800 kalóriadeficit a zsír csökkentésére (hat csomag) (fogyni, diéta)
Alacsonyabb zsírszázalékra van szükségem egy hat csomaghoz. Minden nap 800 kalóriát vágnék, fehérjében gazdag étrendet fogyasztanék, és edzen is heti 3 alkalommal? Jó ez így ?
2 válasz
Szia! Először is: A szakértők többsége azt tanácsolja, hogy csökkentse a KFA-t a konyhában - másképp látom és képviselem. A ropogtatások, a felülés és más hasi gyakorlatok építik az izmokat, de nem veszítenek a zsírból. Ahhoz, hogy lássa a hatos csomagot, a lehető legjobb zsírégetést biztosító sportot kell a programba illesztenie. Az olyan felszerelések, mint a cross edzők, a futópadok és a lépcsők ideálisak, a kocogás ideális. Legalább 1 fél óra egyszerre és lassan. Aerob terület.
Sok sikert kívánok.
Nem, ha 800 kalóriával csökken, akkor határozottan alul marad az alapanyagcserén
hasonló kérdések
Helló (: Már majdnem egy hete napi 500-800 kalóriát eszem, mert feltétlenül le kell fogynom. Azt mondták, hogy ez kevés volt. És a testem nem tud sokáig tartani vele. Meddig tehetem ezt a testemmel? " "? Nagyon jól érzem magam vele, és már alig vagyok éhes. Ezenkívül nem hiszem, hogy rossz, ha keveset eszel.
Helló, ma csak 800 kalóriát ettem, és valójában 2500 kalóriát tudok megenni. Nem számít, hogy mit eszek, amíg kalóriadeficitben vagyok? Ehetnék ketchuppal (kedvenc étel) is tésztát, amíg hiányom van? .
Az étrendemben jelenleg 500 kcal hiány van 2300 kcal-val, csökkenteni akarom a testzsíromat. Körülbelül 14% testzsír, mindenképpen 10% alatt szeretne lenni. Megkapom ezt az értéket 2300kcal-val, vagy folyamatosan csökkentenem kell a kalóriák számát? Heti 3-4 alkalommal végzek erősítő edzéseket.
1,60 kicsi vagyok, súlyom 58 kg, és heti 6-7 alkalommal sportolok.
Naponta 1400 kalóriát fogyasztok, napi mozgásom pedig 800-1000 kalória között mozog és sportol.
De már nem bírom.
Kevesebb kalóriával is. (Az elmúlt 5 hónapban már 8 kg-ot fogytam)
Esetleg meg kell ennem 1600-1800-at vagy akár 2000-et, hogy most még karcsúbb legyek? Mert a testemnek energiára van szüksége az izmokhoz a súlyzós edzésen keresztül? Mit mondanál?
A tél során elég sok zsírra tettem szert (lásd a fotókat), és mindent megpróbálok a fogyás érdekében.
A kérdés fent van. Szerinted mi lehetséges?
Viszonylag magas kalóriadeficitet hajtok végre, napi 30 perc kardió és heti 6 alkalommal edzőterem (3x húzás, 2x tolás, 1x láb)
Hé jó kérdés közösség,
Hosszas beszélgetések után meg tudtam győzni a szüleimet, hogy ennünk egy kicsit egészségesebbet kellene táplálkoznunk. Még ha kissé merész is, úgy döntöttem, hogy az 1000 kalóriadeficitet választom, de jelenleg az 500 kalóriadeficitet szedem, mivel augusztus végéig nem fogok 11 km-t vezetni az iskoláig (fogalmam sincs, hogy mennyi kalória😅). Ma egyszer édességért böjtöltem édességért, most egész nap fájt a fejem, de azt hiszem, el tudom viselni. Hetente hányszor kell nélkülöznöm?
Üdvözlettel
Luca
Ps: Nem mehetek edzeni, mert előbb ki kell jelentkeznem és elveszítenem néhány kilót.
