8 trükk, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól egy túlzott időszak után - Andreea Raicu
Most, hogy az ünnepek varázslata elmúlt, felmerül a fájdalmas kérdés: hogyan térhet vissza lapos és kontúrozott hasához azelőtt, miután édesanyja desszertjeit élvezte?
A karácsonykor elfogyasztott finomságok után, a késő esti órákban elkövetett kis bűnös örömök után, hasad kezdett dombnak tűnni? Minden tortát megbánni kezd, és mindig dagadtnak érzi magát?
Katrina Hodgson fitneszedző és Karena Dawn Shona Wilkinson táplálkozási szakemberrel együtt megpróbálták a legteljesebb választ adni az örök kérdésre: "Hogyan lehet lapos has?".
Meghívlak benneteket, hogy olvassák el alább, mit kell tennie, hogy gyorsan megkapja álmai hasát. Ne feledje, hogy ha az alábbi tippek hasznosnak bizonyulnak, akkor először tanult tőlünk.
Fogyasszon vizet 30 perccel étkezés előtt
"Fontos, hogy a szervezet jól hidratált legyen, hogy elegendő sósavat tudjon kiválasztani az elfogyasztott ételek emésztéséhez" - mondja Wilkinson. "30 perces szünet elegendő lesz ahhoz, hogy a gyomrod ne legyen több vízzel a sósav hígításához és ezáltal az emésztési folyamat hatékonyságának csökkentéséhez."
Lenyelés előtt alaposan rágja meg az ételt
"Az ételt lenyelés előtt legalább 30-szor meg kell rágni. A rágás serkenti a megfelelő emésztéshez szükséges emésztőrendszer leválását. Elég rágással gondoskodik arról, hogy az étel elegendő mennyiségű nyállal keveredjen, és kevesebb levegőt nyeljen le. A belekben rágatlan étel sok problémát okoz, amelyek közül az első a puffadás és a puffadás. Még folyékony ételeket, például leveseket vagy turmixokat is meg kell rágni. Ha nem rágja meg őket, akkor a szervezete nem fogja előállítani az emésztéshez szükséges enzimeket "- mondta Shona Wilkinson.
Használjon forró fűszereket
Lehet, hogy dagadt az emésztési zavarok vagy a gyomor-bél rendellenességei miatt. A csípős paprika vagy a cayenne paprika használata serkenti az emésztést és csökkenti az emésztési folyamat során keletkező gáz mennyiségét. A forró fűszerek segíthetnek csökkenteni a nyomás és a görcsérzetet.
Használjon kurkumát
A kurkuma méregtelenítő hatású fűszer. Tegyen egy teáskanálnyi pohár vizet, teát, gyümölcslevet vagy turmixot, és megakadályozhatja a puffadást.
Ne fogyasszon diétás italokat
"Bár alacsony a kalóriatartalom, a szén-dioxid hozzájárulhat a gyomor gázképződéséhez, ami felfújódás érzéséhez vezet. Ihat helyette citrom, lime vagy uborka vizet, vagy ihat menta teát, és így csökkentheti a puffadás érzését. Ezek a puffadás kiváló alternatívái, és segítenek a test tisztításában és méregtelenítésében is "- tette hozzá Wilkinson.
Kerülje a nagy étkezéseket és fogyasszon olyan ételeket, amelyek mérsékelten növelhetik
Ha a puffadás olyan probléma, amellyel gyakran szembesül, Shona Wilkinson azt javasolja, hogy naponta többször étkezzen, de kis adagokban: „A kiadós étkezés jóllakottság érzetét kelti, de így több kalóriát fog fogyasztani. Napi 3 nagy étkezés helyett próbáljon meg napi 6-szor enni, kisebb adagokban. Így elkerülheti a túl telt vagy duzzadt érzést. Egyes ételek, például retek vagy bab, köztudottan puffadást és puffadást okoznak. Bár ezek az ételek egészségesek és alacsony zsírtartalmúak, próbáld meg más zöldségekkel helyettesíteni őket, például paradicsommal vagy különféle salátafajtákkal, amelyektől nem lesz dagadt.
Add fel a rágógumit
"Bár gondolatait távol tartja az ételtől, amikor gumit rág, lenyeli a levegőt, és ez puffadást okozhat" - magyarázta Wilkinson. "A rágógumi serkenti az emésztési enzimek termelését, és serkenti az éhségérzetet. Ha egészséges snacket szeretne fogyasztani, akkor jobb, ha alacsony zsírtartalmú zabpogácsát vagy pattogatott kukoricát választ. "
Korlátozza a só- és édesítőszer-fogyasztást
"Ne használjon túl sok sót az étel ízesítésére. A sófelesleg káros a szív egészségére, emeli a vérnyomást, és hozzájárul a víz vízvisszatartásához is, így dagadtnak érezheti magát, és megnehezítheti a mozgást "- összegezte Wilkinson.