8 trükk a jobb alváshoz

Nem tud elegen pihenni az éjszaka folyamán, és reggel egyre gyakrabban ébredhet fejfájással és még néhány órás alvási vágyával? Végezze el ezt a 8 trükköt, amelyek segítenek jobban aludni!

»Ébredjen minden nap ugyanabban az időben - Ha a reggeli ébredést legfeljebb 2 órával változtatja meg, akkor megnő a súlygyarapodás és a stresszes helyzet.

»A fény expozícióját szabályozza - Ügyeljen arra, hogy felébredjen, amikor kint világos van, és aludjon, amikor sötét van. Ez segít szabályozni az alvási ciklust kiegyensúlyozó hormon, a melatonin szintjét.

»Korlátozza az alkoholfogyasztást - Egy pohár vörösbor lefekvés előtt ideális a pihentető alváshoz, de ha túl sok alkoholt fogyaszt elalvás előtt, fennáll annak a veszélye, hogy fáradtan és erős fejfájással ébred fel.

»Ne fogyasszon koffeintartalmú italokat este - A koffein legalább 6 órán át működik. Célszerű, hogy ne igyon kávét vagy koffein alapú savas italokat, például kóla vagy pepsi, különösen este.

»Szexelni - Az alvás előtti orgazmus az éjszaka kulcsa, amely biztonságosan tölti az akkumulátorokat. A prolaktin nevű fehérje kiküszöbölése segít pihenni és aludni. Ez a tevékenység csökkenti a stresszt kiváltó kortizol mennyiségét is.

»Ne egyél 3 órával lefekvés előtt - A testednek legfeljebb 4 órára van szüksége az étel megemésztéséhez, ezért a legjobb, ha lefekvés előtt nem eszik, ha pihentetően aludni akar.

»Ne hagyja ki a reggeli gyakorlatokat - Sokan elmegyünk az edzőterembe este, vagy fitneszgyakorlatokat végzünk, mielőtt elalvunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy jó, ha reggel testgyakorlatokon keresztül energiát adsz magadnak, lefekvés előtt pedig megpróbálsz pihenni egy forró fürdőben.

»Adja le telefonját, táblagépét, laptopját vagy tévéjét legalább egy órával lefekvés előtt - Az eszközök által kibocsátott kék fény arra ösztönzi az agyadat, hogy ébren maradjon és folytassa a melatonin termelését, ezért nem fogsz tudni megfelelően pihenni.

---