal?
A hatékony étrend kiválasztásától a fogyás vagy zsírégetés edzésprogramjáig minden bonyolultnak tűnik. De nem kell.
Mielőtt megpróbálná megtanulni, hogyan működik a teste, és milyen ételek állnak a rendelkezésére, szem előtt kell tartania néhány egyszerű dolgot, amelyek különbséget tesznek a siker és a kudarc között.
Bármi is legyen a célja, biztos vagyok benne, hogy változtatni szeretne. Azért írtam ezt a cikket, hogy jól kezdjem és néhány olyan iránymutatást adjak, amelyek távol tartják Önt egy hatalmas kudarctól. Használja a következő 8 titkot testének átalakításához!
1. Tegye a "Miért" elé
Gondolkodott már azon, hogy mi a legfontosabb, ami megváltoztatja a testét? Ön szerint táplálkozás vagy edzés?
Nos, saját tapasztalataim szerint elmondhatom, hogy nem tartozik közéjük. A táplálkozás és az edzés egyaránt fontos, de okkal kell kitartania és következetesnek lennie mindkettőben. Ezt az okot "a miértednek" nevezem.
Tudnia kell, miért akarja megváltoztatni a testét, miért akarja növelni az izomtömeget és erősebbé válni.
Talán a kiteljesedés érzése, amelyet érez, amikor meglátja az eredményeit, talán vonzóbb szeretne lenni az ellenkező nem számára, lehet, hogy belefáradt a gyenge és erőtlen fickóba, vagy esetleg problémája van azóta felesleges kilókkal gyermekkor és ezen változtatni akar.
Nem számít, mi a motivációja, támaszkodnia kell rá. Arra késztet, hogy fejezd be az utolsó ismétléseket, amikor egész tested sikoltozik, hogy a súlyzókat a földre dobja. Azt fogja mondani, hogy jól döntsön, ha előtted van egy csokoládé és egy adag csirkés rizs. Bátorítani fog, amikor úgy érzi, hogy nem halad.
Ezért rendkívül fontos tudni, miért teszed, amit teszel, és mi a végső célod.
Miután meghatározta, miért akarja végrehajtani a változtatást, mutassa meg valahol. Ne írja rá egy darab papírra, hogy a falra tapassza. Válasszon egy szimbólumot vagy szlogenet, amely képviseli ezt a célt, és tegye a telefon és a számítógép háttérképére. Így minden nap látni fogja.
2. Ne tegyen valamit ideiglenesen, változtasson az életmódján
Az egyik nagy probléma, amellyel szembesülnek azok, akik változtatni akarnak valamin, az a következetesség hiánya. Elkezdik a testmozgást, helyesen étkeznek, és néhány hét múlva feladják. Tudod, miért történik ez?
Mivel a fittséget és a megfelelő táplálkozást összekapcsolják valami átmenettel, egyfajta 30 napos diétával, amely megváltoztatja az életüket. De nem így van. Ahhoz, hogy valóban erőteljes eredményeket érjen el, mindent életmódgá kell alakítania.
Az edzésnek normális dolognak kell lennie, amelyet minden nap végez. Az ételek elkészítése a hétvégére öröm lehet, ha úgy gondolja, hogy éhesen hazatérve már egészséges étkezés vár rád.
Nem kell olyannak lenned, mint a legtöbb srác, aki csak azért csinál valamit, mert okos. Nem az edzőterembe jár, hogy dicsekedjen vele, hanem az edzőterembe, hogy megváltoztassa testalkatát, vonzóbbá, magabiztosabbá, erősebbé és még egészségesebbé váljon. Ezt ne felejtsd el.
A lehető legtöbbet meg kell terveznie az új életmóddal. Szüksége lesz egy képzési programra és egy étrendre, hogy példaként vegye fel. Nem kell szigorúan betartanod őket, inspirálódnod kell tőlük, és elő kell állítanod a saját programodat, életstílusodat. Így mindig szívesen elmegy edzőterembe és jól étkezik.
3. Bővítse edzéseit
Miután kialakította mentalitását, áttérhet a gyakorlati részre: a képzésre. Pontosan hogyan lehet produktívabbá tenni.
A blogon kérdőívet futtatok (legalábbis a cikk írásakor) annak érdekében, hogy jobban megértsem az Ön igényeit. Mondhatnám, hogy 10 emberből 8 azt mondta nekem, hogy a képzés nem működik. Ez nem lehet jó, főleg, ha annyit beszéltünk már az edzéstechnikákról és az intenzitás növeléséről.
De itt ugyanezekről az elvekről fogok beszélni, mert lehet, hogy először hallja őket.
