9 csodálatos diétás titok az alacsony koleszterinszintre
Az Egészségügyi Világszervezet szerint évente 2,6 millió ember hal meg magas koleszterinszint miatt, és több mint 29 millió ember szenved ettől. Figyelembe véve, hogy ez az állapot jelentősen megnő
Az Egészségügyi Világszervezet szerint évente 2,6 millió ember hal meg magas koleszterinszint miatt, és több mint 29 millió ember szenved ettől.
Tekintettel arra, hogy ez az állapot jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát, a koleszterinszint ellenőrzése különösen fontos (2).
Bár sokan fordulnak vényköteles gyógyszerekhez a koleszterinszintjük szabályozása érdekében, létezik egy biztonságosabb és még állandóbb megközelítés, nevezetesen: az étrend megváltoztatása. Olvassa el, hogy megtudja választásainkat a 9 étellel kapcsolatban, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek megelőzésében.
1. Ovaz
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli fontos módja annak, hogy testét egész nap energiában tartsa. Miért nem szaporítja a reggeli étkezés energizáló hatását a zab igénybevételével? Az olyan ételek, mint a zab és a zab alapú gabonafélék, koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, a magas rosttartalomnak köszönhetően. Mennyivel csökkentheti a zab koleszterinszintjét? Akár 7%! (3)
2. Zöld tea
Bár a fekete tea csökkentheti a koleszterinszintet is, a zöld tea különösen hatékony, mert rövidebb erjedési folyamaton átesett levelekből készül. Az eredmény? Magasabb koncentrációjú antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet, az úgynevezett katechinek. További információ itt: Most igazán élvezhet egy csésze zöld teát
3. Hüvelyesek
Igen, ezek a tápláló zöldségek jót tesznek a szívednek, de miért? A babokban gazdag oldható rost található, amely az emésztési folyamat során megköti a koleszterint és kiszorítja a szervezetből. A hüvelyesek a vöröstől a tarka babig, a lencsétől a fehér babig sokoldalúak, ízletesek és fontos partnerek a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.
4. Dió
Ha korlátozza a diófogyasztást magas kalóriatartalmuk miatt, fontolja meg döntését. Sok kutatás kimutatta, hogy a diófélék - beleértve a földimogyorót, a diót, a pisztáciát, a mogyorót, a pekándiót, a mandulát és még sok mást - növényi szterinekben gazdagok, amelyek megakadályozzák a koleszterin felszívódását. Naponta csak egy maréknyi dió - legfeljebb 60 g - szükséges. (4) További információ itt: Dió - az ősz gyógyszere
5. Ügyvéd
Az avokádó krémes, ízletes gyümölcs, amely olajsavat tartalmaz, amely nemcsak a rossz koleszterint (LDL) csökkenti, hanem a jó koleszterint is. Mintha ez nem lenne elég, az avokádó tele van rostokkal és béta-szitoszterinnel, amely fitokémiai anyag segít mérsékelni a koleszterinszintet. További információ itt: 5 ok az avokádó fogyasztására !
6. Gyöngy
Napi alma tartja távol az orvost, de a pektinnel töltött körte ebben a tekintetben sem gyenge - különösen, ha a koleszterinszint csökkentéséről van szó. Valójában a friss körte felülmúlja az almát a pektinben, amely felszívódása előtt eltávolítja a koleszterint a szervezetből. A rostbevitel maximalizálása érdekében ne hámozzon körtét: csak mossa és egye meg. Az őszibarack, a narancs és a banán is tele van ezzel a jótékony rosttal.
7. Paradicsom
Ha szeretnél egy tál teljes kiőrlésű tésztát enni, csak öntsön rájuk sok paradicsomszószt, hogy a koleszterinszintet kordában tartsa. A paradicsom tele van likopinnal, egy olyan növényi vegyülettel, amely csökkenti az LDL-koleszterint. Az apróra vágott paradicsom vagy szósz növeli a likopin felszívódását, ezért gyakrabban vezessen be étrendjébe paradicsomlevet, paradicsomlevest és más paradicsomételeket.
8. Padlizsán
Bár a padlizsán nem feltétlenül jut eszébe azonnal, ha a koleszterinszint-csökkentő ételekre gondol, ez a padlizsánnövény számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a koleszterinszint szabályozását is. Valójában néhány kutatás kimutatta, hogy a padlizsán egy edénybe való felvétele akár 30% -kal is csökkenti a koleszterinszintet, köszönhetően magas rosttartalmuknak. (5) Az okra (okra) szintén a zöldségek kategóriájába tartozik, amely kevéssé ismert a koleszterinszint csökkentésében.
9. Lenmag
A lenmag tele van omega-3 zsírsavval, amely csökkenti az LDL-koleszterint. De a lenmag tartalmaz egy speciális rostformát is, amely különösen hasznos a szív számára, az úgynevezett lignin. További információ itt: Omega 3, fontosság és források!
Ha magas a koleszterinszintje, ne használjon tablettákat. Ehelyett próbálja ki ezt a 10 ételt, amelyek egyszerű és finom módszert kínálnak a koleszterinszint csökkentésére és az optimális szívegészségre. De a koleszterinszint csökkentésének legjobb módja az, ha teljesen vegán étrendre váltunk állati termékek nélkül.
Testünk saját koleszterint termel, ami különösen fontos a test működésében. Amikor az étellel idegen koleszterint juttatunk a szervezetbe más organizmusoktól (állatoktól), amelyek hozzánk hasonlóan saját koleszterint termelnek, akkor egy nehezen kezelhető többlettel van dolgunk. A növények nem tartalmaznak koleszterint, éppen ellenkezőleg, aktívan ösztönzik és segítenek megtisztítani a szervezetből.
Felhasznált források:
http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/cholesterol_text/en/
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.