Nordic Walking - minden a technikáról, a botokról és a szórakoztató tényezőkről
Amikor a Nordic Walking 2002-ben Németországba érkezett, nem tartott sokáig, és az újságok, magazinok és a TV tele voltak utasításokkal és tippekkel. Ez volt a média témája 2003-2005 között, és ezüst golyóként hirdették ... nos, szinte minden ellen. De egy bizonyos ponton a médián keresztül érkezett a téma, és csendes volt a nordic walkingról. Még akkor is, ha sok PR volt, a nordic walking ma is ugyanolyan egészséges, mint annak idején, és egyetlen egészséges előnyét sem veszítette el. Blogommal szeretném megmutatni, hogy a nordic walking még mindig szórakoztató. Csak kövess engem >>
A legegészségesebb sport minden évszakban
Bemutatkozhatok, a nevem Markus, és sokan ismerik internetes portálomat és fórumomat a nordic walking esküvőiből. Abban az időben segítettem az északi sétálóknak, és sok más sétáló támogatott a fórumban. A helyes nordic walking technikáról, botokról, cipőkről, egészségről és mindenről szólt, amit a kezdők tudni akartak. Erre szeretnék építeni. Még akkor is, ha a nordic walking már nem, vagy alig jelenik meg a sajtóban, ez a sport még mindig olyan egészséges, mint 2002-ben, amikor átterjedt Németországra.
Ezért:
Itt szerezhet be minden fontos információt és tapasztalatot a nordic walking esküvőjéről. Látni fogja, hogy nem nehéz, de rendkívül hatékony. Amíg elsajátítja és alkalmazza a technológiát.
Kövessen engem, és vegyen részt egy vagy a legegészségesebb sportban mind a 4 szezonban.
A Nordic Walking ütemterve
Először szeretnék egy kis bemutatkozást adni, és ízletesé tenni a nordic walkingot. Akkor arról van szó, hogy mi a helyes nordic walking technika, és miért egészségesebbek a rövid lépések. Botokkal, cipőkkel és ruhákkal folytatódik, mivel akkor is sok kérdésünk volt ezzel kapcsolatban.
A technológia és a hardver után az egészségről lesz szó. Az étrend természetesen benne van, de az is, hogy a skandináv gyaloglás mely betegségekkel vagy tünetekkel jár, és hogyan lehet a technikát a betegségek speciális követelményeihez igazítani. Ez nem fogja megmenteni az orvoshoz fordulástól, de betekintést nyújt, hogy a könnyű testmozgás pozitív hatással van a gyógyulási folyamatra.
Ez és ez a nordic walkingról a legváltozatosabb tartalom: események, nordic walking parkok, kíváncsi, érdekes és haszontalan tudás, feltéve, hogy szórakoztató.
Ezt szem előtt tartva érezd jól magad a nordic Walking utasításainak 😉
Nordic walking bemutatkozás
A legfontosabb a nordic walkingban
Egy dolgot mindig tartson szem előtt: a nordic walkingnak szórakoztatónak kell lennie. A természet, a testmozgás és a beszélgetés a barátaival útközben egyszerűen ennek része. Mindenekelőtt ez biztosítja a hosszú távú örömöt, és szinte észrevétlenül segít elérni céljait. És mivel nem rajongok a száraz szavakért, az első vicces bölcsesség:
A nordic walking az izmok 80% -át használja fel! A fennmaradó 20% -ot beszélgetéskor használják fel 😉
A Nordic Walking legnagyobb hazugsága
Amikor 2003-ban a média egyre gyakrabban számolt be róla, az egyesületek és az edzők csúcsformában voltak, és olyan információkat szolgáltattak az újságíróknak, amelyeket ép elméjében senki sem tett volna közzé. A legnagyobb hazugság az volt: az ízületek 10-15% -os megkönnyebbülése. Az ISPO-n megkérdeztem egy mesteredzőt, honnan vette. Ez a sífutóktól származott, és teljesen értelmetlen volt. Átcsúsznak az ösvényen.
Kíváncsi: Voltak oktatók, akik úgy számolták a résztvevők számára, hogy az embernek lépésenként körülbelül 7 kg-mal kevesebb közös enyhülése lesz. Most 7 kg nem hangzik soknak, de 7 tonna/kilométer, ez lenyűgöző. 5 km-es túra során mondja ki és írja le egy 40 tonnás teherautó súlyát. Igen, akkor ez volt akkoriban a nordic walking.
DE: Ez nem volt teljesen értelmetlen. Valójában úgy gyakorolhatja a nordic walkingot, hogy az ízületeire nehezedő stressz nagyon csekély, vagy egyáltalán nem haladja meg a mindennapi stresszt. Később részletesebben foglalkozom ezzel, mivel ez az egyik legfontosabb dolog az egészség szempontjából.
