83 kg-ról 60 kg-ra (csökkenés)
Egy ismerősömnek van egy problémája, 12 kb. 1,55 magas, súlya 83 kg, és gyorsan szeretne fogyni, szereti a punk ruhákat is, csak minden túl kicsi neki, nem is minden, de mindenképpen szeretne 60 Kg lejtt s valóban gyorsan tudja, hogy nem megy egyik napról a másikra, de hogyan tud nagyon gyorsan lefogyni vagy. mi a leggyorsabb módszer: D
5 válasz
Nem szabad gyorsan lefogynia, mert gyorsan újra hízik.
Különösen ebben a korban nagyon veszélyes lehet, fogynia kell egy orvos segítségével, aki mindent figyelni fog és közelebb visz az étrend egészséges megváltoztatásához.
A gyors fogyás egyáltalán nem segít, mert gyorsan újra hízik, akkor a yo yo effektus felhív. Az egészséges fogyás heti 0,5 kg és 1 kg között van.
Célszerű hosszú távon lefogyni, olyan lassan, mint túl gyorsan, mert különben nagyon gyorsan és még jobban visszakapja. Ha túl keveset eszel, a test a hátsó égőre megy, és egészségkárosodást szenvedhet, beleértve az étkezési rendellenességeket is.
Gyakran vannak problémás területek, amelyek genetikailag meghatározottak, így ott nem lehet fogyni. Csak megfelelő étrenddel és támogató testmozgással lehet fogyni. A test azonban először azt választja, hogy hol fogyjon, és a problémás területek gyakran csak véget érnek, ezért türelemre van szükség.
A testmozgás támogatja a fogyást, lehetőleg olyat, ami tetszik. Az olyan állóképességi sportok, mint a görkorcsolya, az úszás, a kocogás, a séta stb. Kocogás, a rendszeresség fontos a siker érdekében.
csak egészségesen kell táplálkoznia és tornáznia. Hizlaló ételek, például: fehér liszt, sütemények, gyorsételek, zsíros kolbászok stb. csak óvatosan bánjon vele. Fontosak az egészséges zsírok, a teljes kiőrlésű és tejtermékek, a sovány hús, a hal, a zöldségek, a gyümölcs stb., Valamint a rengeteg édesítetlen ital és az egészséges zsír, hogy a tested minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson, ahogy növekszik.
Ha egészséges változásokat hajt végre étrendjében, akkor bármit fogyaszthat, amit csak akar, így nem éri el a vágy és nem kell semmit megtagadnia magától, csak tanulja meg ésszerűen használni.
Fontos, hogy megvan az alapanyagcsere aránya, és ne fogyasszon túl keveset, különben a teste a hátsó égőre megy, és már nem fog fogyni.
Nagyon fontos, hogy a szülők integrálódjanak, hogy ne fordulhassanak elő étkezési rendellenességek és hiánytünetek.
Ne egyél túl keveset, mert akkor nem fog fogyni;)
Napi 5 étkezés, összesen 1600 kcal
Fehérje minden étkezéshez (csökkentett zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú kvark és csirke vagy hal minden nap)
Nem túl kevés hideg hidrát, különben a jo-jo hatás jelentkezik, de mindenképpen egészségeseket válasszon. Jelentés: A teljes kiőrlésű termékek a legjobbak a búzaliszt nélkül. Ne csak a teljes kiőrlésű fajtát ragadja meg, hanem inkább a rozs- és tönkölyfajtákat
Nem teljesen zsír nélkül (a testnek is fogynia kell), de az omega-3 kapszula (lazacolaj kapszula) csomagonként 5 euróért is elegendő. Nem sok kcal;), de tényleg kell
Fontos: ha lehetséges, nincs cukor! A szénhidrátok nem egyenlő mértékben jönnek létre.
Gyümölcsök és zöldségek természetesen szintén bőségesek . Több zöldség, mint gyümölcs
A szakasz utolsó étkezése (2-3 órával alvás előtt) KH nélkül
Ami a sportot illeti: keverje össze az erőt és a kardiót! Az izmokat fel kell fújni, mivel gyorsabban égetik el a zsírt. Még nappal is. A testet is formálják.
És igen . 3 vagy 4 hetente beilleszt egy motivációs napot, ahol valóban mindent megeszel, amit szeretsz, anélkül, hogy kitömnéd magad. A keleti cél az, hogy másnap reggel legalább 1 lillóval többet mérjünk, mint előző reggel. Ez serkenti az anyagcserét, és gyorsabban fogy, ha továbbra is egészségesen táplálkozik. 3-4 nap múlva a kilo + is néhány száz gramm;)
Igyon sok vizet
Az egész nem gyors, de biztonságos . Ezzel a módszerrel akár 5 kilót is leadhatsz 4 hét alatt.