8020 diéta Így hatékonyan fogyhatnak azok, akik nem sportolnak!
Egyszerűen fogyjon a 80/20 diétával
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Rövid étrend-vetélkedő: mi a fontosabb, ha fogyni, diétázni vagy testmozgást szeretne? A válasz: a diéta! A 80/20 étrend pontosan ezen az ismereten alapszik. Végül is a fogyás kulcsa a negatív energiamérleg. Ez azt jelenti: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a test. Nyugalmi állapotban ez napi 1600 kalória. Szakértők úgy vélik, hogy a fogyáshoz körülbelül 3500 kalória-hiányt kell elérni hetente. Összességében ez napi 500 kalória megtakarítást jelent.
Ezért olyan hatékony a fogyás a 80/20 étrenden
A megfelelő táplálkozás azért sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, mert sok tevékenységet igényel a napi 500–700 kalóriahiány elérése a testmozgás révén. A heti egy kiló leadásához napi hét-tíz kilométert kell futnia. Elég sok. Eltekintve attól, hogy a hatékonyság érdekében növelnie kell a kalóriabevitelt.
A lényeg: Ha fogyni akar, 80 százalékban az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania. A fennmaradó 20 százalék testmozgás - jár a gyaloglás vagy a kerékpározás is.
Miért fontos még mindig a testmozgás?
Az izzadás jó hangulatba hozza. És egészséges. Ezenkívül az izmok növelik az alapanyagcsere sebességét - ez pozitív hatással van a fogyásra. Az izmok úgyszólván kalóriát égetnek el, a tárolt zsírokat pedig energiaforrásként használják és lebontják.
Következtetésünk: Az számít, hogy mit eszel. A sok fehérjét és rostot és kevés, de jó szénhidrátot tartalmazó egészséges étrend nemcsak egészséges, hanem egyszerre fogy. A finomított cukornak és a késztermékeknek nincs helyük a diétás menüben. Az édes italok, például az üdítők vagy a gyümölcslevek, szintén tabu. Tipp: Annak érdekében, hogy nyomon követhessük, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, javasoljuk napló vezetését és annak felsorolását, hogy pontosan mit eszik és iszik.