Növelnie kell az edzés intenzitását. Ehhez szükséged lesz néhány "titkos fegyverre", amelyeket minden edzésnél elővehetsz. Itt van néhány közülük:
- Dropseturile - Az egyik legerősebb és legintenzívebb edzéstechnika. A következőképpen történik: tegyük fel, hogy az ágyból való tolással a mellkasodat dolgozod; cseppenként nagy súllyal dolgozna, amíg el nem éri a 10-12 ismétlést (lehetőleg ennél többet nem tehet meg), amely után a súlyának 10-20% -át elvesztené, és - szünet nélkül - elindítaná a a második sorozat; ismételje meg ezt a folyamatot, amíg a sáv ki nem ürül, vagy már nem tudja.
- szuperhalmazok - Két izomcsoportot dolgozol egymás után anélkül, hogy megállna közöttük. Például, miután elvégezte a tricepsz tárcsa meghosszabbítását, menjen egyenesen a bicepsz hajlításaihoz és ismétléséhez.
- Negatív ismétlések - A negatív mozgás tulajdonképpen a fogyás. Ha ezzel a technikával bicepsz-hajlításokat hajt végre, akkor egy sorozat kb. Így néz ki: nagy súlyt választ, és megkéri barátját, hogy emelje fel a súlyát, ami után nagyon lassan csökkenti (vagy visszatér vele a kezdeti helyzetben) - lehetőleg az ereszkedésnek 4-6 másodpercnek kell lennie. Fejezze be a kívánt számú negatív ismétlést és pihenjen.
Bemutathat ilyen technikákat vagy az edzés vége felé, amikor az izom már fáradt, vagy az elején, ha növelni akarja az erejét (használjon nagyobb súlyokat).
Nem szükséges minden edzéshez hasonló technikákat végrehajtani, mint amilyeneket a fentiekben bemutattunk, de jó, ha időről időre hirtelen megemeljük az intenzitást, hogy megrázzuk az izmot és pihentessük.
4. Készítsen egy listát az egészséges étkezésekről, amelyek segítenek Önnek
Mi akadályozza az embereket abban, hogy eredményeket érjenek el? Helytelen táplálkozás.
Könnyebb heti 4-5 alkalommal edzőterembe járni egy barátjával, és keményen lőni, mint mindig azon gondolkodni, hogy mit tesz a tányérjára. Még akkor is, ha nem egy profi testépítő, aki versenyre készül, az elfogyasztott ételek meghatározzák testének megjelenését.
Ezért a legtöbbször mindig fel kell készülnie.
Csak akkor nem ehetsz rendesen, ha van kedved hozzá. Olyan jó ötleteket kell előállítania, amelyeket gyorsan elkészíthet, és amelyek megadja az izomtömeg növekedéséhez és a zsírégetéshez szükséges tápanyagokat.
De maradjon nyugodt. Még akkor is, ha előre elkészít néhány ételt, ez nem azt jelenti, hogy nem szabad időnként átverni, ha önuralma alatt áll.
Hogyan készítsünk listát az egészséges ételekről?
Nagyon egyszerű. De mielőtt erről beszélnék veled, válaszolnod kell egy rendkívül fontos kérdésre: Ön olyan ember, akinek problémái vannak reggelente, nappal vagy este enni?
A megadott választól függően meghatározza, hogy mely ételeket készíti el. Ha nincs hajlandóság a kora reggeli órákban, és tejjel vagy más csodával készít gabonapelyheket, akkor az előző este elkészített reggeli nagyon hasznos lesz. Ugyanez vonatkozik a nappali étkezésekre és a vacsorára. Ha tudod, hogy nem tudsz segíteni, vagy kimerülten térsz haza, készítsd előre a dolgokat.
Nem kell kalóriát számolnia. Csak a 3 makrotápanyagra koncentrál: fehérjére, zsírra és szénhidrátokra.
- Tudnia kell, hogy néz ki 30 g fehérje. Szeretné növelni az izomtömeget? Szeretne gyorsan fogyni? Akkor magas fehérjetartalmú étrendre van szükséged. Minden nagy étkezésnek 25-35 g fehérjét kell tartalmaznia. Ezért tudnia kell, hogy néz ki, és milyen formában találja meg. Itt van egy cikk a legjobb fehérjeforrásokkal.
- Tudnia kell, hogy néz ki 50 g szénhidrát. A szénhidrátok a tested kedvenc energiaforrása. Tudnia kell a különbséget a jó (összetett) és a korlátozott szénhidrátok (egyszerű) között. Íme egy cikk a szükséges élelmiszerekről.
- Tudnia kell, hogy néz ki 20 g zsír. Még ha másképp is gondolkodna, a zsírok nagyon jók. Csak meg kell tanulnia a különbséget a két típus között, és abban, hogy milyen ételekben talál egészséges zsírokat. Itt van egy cikk, ahol néhány példát találhat.
Miután elkészítette az egyes makrotápanyagok élelmiszerét, itt az ideje, hogy elkészítse kedvenc ételeit.
Ha többet szeretne tudni az izomtömeg növelésére szolgáló diétáról, itt egy teljes és részletes cikket írtam.
