9 anti-stressz étel, amely derűt hoz a tányérjára! A derűs élet felé
Vége szorongásnak, szorongásnak és depressziónak
Miért beszélek anti-stressz ételekről?
Mivel ételeink jelentősen befolyásolják mentális közérzetünket. Néhány éve vigyázok arra, hogy mit eszek, de nem a testsúlyomra kell vigyáznom (csak 60 kg-os vagyok). Erre rájöttem bizonyos ételek fokozzák a stresszt és fordítva, mások lehetővé teszik számomra a jó érzelmi egyensúly fenntartását.
Tudjuk, hogy a bármilyen módon történő étkezés negatív hatással lesz a testi egészségre, és így van ez a mentális és érzelmi egészség állapotával is. Ha odafigyelünk például arra, hogy mit eszel, jobban alhatunk (lásd a 7. cikket a csecsemőként való alváshoz).
Ebben a cikkben a néhány évig tartó tudatosság gyümölcseit hoztam nektek, tehát Remélem, hogy ki fogja használni a cikk nagy "derűpotenciálját", és alkalmazza, amit megtanul.
Az anti-stressz étrend alapvető tápanyagai
A békésebb élethez szükséges alapvető tápanyagok magnézium, C-, B-vitamin, vas és omega 3. A magnézium elengedhetetlen a stressz leküzdéséhez és az energiaszint növeléséhez. Javítja az idegi, pszichés és érzelmi egyensúlyt. B-vitaminok (különösen B6, B9, B12) segítséget nyújtanak az antidepresszáns hormonok, például a dopamin és a noradrenalin gyártásában. Végül számos tanulmány kimutatta az omega 3 antidepresszív hatása .
Az étrend javításával könnyebben tudunk jobban ellenállni a fáradtságnak és a stressznek. Most meglátjuk, melyek ezek a híresek stresszellenes ételek.
9 anti-stressz étel a jobb életért
A fokhagyma amellett, hogy par excellence a rákellenes élelmiszer, C, B6 vitamin, vas, magnézium, kén és kalcium forrása. Megértetted volna, a fokhagyma erős fáradtság- és stresszoldó, ugyanezt kis mennyiségben fogyasztják.
Méz és méhpempő
Általában ezek mind a kaptár termékei (méz, méhpempő, propolisz, virágpor), amelyeket el kell fogyasztania. Ezek a termékek a B, C vitamin, ásványi anyagok, például magnézium, kálium, vas, réz forrásai. A méhészeti termékek kiváló a fáradtság és a stressz leküzdésére (más tulajdonságaik is vannak: antioxidáns, serkentik a sejtek megújulását ...). Kipróbáltam egy méhpempő kúrát ezen a télen: Egyszer sem voltam beteg míg előtte télen 3-4 megfázásom volt!
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít kielégíteni a napi vitaminszükségletet: A, B, C, amelyek segítenek gyógyulni és enyhíteni a stresszt. NÁL NÉL ezért mértékletesen és sokféle módon fogyasszon. Ezt a részt nem szándékosan fejlesztem, mert nem tanítok neked semmit ... Itt inkább a motivációról kell beszélnünk, de ez nem a cikk tárgya. Ez semmiképpen sem csökkenti a gyümölcsök és zöldségek étrendünkben betöltött helyét és számos előnyét, mind fizikai, mind érzelmi egészségünk szempontjából. Ugyan, még mindig idézek egyet: spenót, amelyek nagyon gazdag B9-vitaminban és magnéziumban, és amelyek a leginkább stresszoldó zöldségek közé tartoznak.
Zsíros hal
Az olajos halak, például a tonhal, a lazac vagy a makréla nagyon gazdag omega 3-ban és foszforban (védik az idegrendszert). Ha ezeket a halakat hetente többször fogyasztja, biztosíthatja, hogy elegendő B5-, B9- és B12-vitamint kapjon, hatékony a stressz és a fáradtság ellen.