Éppen ezért a nordic walking annyira egészséges
Nem mindenki tudott kocogni, mint én, vagy nem akart. Ezért az egyik legfontosabb ok az alacsony belépési küszöb. Járóként élénken indulhat, és megtalálja a tempót akkor is, ha nem vagy alkalmas. Ki akar lihegve és vörösként kocogni a parkban, mint egy paradicsom? A Nordic Walking bárhol és az Ön számára megfelelő módon végezhető, anélkül, hogy akadályoznia kellene. Tehát elsősorban a hosszú távú testmozgásról van szó, ami rendkívül egészséges.
A nordic walking gyengéden használja az izmok 80% -át. Míg egy túrázó vagy kocogó csak a lábakat használja a kismedencei izmokig, addig a skandináv gyalogosok a botoknak köszönhetően nagyon jó felsőtest edzéssel is rendelkeznek. De ez magában foglalja a jó technológiát is, és sajnos ritkán látja. De itt vannak nordic walking útmutatások is.
Már röviden érintettem egy témát, és az egészségügyi szektorban mélyebben foglalkozom ezzel. Az ízületi terhelés. Ez nagyon alacsony a többi sportághoz képest, és a mindennapi szintre csökkenthető. Különösen ideális egészségügyi problémák vagy kezdők számára.
A nordic walking rendkívül jó kardiovaszkuláris edzés, és különösen ajánlott túlsúlyos emberek számára. Az előny különösen az adagolásban rejlik. Mindenki könnyen és lassan indulhat, és lépésről lépésre növekedhet. Ez lehetővé teszi a súly csökkentését, az ízületek, az inak és az izmok lassan felkészülnek, és a siker további motivációt jelent.
Olyan sokoldalú
Kevesebb kifogás van 😉 A skandináv gyaloglás mindig és mindenütt előfordul, rossz időben is. Valóban szórakoztatóbb az őszi napon. De hébe-hóba csak le kell győznie a gyengeségét.
Sok probléma és betegség esetén segít. Például elősegíti a hátsó rész vérkeringését, ami segít a hátproblémákban. A hátizmok és a hasizmok könnyen gyakorolhatók, ami áldás az intervertebrális lemez problémáira. Meg tudom erősíteni saját tapasztalataim alapján. Széles körben használják a rehabilitációban és a megelőzésben is. Erről bővebben az egészségügyi területeken.
A Nordic Walking segítségével gyengéden edz, így nincsenek impulzuscsúcsai. Ez különösen jól látható a gerincen. Azáltal, hogy folyamatosan balra és jobbra fordul, a hátsó és a hasi izmok egyenletesen edzettek. Az egészséges hát érdekében mindkét izomcsoportra van szükség, és a nordic walking szenzációsan jó a megfelelő technikával. 2 hibás ágyéki csigolyám van, a nordic walkingnak köszönhetően nincsenek problémáim.
A megfelelő Nordic Walking technika
Milyen elviselhetetlen vitákat folytattak erről az esküvőn. Marko Kantaneva, a Nordic Walking feltalálójának eredeti technikája volt, amelyet az INWA-val együtt tanítottak. Ezt követték Németországban, hogyan is lehetne másképp, 8, ha nem 9 egyesület, és mindenkinek megvannak a maga ötletei, és a legjobbak akarnak lenni, amelyek természetesen magukban foglalták az egyetlen helyes technológiát is. 8-szor ... mit mondjak. Alapvetően minden árnyalat jó volt, csak az ALFA technológia a leghülyébb dolog, amit tudok.
Ennek ellenére megfelelő technikával a nordic walking szórakoztatóbb. Ugyanazon edzési idővel és erőfeszítéssel egyszerűen több van belőle. Nem nehezebb vagy bonyolultabb, mint a körülötte nyögni. Igen, a kezek kinyitása és az átlós lépések egy kis gyakorlást igényelnek, de mi az a 30-60 perc, ha sokáig profitálhat belőle?.
Az alapelv: átlós lépés, tekerje meg a lábát, a felsőtest forog és a karok hosszú, félkör alakú mozdulatot tesznek nyitott kézzel. Fontos, hogy valóban előre lendítsd magad a botokkal. Ez az erő alkalmazása az egész felső testben magas képzési hatást eredményez.
Az átlós lépés
Ez a test teljesen természetes hatása, és segíti az egyensúly érzését. Ezt a Nordic Walking technikához használjuk. Tudja ezt, amikor sietnie kell, és könnyedén el kell kezdeni futni. Minél gyorsabban kapsz, annál erősebben lendülnek a karjaid veled, szemben a lábaddal. Ez a kocogóknál is könnyen észrevehető, mivel testüket a lábukhoz fordítják.