800 kalória naponta
Helló, itt kiteszem a problémámat, ami egy ideje nagyon aggaszt:
Egy olyan étrendet követve, ahol 18 kilót fogytam, jelenleg 48 kilót nyomok 1,68 méterért, nem akarok hízni, de szerintem nem az egészséges testsúlyom, mert annak megtartása érdekében naponta csak 800 kalóriát eszek. Természetesen éhes vagyok, és sok ételt tiltok magamnak. Hány kalóriát kell fogyasztanom? Gondolod, hogy sokat híznék ?
Itt van egy "tipikus" menü
60 minden korpából
100ml fölözött tej
nyers zöldségek
100g fehérje
zöld zöldségek
1 sovány tejtermék
1 gyümölcs
Este: ugyanaz, mint az ebéd
Látni is
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Köszönöm chacha
Köszönöm a tanácsodat, de az igazat megvallva, sok hónapja stabilizálódtam, sok ételt vezettem be újra. De inkább tanácsot kérek a "normális" étrend folytatásához, korlátozó étrendet éltem, amelyet anorexia fázis követett, és nem akarom újra mérlegelés, számolás, tervezés jegyében kezdeni. .
Köszönöm neked és sok sikert a jövőben.
48kf 1m68 esetén nagyon jó, még nagyon nagyon vékony is. Talán a természetes súlyod alatt van.
Mindenesetre azt tapasztalom, hogy a napi 800 kalória valóban nem sok. A diéta "támadási" szakaszában több mint 1200 kalóriára gondoltam. Tehát a stabilizációban.
Talán a kalória-csökkentés folytatása helyett növelnie kell a kiadásait. sportol. Ennek két előnye van:
- képes lesz növelni a beviteledet, így eszel értelmesebben és újra szocializálódj (ilyen korlátozó étrenddel nehéz nagyon szociális lenni)
- karcsúsít, izmokat épít és csinos alakja lesz. A súlyára való összpontosítás helyett most figyelnie kell a méréseire. Adja fel a mérleget, és mérje meg magát egy varrónőmérővel (például a derék és a comb. Sportolással képes lesz fenntartani a mérését. Az izmok súlya nehezebb, mint a zsír, de fontos a sziluettje, súly szerint!
megcsináltad a nehezét, csak karbantartanod kell. és ehhez nincs szükség a mérleg diktatúrájára
Köszönöm chacha
Köszönöm a tanácsodat, de az igazat megvallva, sok hónapja stabilizálódtam, sok ételt vezettem be újra. De inkább tanácsot kérek a "normális" étrend folytatásához, korlátozó étrendet éltem, amelyet anorexia fázis követett, és nem akarom újra mérlegelés, számolás, tervezés jegyében kezdeni. .
Köszönöm neked és sok sikert a jövőben.
800cal
Szia
gratulálok, de 800 kalória, vitaminhiányban találod magad, és ennek következményei vannak a fiziológiai állapotra.
Újra meg kell növelnie a kalóriák számát, hogy elérje legalább 1200 kalóriát.
a korlátozás csak súlygyarapodáshoz vezet.
étrendet fogyaszt anélkül, hogy növelné a zsírtartalmát, ez a legfontosabb.
Mindenekelőtt érezd, mit eszel, jó érzéssel tölti el? mert érezni a testét annyit jelent, hogy elfelejti a mérleget
Sok sikert és hamarosan találkozunk