8 zsírégető gyakorlat - a blog
A diétákon kívül, egyes házi gyakorlatok hatékonyak a zsírégetésben. Az összes izom: comb, gyomor, láb, kar, csípő stb. Bevonásával növelni fogja az izomtömeget, és így nap mint nap kalóriát veszít. Férfi vagy nő, ezeket az egyszerű gyakorlatokat otthon és bárhol elvégezheti.
Zsírégető gyakorlatok a fogyás érdekében
Számos zsírégető tevékenység létezik a fogyás és az egészség megőrzése érdekében. Az izomtömegen végzett munka segít az izmok tónusában és korlátozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. Minden izom vagy izomcsoport esetében ezek az alábbi gyakorlatok segítenek hogy több kalóriát égessen el:
1 - A klasszikus merülés
Üljön egy nem támogatott székre, a lábával a padlón. Tegye a kezét a derék közelében lévő szélekre, kinyújtott lábakkal, sarka a padlóhoz érjen. Lassan mozgassa előre a sarkait úgy, hogy a fenék a szék előtt legyen, és egyedül a karok erejével támassza alá a test súlyát.
Könyök hajlik maga mögött, hajlítsa meg a karját, hogy kb. 15 cm-rel leeressze a testét. Fektesse őket teljes kinyújtással a mozgás befejezéséhez. Ez a gyakorlat tonizálja a bicepszet, a tricepsz, a vállak, a gyomor, a hát és a pecs;
2 - a csípő megemelése
Feküdj a hátadon, kezeiddel az oldaladon, térddel hajlítva, a lábad pedig egy szék szélén. Emelje fel a csípőt, tartsa egy pillanatig a helyzetét, és jöjjön vissza. Ismételje meg ezt a mozdulatot, de ezúttal a fenékeket és a combizmat szorította.
Egy perc múlva pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kérdezzen a hát alsó része, a combizmok és a farizmok;
3 - A falon lévő szivattyúk
Álljon meg egy fal előtt úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól. Tegye a kezét a falhoz vállmagasságban és szélességben. A has összehúzódott, lábai a földön és a hátuk egyenes, hajlítsa meg könyökét, hogy testét lassan közelítse a falhoz.
Ezután teljes mozdulattal hosszabbítsa meg a felső végtagokat. Fali fekvőtámasz abs, a hát, pecs, bicepsz és tricepsz;
4 - A köpeny léggömbbel
Dőlj térdre a földön, mindkét felső végtagjával a labdán. Igazítsa a combokat és a mellrészet, miközben előreviszi a labdát. Tartsa fenn ezt a helyzetet, hogy a hasizmok energiát szabadíthassanak fel;
5 - A ropogás
Helyezze hátát a labdára, miközben a felszínen gurul. Hajlítsa meg a lábát 90 ° -kal és a mellkas összehúzásával emelje meg a mellszobrot. Törekedjen a felső végtagok mellkasán tartására, hogy ne használja őket;
6 - A lépcső
Állj megállt egy lépcső alján. Ha szükséges, használja a falat az egyensúly megőrzéséhez. Helyezze egyenes lábát a lépcső első lépcsőjére. Menjen fel, és lassan érintse meg ezt a lépést a bal lábával. Tartsa a jobb lábat a lépcsőn, és engedje le a bal lábat a mozgás befejezéséhez. Legalább 6 ismétlést hajtson végre mindkét oldalon. A lépcsők a combokat, a feneket és a borjakat tonizálják;
7 - Az alsó végtagok könnyű hajlítása
Álljon meg úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól. Hozza össze a kezét mellkas szintjén maga előtt, vagy támassza alá a derekát. Hajlítsa meg térdeit, és hajoljon kissé, egyenes háttal, sarka a padlón. Térjen vissza eredeti helyzetébe. A testmozgás tonizálja a farakat, láb és has;