Úgy döntöttem, hogy kiegyensúlyozottabb és egészségesebb étrendet fogyasztok, sportolni és fogyni is szeretnék. Én azonban nem akarok edzőterembe járni. Tehát a kérdésem: lehet-e otthonról edzeni, hogy láthassa az eredményeket? Most nem akarok hatos csomagot vagy bármit. Csak egy kicsit karcsúbb lábakat, kevesebb cellulitit szeretnék, és általában csak csökkenteném a zsírtartalmát. Lehetséges ez otthon? Most nincs semmilyen eszközöm vagy bármi. Valaki közületek ugyanezt csinálja, vagy valamennyien fitneszbe járnak? (A kérdésem főleg nőknek szól)
Helló, 15 éves vagyok, 163 cm magas és 48 kg.
Nagyon vékony vagyok, de a hasamon még mindig van felesleges zsír, ami azt jelenti, hogy a hatos csomagom nem jelenik meg annyira.
A derekam kerülete 69 cm
Kell-e kalóriafeleslegem vagy -hiányom?
PS Az erőnléti edzés mellett továbbra is focizok
Rossz, ha vasárnap például 1900kacl-ra jövök
Olyan célt tűztem ki magam elé, hogy egy héten belül legfeljebb 1600, de 1 alkalommal
Szia 17 éves vagyok. Augusztusban 70 évesen kezdtem el az erőnlétet, majd februárra 81 kg volt. Számomra egyértelmű volt, hogy a 11 kg-ból talán 6 izom lehet, ezért most elkezdtem fogyni.
Három hét múlva már 78 éves vagyok, mert sok shake-ot ittam néhány kalóriával (napi 1400 kalória) az edzés szakaszában.
Szinte csak gyümölcsöt, zöldséget és pulykát eszek, és ennek következtében nagyon gyorsan lefogytam. Most kíváncsi vagyok, vajon tudok-e enni egy napot, ahol 4000 kalóriát eszek? Ez megint növelné a motivációmat
A fennmaradó 6 napban 500 kalóriadeficit vagyok.
Ez az étkezési nap befolyásolja a sikeremet?
Az a problémám van, hogy csak a hét 5 napján lehet kalóriadeficitem, és így azon a területen fekszem, ahol a zsír lebomlik, és lefogyok
Az egyetlen probléma az, hogy túl sok kalóriát fogyasztok 2 napon (200-300kcal több), szerdán és szombaton.
Fogyhat-e még, ha heti 5-ször kalóriahiány van, vagy a 2 napot egy sorban teljesíti a számlán ?
Sajnos a 2 napnak ilyennek kell lennie, mert plazma donor vagyok, és aznap sok vizet és édes vizet iszom. Az adományközpontban Sprite, Dextro stb.
És enned kell előtte és egész nap enni. Aznap nem sikerül hiányban maradnom. A szombati probléma az, hogy mindig a szülői házban eszem, és nincs más út, mert mindig rendkívül egészségtelen dolgokat készítenek.
A kérdésem most az, ahogy mondtam, vajon a 2 nap káros lesz-e a fogyás folyamatában? Vagy ez kevésbé fontos mindaddig, amíg a heti 5 nap megfelelő, és hiányban maradok?
Helló, nekem már van egy könnyű sixpackem, és kidolgoztam egy jól működő edzést is (külön kérésre publikálva), de most szeretném tudni, hogyan szerezhetek egyet egy hét alatt, és hogy ez még logikus-e. Amikor csak napi 2 és fél órában van ideje. ki tud segíteni nekem.
Üdvözlet mindenkinek, heti 5-6 alkalommal végzek erősítő edzéseket, és mindig úgy eszem, hogy jóllakjak, minden gond nélkül.
Most egy alkalmazás segítségével kezdtem nyomon követni a kalóriákat. A végeredmény az volt, hogy szinte mindig 800-1000 kcal-os hiányom van.
Viszont már lefogytam 20 kg-ot és láthatóan felépültem az izmokat.
Túl nagy a kalóriahiány, és vannak-e tippek az igényeim jobb kielégítésére?
Helló, 16 éves vagyok, 85 kg-os és kfa-értéke 20% körül van. Most szeretnék 2 hónapos diétát csinálni, miután egy év fitnesz alatt 20 kg-ot híztam. Lehetséges lenne 800-1000-es deficittel kezdeni, és hétről hétre lemenni egy kicsit? Körülbelül 3000 kcal fogyasztása legyen. Köszönöm:)