8–8 diéta - szakaszos böjtöléssel fogyasszon gyorsan és egészségesen
Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc
Utolsó frissítés: 2019. január 6
A szakaszos böjt az elmúlt évben igazi felindulást tapasztalt. Bár Martin Berkhan jóvoltából körülbelül egy évtizede népszerű az angol nyelvterületen, a német nyelvterület csak 2018-ban érte el igazán.
Ebben a cikkben szeretnék megismertetni a 8–8 diétával, a 16–8 módszer gyengített változatával. Többek között azzal foglalkozunk, hogy kinek alkalmas ez a módszer. Megnézzük azt is, hogy milyen előnyei és hátrányai vannak a 8–8 étrendnek.
Hogyan működik a 8–8 diéta?
A név arra utal, hogy az úgynevezett 8–8 diéta csak reggel 8-tól este 8-ig eszik. A fennmaradó 12 órát böjtöljük.
Mivel ez 4 órával kevesebb a 16–8 módszerhez képest, a 8–8 étrendet szakaszos éhomi fénynek is nevezhetjük.
A zsírvesztés itt is csak negatív energiaegyensúly elérésével működik. Tehát kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test fogyaszt ugyanabban az időszakban, hogy el tudja kezdeni bontani a zsírt.
Hogyan nézhet ki egy tipikus nap a 8–8 módszerrel?
Ennek szemléltetésére az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű példát arra a napra, amikor a 8 és 8 módszereket végezzük:
6.30: Felkel, fekete kávé és egy nagy pohár víz
7:00: Rövid 11 perces edzés, egy nagy pohár víz
8 óra: Az étkezési szakasz kezdete reggelivel: almafahéjas zabkása
12 óráig: Főleg kalóriamentes italok (cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcs tea, citromos víz, kávé stb.)
16 óra: snack mandulából és közepes méretű almából
20:00: A böjt szakasz kezdete
Magában az éhezési szakaszban csak kalóriamentes ételek és italok megengedettek. Ide tartozik a víz, a cukrozatlan tea és a víz citrom- vagy narancssárga ékekkel. Egy darab cukor nélküli rágógumi is rendben van, bár igazából magam sem gondolok rá sokat.
A 8–8 étrend előnyei
Alkalmas az induláshoz:
Mivel a 8–8 étrend az időszakos böjt nagyon enyhe formája, kezdőknek jól alkalmazható. Itt azonban megteheti a 14–10 módszert is, ahol két órán keresztül tovább böjtöl.
Az étkezési szünetek jót tesznek a testnek:
A belek az étkezési szünetek alatt jobban helyreállhatnak, és általában fittebbnek érzi magát. Eleinte azonban előfordulhat, hogy hozzá kell szoknia. A 8–8 változatnál ennek nem kellene sokáig tartania.
A kalóriahiány könnyebben elérhető:
Ha csak egy bizonyos ideig étkezik, könnyebb elérni a kalóriahiányt. Ez az állapot, más néven negatív energiamérleg, a legfontosabb tényező a fogyásban. Minden fogyáshoz szüksége van rá, beleértve az alacsony szénhidráttartalmúakat is.
Nem igazán diéta:
Bár a 8–8 étrendet így keresztelték meg, valójában nem diéta. Nem lehet szénhidrát vagy zsír nélkül, mint például alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend esetén. Mivel általában a hosszú távú sikerekért rajongok, nem pedig a gyors diétákért, ezért támogatom az ilyen koncepciókat.
A 8–8 diéta hátrányai
Nincs maximális autofágia, ha az éhezési fázis túl rövid:
Az egyik szakaszos böjtöt híressé tette az úgynevezett autofágia. Ez mindig a testünkben zajlik, de a koplalás vagy a testmozgás jelentősen megnöveli. Mivel ez egyfajta sejttisztítás, a fokozott autofágia potenciálisan pozitív hatással lehet egészségünkre és élettartamunkra.
A 8–8 étrend problémája, hogy az autofágia csak 14 óráig tetőzik. Ennek eredményeként ez a módszer nem rendelkezik mindazokkal az előnyökkel, amelyek a klasszikus 16–8.
Több étkezés szükséges:
A klasszikus 16-tól 8-ig az az előnye is, hogy időt takarít meg. Mert a nyolc órás étkezési szakaszban valóban nem kell két-háromnál több étkezés. A 8–8 diétával viszont másképp néz ki, mivel 12 órán át eszel.
Következtetés
A 8–8 diéta a szakaszos böjt egyik formája, amely 12 órás böjtöt jelent. Jól alkalmazható kezdőknek, de van néhány hátránya a klasszikus 16–8 módszerhez képest.
Ezért csak azoknak a kezdőknek ajánlanám, akik igazán enyhe módszerrel szeretnének kezdeni. Ellenkező esetben megteheti a 14: 10-et vagy a 16: 8-at, és valószínűleg gyorsabban halad vele.
Van már tapasztalata a 8–8 diétával kapcsolatban, vagy kérdése van ezzel kapcsolatban? Akkor most írj megjegyzést, és válaszolok neked.
Hamarosan találkozunk és üdvözlettel: Lukas és a Lecker fogyókúrás csapat.