9 A futópadon futás szabályai ONEMORE Blog
Ha kezdő vagy a kardióterem futópadjain lévő "maratoni futók" között, összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek sokkal jobb teljesítményt nyújtanak a futópadon való futásban, és még az esetleges sérüléseket is elkerülhetik.
Kezdőként a zenekar jó ötlet, de nem kell túl sokat kötődni hozzá. Az edzőteremben, a futópadon való futás egyszerű módja a testmozgás megkezdésének, mert biztonságos környezetet kínál Önnek, a kinti időjárástól függetlenül. Ezenkívül a megfelelő megoldás a futástechnikák elsajátítása, mielőtt elindulna.
De még ebben a biztonságos környezetben is szem előtt kell tartania a "jó viselkedés" néhány szabályát:
1. Állítson be olyan ütemet, amelyet képes fenntartani. Ahogy elfárad, csökkentheti a sebességet vagy a hajlandóságot.
2. Fusson vagy járjon a futópadon anélkül, hogy megfogná a fogantyúkat, mert a támasz olyan forgási mozgást hozhat létre, amely nem természetes módon fordul elő. És ha nem tud tovább futni hajlás nélkül, ez annak a jele, hogy lassítania kell.
3. A készüléken található számokat csak a fejlődés barométereként használja. Ritkán fordul elő, hogy a monitoron feltüntetett elégetett kalóriák száma az igazi. És ez normális, mert a készülék nem veszi figyelembe a testzsír százalékát, a nyugalmi pulzusszámot vagy a fogantyúk támogatását. Amit azonban megtehet, az az, hogy összehasonlítja az egyik edzés számát a másikra.
4. Edzés közben változtassa meg a zenekar ütemét és hajlamát. A gyors futás az egyenesen és a lassú futás a lejtőn javítja az erőt, az állóképességet és az általános fizikai kondíciót, szimulálva a szabadtéri edzéseket.
5. Ügyeljen az erőfeszítésekre, nem pedig ritmus. Ha folyamatosan nézi a számokat, akkor stresszel jár, ahelyett, hogy jobb eredményeket érne el. Próbáljon odafigyelni a saját teste által adott nyomokra.
6. Válasszon egy kis lejtést. Kutatások kimutatták, hogy a futópad 1% -os lejtése jobban tükrözi az energiafogyasztást, és pontosabban szimulálja a szabadban futást. Másrészt a 7% feletti lejtést el kell kerülni, mert túl nagy nyomást gyakorol a gerincre, a csípőre és a bokára.
7. Ne hagyja ki a fűtést és ne hagyja abba hirtelen.
8. Ne nézz lefelé vagy hajolj előre, amikor futsz, de tartsa egyenesen a testét és figyelje a lépéseit. Jobb, ha gyorsabbá és kisebbé teszi őket, a lábak közelebb vannak az övhöz, hogy minimalizálják a csuklóra gyakorolt hatást. Ha javítani akarja a lábmozgását, számolja meg a lépéseit: minél többet csinál egy perc alatt, annál hatékonyabb az edzés.
9. Használja a zenét és a képzeletet, az unalom elkerülése érdekében. Képzelje el azt az utat, amelyen fut, az épületeket, amelyek mellett halad, és változtassa meg a sáv lejtését, amikor úgy tűnik, hogy dombra mászol.