9 bevált módszer a fogyásra az elfoglalt emberek számára
Nem kell extra órákat találnia a nap során a céljainak eléréséhez.
november
2018
6 perc olvasás
Szeretné, hogy lefogyjon néhány kilót? Nem te vagy az egyetlen. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ nemrégiben készített jelentése szerint a megkérdezett amerikai felnőttek fele azt mondta, hogy fogyni próbál. (A hangsúly a "próbálkozáson", nem pedig a "sikeren" van.)
Olyan egyszerűnek tűnik enni kevesebbet és többet mozogni, nem? De mint sokan tudjuk, ez nem olyan egyszerű. Elfoglaltak vagyunk, kimerültek vagyunk, ezért rossz dolgokat adunk a szájunkba, hogy időt spóroljunk, gyors energiát kapjunk, vagy valljuk be, mert sok rossz ízlik! A tervezés és az akaraterő, hogy radikálisan megváltoztassuk az életünket, hogy illeszkedjen a tavalyi farmerhez, általában addig tart, amíg ez a Häagen-Dazs gát a kezünkben van.
De itt van a helyzet: nem. Jonathan Dugas, Ph.D., a Vitality Group egészségügyi és kutatási tanácsadója és állóképességi edzője elmondta: „Nincs semmi drasztikus a fogyásban. Dugas szerint mindannyian hatalmas egészségügyi előnyöket élvezhetünk néhány kisebb életmódbeli változtatással. Itt van kilenc tipp, amellyel segít a fogyásban anélkül, hogy nyomorúságos lenne.
1. Nem lehet legyőzni a rossz étrendet.
Don Emmert | Getty Images
"Az első fontos pont az, hogy lehetetlen rossz étrend mellett sportolni. Bár a fizikai aktivitás azt jelenti, hogy kalóriát égetsz el, a túlsúly vagy az elhízás szigorúan az étrend és nem a test függvénye. Tevékenységi szint Mint ilyen, megpróbálunk segítsen mindenkinek, hogy aktívan vegye igénybe az egészségügyi előnyöket, de egészségesen táplálkozzon a súlyelőnyök érdekében. Fontos megjegyezni, hogy a súlycsökkentő súly valóban maraton, nem pedig sprint. A túlsúlyos vagy elhízott embereknél gyorsabb a fogyás, de ez mert nagyobb súlyuk van a vesztésre. Az elvárások kezelése kulcsfontosságú a pálya megtartásához és céljainak eléréséhez. "
2. Válasszon diétát. Bármilyen diéta
Enrique Díaz | 7cero | Getty Images
"A diéták kulcsa, hogy mindannyian energiahiányt generálnak, és a fogyáshoz hiányra van szükség. Tehát, ha diétát fogad el, és azt betartja, akkor szinte biztos, hogy jól fog fogyni. az izomtömegnél több zsír vesztesége óriási mértékben változik. Ne féljen lemondani a diétáról, és próbáljon ki újat, ha az nem működik. Számítson rá, hogy próbálja ki, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelőt életmód. "
3. Most kerülje az edzést - és kerülje azokat a turmixokat!
Foment | Getty Images
"Nem ritka, hogy az egyén felébred, hogy motivált legyen a cselekvésre. Az a tendencia azonban, hogy túl ambiciózus és megpróbálja mindent egyszerre rendezni. Ez problémát okozhat. Ha a fogyás a te étkezési szokásainak megváltoztatása a napi és heti kalóriahiány elérése érdekében, de ez azt is jelenti, hogy nem növeli a fizikai aktivitását. Nemcsak az, hogy több edzés hozzáadása elegendő ahhoz, hogy felvegye a sávot, hanem a megnövekedett energiafogyasztás is növeli az étvágyat. nekünk, jogosnak érezzük magunkat egy edzés után, mert úgy érezzük, hogy megszereztük., egy 16 oz-os sportital (