5. Helyes és okos kiegészítők
Találhat srácokat, akik a piacon minden kiegészítőt népszerűsítenek. De az igazság az, hogy elég jó eredményeket érhet el csak három kiegészítõvel: fehérjeporral, edzés elõtt és BCAA-val.
Természetesen a multivitaminok, valamint az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak bevitele után.
Az edzés minősége és intenzitása sokat számít. Ha edzőterembe jár, és zöldségnek érzi magát, akkor nem számíthat arra, hogy a legnagyobb súlyt a mellkasára nyomja. De a minőségi edzés előtti és egy kis BCAA csodákra képes, a tejsavófehérje por pedig megadja neked azokat a tápanyagokat, amelyekre szükséged van a felépüléshez és a növekedéshez.
Ajánlásaim és az általam használt + kedvezmény kód a hivatalos MyProtein Romania webhelyhez:
Edzés előtt: A MyProtein edzés előtti feladata
[mks_button size = ”large” title = ”Ajánlatok megtekintése” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/b79ae90e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”ikon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0”]
BCAA: BCAA 4: 1: 1 a MyProteinből
[mks_button size = ”large” title = ”Ajánlatok megtekintése” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”ikon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0”]
Fehérje por: Impact Whey Protein
[mks_button size = ”large” title = ”Ajánlatok megtekintése” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”ikon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0”]
Használja a kódot:
STAIINFORMA- 20% kedvezmény az oldalon leadott első megrendelésből
6. Kövesse nyomon és írja le mindazt, ami számít
A notebook használata elsőre értelmetlennek tűnhet. De az első hetek után rájössz, mennyire előnyös felírni az étkezéseket, az edzéseket és a súlyt, amellyel edzett.
Arra a következtetésre jut, hogy egyes ételek több energiát adnak, mint mások, és hogy az Ön által használt súly fokozatosan növekszik.
Ez a módszer mind az életmódot, mind a tudatosságot szemlélteti. Ez lehetővé teszi, hogy más szögből lássa a dolgokat, és rájöjjön, mi működik és mi nem a saját testével.
Ezenkívül néhány hónap múlva, amikor megnézi a folyóirat első oldalait, meglátja, mennyit fejlődött, és még motiváltabb lesz arra, hogy többet tegyen. Ez egy ördögi kör. Minél részletesebben írja le a dolgokat, annál többet fog megtudni a testéről.
7. A skála nem mond el mindent
A súly nem határozza meg, hogy néz ki. Talán átesett a forgatókönyv: „Jobban érzem magam, és a ruhák is jobban állnak rajtam, de a mérleg azt mondja, hogy híztam. Rosszat csinálok? Nos, nem csinálsz semmi rosszat.
Lehet, hogy a testsúlya ugyanaz maradt, de a teste megváltozott. Talán 10 kg-ot szeretett volna lefogyni, és 2-3 hónap után csak 3-ot fogyott, de a teste sokkal jobban mutat. Ez azért van, mert nem csak zsírégetést végez edzés közben, hanem izomtömeget is gyarapít.
Ha változásokat szeretne látni, a legjobb, ha képeket készít. Készítsen fotósorozatot az edzés első napjaiban, majd egy hónap múlva készítsen újabb sorozatokat. Lehet, hogy 1 kg-ot hízott, amikor lemérte magát, de ha megfelelően edzett, akkor a testének 10-szer jobban kell kinéznie.
8. Ne felejtsd el pihenni
A felépülés a képzés elhanyagolt része. De ha éjszaka elegendő órát alszol, energikusabbnak érzed magad, jobb edzéseket fogsz végezni, és az eredmények hamarabb jönnek.
Ha rövid időn belül (3-5 hónap) szeretné látni az eredményeket, akkor rendesen KELL pihennie. Készítsen lefekvési rutint, és ne pazaroljon egy órányi alvást.
Ezenkívül végezzen nyújtást, masszírozzon és használjon krémet a bőr hidratálására, különösen a karokban, a vállakban és a mellkasban, hogy elkerülje a striákat (a bőrön megjelenő piros csíkok).
következtetés
Elsőre nehéznek tűnhet, de átalakíthatja testét. Növelheti az izomtömeget és állatiasnak tűnhet, vagy végre megszabadulhat a hasától. De az első dolog, amit meg kell tennie, a helyes gondolkodásmód beállítása.
Miután az elméd jó úton halad, rendbe kell hoznod az edzésedet, a táplálkozásodat és az életmódodat. Jegyezze fel a haladást, és ne veszítse el a reményt, amikor azt látja, hogy a mérlegen megjelenített számok nem változnak az első hetekben. A tested már jobban néz ki.
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: maradj formában!
izomnövekedés, a test átalakítása, testmozgás, inspiráció, motiváció, étrend az izomnövekedéshez, edzésprogram, egészséges fogyás