800-1000 kalória naponta
Üdvözlet mindenkinek, nagy problémám van. Azt hiszem, az éhség anyagcseréjében vagyok. Hónapok óta napi 800-1000 kcal-t eszem! 2014. december és május között csaknem 13 kilót fogytam ... szívfájdalom miatt. Valamikor elkezdtem számolni a kcal-t, és soha nem eszem többet 1000 kcal-nál! Hónapok óta így van: /. Orvosi asszisztensként dolgozom, és mindig csaknem 9 órán át dolgozom. legtöbbször a regisztrációnál. De természetesen én is futok. alig szoktam edzeni. Most attól tartok, hogy ha többet eszek, akkor sokat fogok gyarapodni:( Mit tegyek most? 1,71 magas vagyok és jelenleg 56 kilós vagyok. 24 éves vagyok! Hízni fogok? Megelőzhetem ezt, és még mindig ennék többet ?
3 válasz
Szia! Az ideális súlya 61 kg. Sok minden, beleértve az étrend pontos ellenőrzését is, az anorexia mellett szól.
A Bad Wildungen szakrendelő így írja le: „. Ezzel összefüggésben a saját túlzott karcsúságának vagy cachexiájának tartós félreértése fordul elő testséma-rendellenesség formájában: a saját testformáját vagy testrészeit túl kövérnek és szinte masszívan túlértékeltnek tartják. Az anorexia nervosa-ban szenvedők általában kevéssé ismerik be az anorecticus rendellenességet, és tagadják az általa okozott veszélyeket "
Hadd segítsek neked, minden jót.
a súlyzós edzés a trükk és a magas fehérjetartalmú étrend. a számítás egyszerű
több izom = nagyobb az alapanyagcsere = magasabb a negatív energiaegyensúly diéta közben = lefogy
Fehérjében gazdag étel fogyasztása az izmok védelme érdekében, hogy a diéta során ne bomljanak tovább, a fehérjék pedig hosszabb ideig tartják jóllakva.
de a testsúlyoddal az izomépítés nem lesz olyan egyszerű, energiára van szükséged az izmok felépítéséhez, így többet kell enned, majd heti 3 alkalommal súlyzós edzést kell végezned, az izomtömeg révén kicsit többet gyarapodsz.
Köszönjük a választ! Leírom, mit eszem napközben!
Reggeli: 1 tojásfehérje pirítós tekercs 35 g 1 tojásfehérje tekercs 50 g 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 25 g Az öntet többnyire alacsony zsírtartalmú kvark csirkemellel, camemberttel és uborkával. És természetesen lekvár.:)
Ebéd: sok zöldség. Paprika, uborka, retek stb.
Este: Vagy kb. 150 g csirkemell filé, vagy sima lepényfilé. Párolt zöldségekkel, valamint ecettel és olajjal készült salátával tálaljuk. Desszertként természetes szójajoghurt kb. 100 g !
Időnként eszem is valami édeset (imádom az étcsokoládét)
Tehát általában napi 90 g fehérjét kapok! Elég ?
Tehát főleg a teljes kalóriaigényről van szó, amelyet egyáltalán nem fednek le 800–1000 kcal-kal, ami azt jelenti, hogy az izmok tovább csökkennek, és ezáltal az alapanyagcsere sebessége csökkenni fog.
ezt talán akkor szemlélteti, amikor normális izomtömeg mellett az alapanyagcsere sebessége talán 1100 kcal. Az alapanyagcsere azt az energiát jelenti, amelyet csak mozgás nélkül élsz, csak a test működésének fenntartása érdekében. Az izmok nyugalmi állapotban is energiát használnak.
de ha most kevesebb és kevesebb izma van, mert a test felhívja a hiányzó energiát, mert ennyire keveset eszel. csökken az alapanyagcseréje, és most talán csak 900 kcal.
Ha most napi 1000 kkalóriát eszel, akkor normális izomtömeg mellett még lefogyna is.
de ha nincsenek izmaid, akkor túl sok kcal-t fogyasztana, ami súlygyarapodást jelent. Természetesen ez a számítás nem igaz, mert ez csak az alapanyagcsere sebessége: ne csak egész nap feküdj az ágyban és ne csinálj semmit ... de az izmaid is kevesebb energiát használnak fel, amikor mozogsz, mert egyszerűen kevesebb az izom.
a legjobb, ha a megnövekedett izomzat révén növeli az alapanyagcserét és megfelelően étkezik. étrended egészségtelen, mert túl alacsony az energiaigénye is.
a normál követelmény az Ön számára napi 2000 kcal lenne körülbelül sport nélkül, pontosan kiszámíthatja. tehát még mindig kevesebb, mint 50% -át fogyasztja el. a test a hiányzó energia fennmaradó 50% -át az izmok lebontásával kapja meg. ha több fehérjét fogyasztasz, akkor a test először ezt veszi be, és ez kissé megvédi az izmaidat a lebomlástól, de mint mondtam, a legjobb lenne egyszerre izmokat építeni, és ennél egy kicsit többet kellene enned, így napi 1500 kkalória minden esetben jobb lenne, akkor sem éhezési anyagcserébe kerül.
Tehát úgy gondolom, hogy valószínűleg már az éhség anyagcseréje van:/Tehát nem fogok megkerülni a hízásig:/Látom, hogy regisztrálok a fitneszközpontba. ahogy mondtam, egész nap dolgozom, így nem járok olyan gyakran oda. Nincs esélyem valahogy kibújni belőle, mi? Mármint csaknem 7 hónapja tart.:( Mindenekelőtt már nem fogyok ... a súlyom állandó marad ennél az 56 kilónál. Ez jelenteni fog valamit: /. Ó, átkozottul:(