Négy tipp a keto diétával a ketózis gyorsabb bekerüléséhez - FOCUS Online
A keto-étrend folytatódik. - Az Instagram és a Co.-nál megcsodálható sikertörténetek túlságosan lenyűgözőek.
Az anyagcsere változása, amely "ketózis" néven ismert és biztosítja, hogy a test saját zsírtartalmait energiává alakítsa át, meghatározó az étrend sikeréhez.
A ketogén anyagcsere néhány napig tartó szigorú szénhidrát-tartózkodást követően alakul ki. Néhány trükkel még könnyebb bekerülni a ketózisba.
1. Sportoljon
Nos, ki gondolta volna, hogy a testmozgás segíthet a fogyásban? Viccet félretéve: Eltekintve attól a ténytől, hogy a testmozgás természetesen elengedhetetlen ahhoz, hogy ne csak vékonyabb, hanem feszesebb is legyen a diéta végén, ez kifejezetten segít a ketózis korábbi megjelenése szempontjából is.
A testmozgás az energia biztosítása érdekében gyorsan kimeríti a test glikogénkészleteit. Ezeket általában szénhidrátok fogyasztásával lehet gyorsan pótolni.
Mivel pontosan ez nem történik meg a szénhidrátok drasztikus korlátozása miatt, amely annyira jellemző a keto étrendre, a testet a cukor helyett a zsír anyagcseréjére kényszerítik. A legjobb a kardio vagy a HIIT edzés.
2. Egyél több zsírt
Mielőtt hamis remények merülnének fel a csirkeszárnyakkal, krumplival és társával kapcsolatban: Természetesen csak egészséges zsírokra gondolunk!
Ilyen magas omega-3 tartalmú telítetlen zsírsavak találhatók például növényi olajokban, diófélékben és avokádóban.
Tehát nem csak érdemes néhány diót készen tartani az asztalfiókban, például makadámiadiót, nemcsak a köztük lévő kis éhség miatt. Mivel a zsírok nemcsak hogy hosszú ideig jóllaknak, hanem növelik a szervezet ketonszintjét is. A ketonok a zsírsavak bomlása során keletkeznek - minél nagyobb a ketonok száma a szervezetben, annál sikeresebbnek tűnik a ketózis.
3. Adjunk hozzá kókuszolajat
A kókuszolaj hasonló hatást gyakorol a szervezetre a ketonszint szempontjából. Egy tanulmány szerint egy kis kókuszolaj hozzáadása az étkezésekhez nemcsak a ketózis fenntartásában segíthet, hanem gyorsabban is beindíthatja.
Ennek magyarázata megtalálható a kókuszolajban található zsírok szerkezetében, amelyek közepes láncú trigliceridek vagy MCT néven ismertek. A test ezeket gyorsan és egyszerűen képes felszívni, mivel közvetlenül a májban alakulnak energiává és ketonokká. Ugyanez vonatkozik az MCT olajra is.
4. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
El kell ismerni, hogy az étrend melletti alkalmi böjt nem vált ki lelkesedési viharokat.
És természetesen - ezt előre látva - különös óvatossággal kell élvezni ezt a trükköt. Mert az étrend és az anyagcsere változása már nagyon sokat követel a testtől.
Az, hogy mennyivel több kihívást tud még a tetején kezelni, érzés kérdése. Például, ha már a ketogén diéta alatt gyenge koncentrációval, fáradtsággal és esetleg szédüléses varázslatokkal küzd, akkor inkább ne végezzen további szakaszos böjtöt.
Egy nap utolsó étkezése és a másnapi első étkezés közötti 14–18 órás szünet azonban önmagában ahhoz vezethet, hogy a test kicsi ketózis állapotba kerül, mivel ez idő után a test zsírsejtjeiből meríti energiáját.
Tehát, ha Ön általános rajongója a 16: 8 étrendnek, és nincs problémája a 16 órás éhgyomorra, akkor az éhezési módszer segít a ketózis gyorsabb bekerülésében.
forrás
- Fernando WM, Martins IJ, Goozee KG, Brennan CS, Jayasena V, Martins RN (2015): Az étrendi kókusz szerepe az Alzheimer-kór megelőzésében és kezelésében: lehetséges hatásmechanizmusok. In: Br J Nutr. 2015. július 14.; 114 (1): 1–14. doi: 10.1017/S0007114515001452.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: